你只需要在她有所改變的時候鼓勵他，誇他，有人進行實驗說，每天誇一個女孩，連誇30天，30天之後她就變得漂亮，自信

首先，我們要了解一下他自卑的原因。瞭解一下他的成長環境，以及他曾經承受過的、被打擊過的那部份創傷在哪裡。

部份人可能是因過往不良的記憶，比如經常被老師、家長等在公眾場合下嚴厲批評、比如在公開場合下被同學或者他人恥笑等經歷等；有部分人會因為自己的外貌特徵、身體殘疾等與眾人不同而產生羞恥引發自卑；還有一些可能是在幼年期經歷過各類創傷性事件，如和父母分離、被虐待、被暴力攻擊等，會給他造成自己不是很好的、糟糕的個人體驗等等。

雖然引發自卑的原因不同，但是自卑的人都有一個特點：他們會常常發現自己在某一方面或幾個方面都不如別人。

這些人群會逐漸喪失自信,很多人會逐漸發展為不敢主動與人交往,害怕失敗。有些人使用降低自己慾望去迎合他人的方式獲取人際關係，而有些人會使用暴力攻擊的方式去捍衛尊嚴，而大部份的自卑者會採取躲避、退縮的方式遠離各種社交活動，以避免引起他們評價、自我羞恥感的產生。

如果你想幫助一個內心自卑感的朋友恢復自信，那麼可以考慮從以下幾個方面入手：

1. 完全的尊重

　無論和你接觸的人，他的身份有多卑微、形象多麼猥瑣、言行舉止多麼的怪異、愛好習慣多麼讓你難以接受,你要始終能夠尊重他,待他如一個與你平等的人,去理解他所承受過的痛苦，站在他的位置思索問題，而不是去責備他的無能為力。

2. 真誠的態度

你要讓他知道，你是和他在一起的。因為自卑者的人際關係往往是較為孤單的，他們的內心一邊渴望著能有人理解他，親近他，一邊又抗拒著與人真正的走近後，對方會因為了解而拋棄他。當幫助者的內心如果對被幫助者充份的理解後，真誠的態度會讓對方能更多的接受你的幫助。

3. 接納自己，不與他人錯誤比較

幫助他理解，這個世界上沒有完美的人，沒有絕對的好與壞，善於惡。不要去拿自己弱小的部份去和別人的長處相比較，這樣比較的做法，只會讓自己內心越來越受挫，越來越無助。我們要知道，即便是比爾.蓋茨也會有失誤，也會有各類創傷性問題和他解決不了事。我們也是一樣，不完美的我們，才是真正的我們，要先學會愛自己和欣賞自己。

4. 幫助他看到自己，重建自信

恢復自信心的首要工作是要真正的瞭解自己，要去發現自己的特別與長處。我們每個人都有弱點和缺憾之處，可我們每個人也都會有異與常人的長處。你們首先需要做的是不在弱點上停留，不要去看弱點該怎麼變成優點，而是把關注點放在自己長處上，做最簡單的事，做現在能做的事，永遠都會比做複雜的事、一時半會做不到的事，帶來的效果更直觀。

5. 修缺補優

當他能發現自己有很多的特長，並且能夠穩固住這個自信的部份時，我們可以逐步嘗試在自己一直想要提升的地方進行努力。這是最後一步，也是我們終身的目標。如果他已經能夠有了強大的自我力量，那時，他或許依靠自己就能完成這一步。

首先看求助者為什麼自卑、什麼原因導致的、心理技術是！自信鏡子療法、讓求助者每天早上走到鏡子面前、對著鏡子微笑三分鐘、告訴自己我行、我一定行、總之多鼓勵自卑的求助者。

讓他堅持做同一件事，所謂熟能生巧，通了之後，熟練之後，事情就會做好，收到誇讚就會慢慢走出自卑陰影。比如小胖墩減肥成功，多勵志。我有個朋友，也挺自我懷疑的，總覺得自己什麼事都做不好，學壎也是我生拉硬拽要他學的，現在他吹得比我還好，新學員都喊他老師，可威風了。

心理自卑的人特點是極度敏感並缺乏安全感，因此，必須建立他們的自信心，首先是透過某個領域、某些事情讓他覺得自己是最棒的。其次，必須關愛對方，使他處處感到溫暖，事事覺得有人想著他並和他在一起。第三，多參加群體活動，不使其產生孤獨感。

第一，“一般化技術”處理，告訴個案，這很正常，每個人的成長都是由弱到強的歷程，弱的時候自卑感油然而生，實屬自然；

第二，避免探討原因，找到的“原因”未必是真正的原因，即使是真正的原因，也早已是“歷史”而不能解決；

第三，“自卑感”是一種有利於成長的“張力”，因為自卑感的痛苦而激發窮則思變的激情和力量，從而收穫自信，改變從此開啟：

1.僱農陳勝的夢想——燕雀安知鴻鵠之志哉！

2.楚國逸民項羽——彼可取而代之！

3.閒人劉邦——大丈夫當如是也！

當劉邦高唱《大風歌》的時節，哪裡還有半分“自卑”！

三方面入手。

第一：給他支援，做他的好朋友。耐心傾聽他的話語，去接受他的意見，不要指導他，要記住，傾聽是最有效的方式

第二：教他做一個自尊自信的人。以自己為榜樣，以身作則，制定目標，勇往直前，跟他說出自己內心的聲音，相互傾聽，在他面前說說自己不完美的地方，但是自己同樣尊重這樣不完美的自己，告訴他們要接受這個自己，培養出屬於自己的自信

第三：理解自卑：自卑是一種個人情緒，只有自己能幫自己。你可以給與支援和鼓勵，但最終還是得靠他們自己來提高自尊。

自卑的症狀：經常自貶無法接受不完美的事物

在不熟的人身邊會不安焦慮

因害怕失敗而不經嘗試就放棄

遭遇一點刺激就極其防備

以為他人總是把自己想得很壞

對於這種，還是要注意溝通，瞭解他們的內心，在問題升級前介入，給予幫助，切記，是幫助不是指導！

最後配一張我家小五圖，僅供大家欣賞，哈哈

我自己就是個深受自卑困擾的人，從困擾者的角度，有幾點想法供參考。

1、第一是弄清楚自卑的原因。比如對於我，由於原生家庭的影響，對物質一直很自卑，同時因為看臉潮流，自己對外外貌也很不自信。

如果是物質方便，我建議不要太過展現自己物質比較優越的方面，或者見面時佩戴容易引起對方羨慕的奢侈品類。

如果是相貌外形方面，可以和她一起探索化妝和穿衣搭配，一點點改進。

2、第二點是持續不斷的鼓勵。自卑和抑鬱一樣，是一種自己不能控制的疾病，儘管我已經努力讓自己變得樂觀，但是很難根治，偶爾還是發作。

當她/他突然情緒低落，向你傾吐的時候，一定要記得，保持鼓勵，可能你已經聽過很多遍，對她的反覆無常也覺得厭煩有時候，但是還是請以鼓勵結尾，因為大多數時候，她都知道原因和事實，只是需要一個外力去幫助自己強化。

3、第三點是給她足夠的空間，也給自己足夠的空間。在她需要的時候，提供你的鼓勵和幫助，更多的是給她獨處的空間和思考的餘地。

當然，也是給自己喘息的餘地。你無需為了幫助朋友而犧牲自己的情感和情緒，在你可承受的情緒範圍內，給予她更長久的支援。

一切會慢慢變好。

對於自卑的危害，我個人就深有體會。陷入自卑的期間，就是在不斷地否定自己，似乎很多事情都是往消極的方向去思考，漸漸的看不到自己身上的優點和天賦。在很多時候不敢表現自己，變得很敏感，非常在意外界對自己的評價。

那麼我是如何走出自卑的？可以說我是靠著堅強的意志力去克服的，沒有人引導，如果說有的話，那就是書籍。自卑的人不會輕易暴露自己，更不會讓人知道自己內心是自卑的，他們會把它當作秘密，小心地呵護著。這也是人自我保護的天性，例如你明知道小孩子說謊，但是詢問起來，大部分孩子首先會反駁說自己沒有。於是我都是默默去找書籍，看關於心理學的書，然後給自己找治療的方法。現在我才明白，在從書中找答案的過程中，也是自我重新認識的過程，也是一個自我清醒、接納的過程。如果你先接受自己，能正確看到自己，並將自卑這種心態擺正，那麼想要改變自己就容易多了。

然而很多時候，人最大的敵人是自己，是愛面子的，即便自己錯了，心理首先的暗示就是維護自己的形象，而不是承認和接納事實。因此我認為如果想要從內部去引導自卑的人，那麼就得讓他先接納，和正確看待你成長過程中發生的一切，曾經遇到的挫折和打擊。在這點上，我給自己的方法就是“不破而不立”，就是重新認識自己，拋開以前讓自己不開心的事情 ，這屬於一種簡單粗暴的方法，但也是個人覺得最見效的方法。

引導一個人，除了要先影響他的核心思想外，還要有其他的輔助手段。自卑的對立面是自信，因此要幫助自卑的人慢慢建立起信心，重拾自信。最簡單的方法就是不斷地去鼓勵這個人，這個可以從小事，簡單的事做起。另外一種就是發現他的天賦，幫助他培養一個興趣。因為這兩種是能長時間伴隨一個人的，如果他能在屬於自己天賦的領域擁有成就，那麼就能產生源源不斷的自信給自己。而在興趣中，他會找回積極的態度，同樣能找到成就感，這種自我良好的感覺比其他的都好用。

人的情緒是複雜的，稍不注意，自己就會陷入其中無法自拔，等到清醒過來，才知道最大的敵人其實自己，所以不要輕易陷入其中。

心理輔導的方法有很多，比如傾聽、共情、暗示、宣洩，具體如下：

1、傾聽：傾聽是指認真、耐心地聽別人說話，可以在別人說話的時候全神貫注，並且誘導他們說出更多的心事，鼓勵說出自己的一些秘密。

2、共情：共情也就是在心理輔導的過程中，共情別人的內心世界，從而讓他們感受到自己被人理解。

3、暗示：暗示的方法就是暗示別人有力量，鼓勵積極地面對問題，從而讓他們能夠克服困難、增加自信。

4、宣洩：可以使用宣洩的方法，也就是鼓勵他人宣洩自己不愉快的感受，比如表達悲傷、憤怒或者讓他們痛痛快快地哭一場。

總之，以上這些方法都可以有效地輔導他人。