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1 # 嗨道奇
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2 # 華仔吐槽
1、制定明確的檢制度。
2、不吃夜宵。
3、不吃高熱量食物。
4、不吃點澱粉含量高的食物。
5、多運動，不熬夜，容易疲勞胖。
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3 # 子喬影院
減肥到低，不會反彈！
多出蔬菜，少吃肉！
多吃香菜，貴氣；
多吃大蒜，霸氣；
多吃大蔥，聰明；
多吃蘿蔔，通氣；
，，，
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4 # 小8先生
減肥這個事還是不能靠捱餓去減肥的，要吃飽不要吃多，我認為減肥必須要靠運動，又能減肥又能身體健康，堅持運動永遠不會反彈！
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5 # 記錄生活的小琦
減肥自古以來就是一個千古難題，其實追根結底就是運動加節食。大千世界各式各樣的人千千萬，有的人就是幹吃不胖，有的人就是喝口涼水也會胖，那些我們拋開不看只看正常的就是，你攝入量低於需求量他一定會瘦下來，但是不建意無止境的瘦，畢竟我們是人是運轉的，就算是機器你不給他充好電他也不會工作。因為我們現在的人工作上基本上都是腦力勞動，所以要多多補充蛋白質，體力勞動很少那就減少碳水化合物的攝入，控制油糖鹽這些調料的攝入，多吃蔬菜水果，每天儘量堅持半個小時的快走或者是活動活動，這樣情況下基本上也不會有太胖的可能，如果想集中瘦身，想身材有一點肌肉線條，那麼就每個星期挑三天出來去做規範的運動。
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6 # 純簡
作為一個資深減肥人員，深有感觸。
試過節食，運動，針灸，按摩，拔罐等各種方式後。
總結經驗，其實減肥最有效的是培養一個健康的生活習慣，比如良好的睡眠，健康的飲食，規律的運動，平和積極的心態。生活習慣培養好了，就不會反彈了。
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7 # 不怕下雨的小七
減肥最重要的是飲食結構的習慣，早餐攝入多碳水，午餐攝入多蛋白，晚餐攝入多維生素。
減肥不反彈，還是要飲食和適量運動。
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8 # 粵西春哥
我認為這個問題可以從兩個方面做起，但是要堅持做起來卻很難，一是飲食二運動。
一日三餐要準時吃，早餐要吃得早，午餐要吃得好，晚餐要吃得少，飯菜少鹽少油少糖，以清淡為主。切記不能吃宵夜，遠離圾垃圾食品與碳酸飲料，應該多吃青菜水果，少吃肉。
二是運動，運動最好是選擇早上，最好是慢跑，運動量應循序漸進，但不要超過一個小時。
只要堅持做好以上兩個方面，就可以解決這個問題。
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9 # 大表姐Charlie
一、極端減肥法一定會復胖！
在我漫長而悠久的減肥路上，試過號稱“1周瘦10斤的健康飲食調節法”——GM diet；試過“肉食動物的福音”—— Keto diet 生酮減肥法，無一例外以復胖告終。
說多了都是淚啊！！！忍住心痛總結了一下，極端減肥法要麼控制卡路里攝入讓你餓的發慌，要麼極端不均衡飲食改變新陳代謝方式讓你吃的不開心。
所以都是不能長期堅持下來的，而所有不能長久堅持下來的減肥方式都是無效的！
二、甩掉的肉不再回來！想要健康瘦下去不反彈，必須是運動+飲食控制！
“有氧減脂，無氧增肌”要想瘦的同時塑造身材線條感，請記住下面這條公式：有氧運動+無氧訓練=完美瘦身
注意點：
1、專案安排：熱身10分鐘+無氧15-20分鐘+有氧30分鐘
尤其注意運動前熱身，充分熱身可以避免運動造成損傷。
運動後拉伸活動同樣重要，一來可以讓肌肉組織得到放鬆，促進生長；二來減少運動帶來的痠痛感。
2、時間及頻次：減脂期每週5次以上，維持期每週3-4次；每次運動在40-60分鐘。
3、制定多套訓練計劃，輪流進行
每段時間至少有2套訓練計劃，輪流進行，同時隨著健身時間拉長，不斷升級訓練計劃，肌肉新的刺激，促進肌肉生長。
三、好身材是吃出來的：低卡飲食！“三分練七分吃”所以合理的飲食結構對於減肥、健身至關重要。
1、適當控制卡路里攝入量，保持攝入量<消耗量，不管吃什麼都不會胖。
2、多吃全麥穀物、優質蛋白質（雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉）、新鮮水果蔬菜。
對我個人而言，沒有按照什麼減肥餐減肥食譜進行。我是覺得太嚴格控制飲食了難長久堅持，畢竟“飲食男女”嘛，食色性也！
四、減肥容易，保持難！堅持！堅持！堅持！
身材管理是一場馬拉松，沒有一勞永逸。
我見過很多用2個月瘦下來，但是一年甚至半年後就又胖回去。所以一定要堅持住，不要讓受的苦白受了。
要健康減肥，才能瘦下去不復胖！
加油呀！
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10 # 靈動站樁筋骨訓練
適當的運動加上合理的飲食，再加上自己的自律就可以做到減肥不反彈，說自己減肥反彈的，都是這3點沒有做到位導致的。
首先說運動，在做運動的時候，建議先做無氧運動，這樣做的好處是：1、可以快速消耗身體中的糖分，糖分消耗的差不多了，身體就會啟動脂肪來供能，因為身體供給的能量順序，是先供糖後供脂肪。
2、可以儲存大量的體力，來進行下面的有氧運動，由於脂肪的能量供應緩慢，所以做劇烈的無氧運動人都受不了，因此比較適合做強度不大的有氧訓練，靠時間來消耗脂肪。這是由人體的供能系統決定的。順應供能系統便可最大限度的消耗脂肪，來達到減肥的目的。
做完了無氧運動，接下來可以做有氧運動來消耗脂肪了，有氧運動的時間不易過短，建議30分鐘以上效果比較好。
在飲食上，注意儘量不要吃含熱量高的油炸食物、乾果，奶油蛋糕等。以高蛋白，低脂肪的食物為主，多吃含膳食纖維多的食物，既增加了飽腹感，滿足吃貨們的胃口，又不用擔心反彈。
做好了以上這些，就能夠成功的減肥，那麼如何讓減肥不反彈呢？這就需要你自己的自律了，即使減肥成功了也不要放棄運動，建議每天進行合理的運動，加快人體的新陳代謝速度，在飲食上儘量不吃油炸食品。
總之，要想減肥不反彈，最關鍵的一點是在生活中養成一種自律的習慣，把運動融入生活當中，隨時隨地抓住零散時間鍛鍊，我認為這才是防止減肥反彈的有效方法。只要肌肉運動就能消耗能量，如果能長期這樣堅持，這個量的積累效果就會體現在身上。
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很多減肥的人都是希望自己的減肥能夠一勞永逸。減下肥了就能不反彈，但是隻有那個的情況是需要自己足夠的毅力堅持下去的，
舉措建議
減肥才不反彈的舉措建議：
1，在減肥之後一樣的加強自己的鍛鍊。
2，減肥只會不能暴飲暴食，一樣的要均衡營養。
注意事項
減肥才不反彈是大家都期待的，但是很多人減肥只會就會懶散，這樣又會胖起來，所以主要的還是要自己足夠的自覺，養成良好的減肥習慣。