朋友你既然有此一問，證明你還沒沒有開始跑步，作為一個資深跑迷，我給你我的經驗，慣例，美女跑圖鎮樓

飯前還是飯後，又是一個讓人友盡的問題，朋友這可是讓友誼小船輕易就能翻的問題啊！我來簡單分析一下：飯前跑，跑完吃飯。這時你要知道，人體是一個很奇妙的體系，缺什麼補什麼，缺什麼吸收什麼就特別好，特別快！吃，你吃，你什麼時候跑？你什麼時候吃？朋友，你要晚上跑，晚上，六點以後算晚上吧！跑前熱身，跑後拉伸，我算你七點回來，怎樣？你七點才吃飯，爽不爽？10點睡覺，合理不？朋友，你危險了，真的危險了。為啥，人體在大量消耗熱量的時候會增加熱量的攝入量和攝入能力。通俗點，這時吃飯，你會不由自主得挑熱量大的食物來吃，並且還非常容易吸收，說不定比平時吃得要多。這就造成兩個結果，吃的多，吃的遲加重腸胃負擔；其次，可能讓你的跑步成果付諸東流。

那我們，飯後跑。飯後多長期間跑？六點吃飯，我們八點跑，不過分吧！吃少點還行，吃多了還是不舒服，跑不動。也不益於加大運動量，，畢竟跑步還是影響人體的消化的。

晚上飯前跑，飯後跑，各有利弊，找到適合自己的才是最好的，我個人認為飯前跑比飯後跑要好。

當然，我的答案如此簡單的話，會讓一些朋友笑話的，這是什麼資深跑友？？？

我結合我自己的經驗，給你提一些建議，其實，世界上並不是非黑即白，非此即彼，除了男女就沒有人妖了！是不是朋友？

飯前飯後都可以，主要看自己時間，其實下午四點到六點跑比較好，只是大多數人這個時間點都在上班，時間不允許，那就只有六點以後了。

我一般是在飯後跑，主要也是時間問題，要做飯、帶孩子。做好飯後不吃吧覺得對不起自己，哈哈。。所以一般吃完飯後，爸爸帶孩子玩，我就出去跑步，一般如果跑步的話，晚飯安排早點吃，不要吃太多，要不然跑步時會覺得不舒服。

謝謝邀請，飯前飯後跑步，是個時間點問題。現在大家都關注健康了，希望透過加強鍛鍊提高自己的身體素質和免疫力，從而達到身體健康減少疾病目的，選擇哪種鍛鍊方式，要結合自己的身體狀況選擇，慢性病朋友更要注意，跑步是其中一種方式，時間，季節環境都要考慮，如果您是年輕朋友，個人認為隨時隨地都可以，運動量可大一些，如果您是老年朋友，建議上午9點左右，下午4點左右，小運動量慢跑即可，環境好的可以長跑，如環境不允許，可以短跑原地跑，時間不宜太長，10分20分鐘足以。運動鍛鍊是門科學，大學的體育運動系對此都有講授，可以諮詢專家或醫生。祝您身體健康，精神愉快！

飯後一個小時再運動，對腸胃功能不會有太大影響。如果吃飯晚的話就不要跑步了，跑步後會讓人身體興奮度高，會影響你的休息時間。

飯前跑步效果會好一些，最佳的運動時間是在下午的四五點。但對於絕大多數上班族肯定不現實，那麼大部分人夜跑的比例自然比較高，建議下班後跑跑步，代替交通工具，到家後再吃飯。晚上一定要清淡，如果是想達到減肥的目的，切入的熱量不要大於消耗的熱量，日積月累，你就會發現更好的自己。

我相信大家一定都聽過一句話，叫“飯後百步走，能活九十九”，也因為這句老話，大家來個知識遷移，也就覺得飯後跑步是一件非常正確正常的事情。那麼究竟是不是這樣子的呢，我們來分析一下：

運動目的。實際上我們在做運動的時候，多多少少總會有一個既定的目的，比如有的人是希望增加一天的運動量，進而減肥，這個時候顯然就應該飯前跑步了，因為空腹運動脂肪燃燒效率更高哇。運動圖個開心，那其實什麼時候跑步都可以。胃部舒適。跑步因為其上下顛簸的一點點小屬性，註定會在很多人身上造成一個影響，就是我們的腸胃蠕動，也就是好多人會在跑幾公里以後明顯感覺到想要“排氣”和肚子咕咕叫的感覺。從這個角度上說，胃部如果有食物，很可能就會讓你的胃部有不適感。血糖穩定。這裡的血糖穩定，是針對一些有低血糖症狀的人群的，普通人是完全沒有問題的，也就是說，在低血糖症狀人群裡面，確確實實在飯前跑步，是有一定的低血糖風險的。社交屬性。其實跑步已經從最初的個性化需求，我跑我高興，時至今日的各種跑團和活動，發展成為一種具有社交屬性的運動，就是大家一起“約跑”。這個時候，鑑於飯後可能會引發的種種不適，我們有必要把跑步社交活動放在跑步前。

綜上所述，我們就可以得出一個結論，就是在沒有低血糖等心血管病的前提下，以減肥為目的地社交屬性跑步，最好放在飯前進行，效果更佳。至於其他時候嘛，開心就好O(∩_∩)O哈哈~

謝謝您的邀請！什麼時間跑步最好？這麼多年，各執一詞。是飯前或是飯後！因人而設定！對於時間富足，又能自由安排的人，飯前跑步好！因為下午4-5點鍛鍊好處多多！然後休息半小時再吃晚飯！但對上班族是奢望，因為5:30或6:00下班，回到家中忙於做晚飯，再休息1小時後才能鍛鍊，有鍛鍊時間就不錯了，就不指望最佳時間段了！

謝邀請。至於晚上是飯前或是飯後跑步好。因人而異吧，要我看，年輕人在身體狀況很好的情況下，飯前或飯後一小時都可以呢，只要時間充裕。時間太晚，就不適合跑步了，等洗漱完畢，太晚會導致睡眠不充足，也會影響到第二天的工作質量。還有我個人觀點，我覺著老年人從生理器官上，功能就有所下降，體質也會大不如從前，不服老不行呢，即使沒有什麼病史，也最好先補充能量，晚飯一小時後再去鍛鍊，以免發生意外。而且還要慢跑比較好吧。

謝邀！嚴格的說，有些糾結。晚飯前後都可以跑步。但是，飯前，工作忙碌一天，到家就運動，增加疲勞，要把握好時間。如果是劇烈運動，飯前和飯後1小時後。如果是緩慢的運動，可以空腹，也可以飯後一小時後。跑步確實可起到鍛鍊身體。可是，如果時間不對，環境不好，就達不到運動效果。 跑步是有氧運動，鍛鍊的是心肺功能，耐力方向的訓練專案，能很好的調節跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態平衡的狀態。切記，飯後劇烈運動，影響消化，降低睡眠質量。飯前運動要注意低血糖，運動後，飲食不宜太多，太晚。

一、飯前跑步由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到健身美體減肥的效果。

二、而飯後跑步的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以才會出現這些現象。

因此還是飯前跑步減肥好點。飯前飯後跑步注意事項：在飯前的半小時是不應該再進行跑步的，胃腸進行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液，這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。

另外一方面，飯前運動需要注意的是，不能進行過於劇烈的活動，劇烈運動易致消化液分泌減少，而且運動時大口呼吸，也會影響人的食慾。飯後若然要進行跑步的話，應該先休息半小時，讓胃腸有個消化的時間，以免導致消化器官的血液減少，影響消化功能。飯後半小時內不適宜進行劇烈運動，至少要等到一小時以後，飯後進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。

絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，

下了班去運動或下了課去運動

問題來了

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你覺得是哪一個呢？

事實上

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！