每天晚上玩手機時候把腿豎立起來！平時在等人或者等車時候，前腳掌踩一個臺階，後腳跟懸空，特別管用！我記得我減肥三個月從173---97斤，當時腿特別顯胖，後來我用這樣的方法，腿型慢慢好看，也緊實了，自然就顯瘦了！瘦大腿就是需要循序漸進的過程，反正時刻提醒自己！

瘦腿總流程拉伸＋有氧運動20分鐘以上十瘦腿操＋拉伸按摩 其實減肥像下樓梯一樣要一步步慢慢下，通常在你減到自己理想體重前可能會遇到好幾次減肥停滯期，但只要你努力突破，經過一次停滯期就離你的減肥理想更近點。

自己用手按摩大腿，腿上有六條經絡，胃經，脾經，肝經，膽經，膀胱經，腎經

將這6條經絡用手推熱推通

推的過程有些地方可能會疼，說明不通，痠麻脹痛癢均為得氣，均屬正常

一個星期想瘦大腿那就要加大運動量，平躺著床上雙腿抬起來成90°，伸直彎曲，像踩單車一樣重複運動。有時間也可以出去踩單車或健身房裡電動單車。

還有就是自己對敲敲膽經，去美容院或自己用經絡刷刷膽經，瘦大腿效果很快。不過第一次刷比較痛，如果經絡堵的厲害的面板會發烏。

還有就是要注意飲食，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃，晚上8點鐘以後就不要吃東西了。特別是不要吃夜宵，經常吃夜宵的人在中醫上面說是與鬼同行的。說明吃夜宵很傷身體等我。

我練過的瘦大腿最有用的兩個方法。一是每天深蹲100個，下蹲的時候雙腳開啟和肩膀一樣寬，雙膝不能超過腳尖。二是需要一把椅子，腳大大開啟，腳掌向外開啟，膝蓋不要往裡扣也要向外，然後慢慢下蹲慢慢起，每天做三到五組，一次20個。這個動作蠻累的，但是效果挺快。推薦你卡小紅書的suman二姐，我區域性瘦身是按照她的方法來的，當然堅持才有效果。

一個星期瘦大腿？你的想法不太現實，除非用非常方法，但是對你的健康有影響，儘量不要去做。

運動健身達到減肥達到瘦身體某個部位的目的是最健康的方法，但是健身減肥從來不是今天練明天就有效果的，他至少需要幾個月的時間。

建議題主透過運動減肥瘦大腿，制訂一個運動健身計劃，透過堅持不懈的運動達到減肥瘦大腿的目的！

我覺得像節食啊，增加去健生房的時間這些方法都是不可靠的。節食影響健康，反彈率極高，增大運動量不一定適合所有人，而且不一定健康。因此我認為最好的改善體型，特別是瘦腿的方法是改變生活方式。比如出行多用步行或者騎車的方式，多走樓梯少坐電梯，平常上班坐在電腦前辦公可以改為站著辦公，不知不覺的就會達到效果。而且也會養成一種習慣，自然不會反彈。

怎麼樣一個星期瘦大腿，這種想法是有點不切實際，為什麼呢？因為你這個腿也不是一星期就長粗的。

我只能從相關的一些方法來給你一些建議，你可以參考一下。

因為當你的脂肪消耗到一定程度之後，你的肌肉也會開始分解，所以說這個方法是可以採用的。

理性看待這個事情，不要任何事情都想著急於求成畢竟我們身體健康是第1位的，然後透過一些合理的方法，儘量儘快的達到你想要的目標。