各位都有聽說過減肥三分靠運動七分靠飲食，要知道減肥期間飲料、奶茶什麼都不能喝的！！不然剛做的運動剛少吃的兩口飯又白費了，所以有聰明的網友就想出來了減肥果汁~~

這不是一篇簡單的減肥果汁文章哦

這是一篇特別的減肥果汁文章

分成三個類來講：

1.減脂增肌果汁

2.運動後果汁

3.特殊期間果汁

減肥增肌果汁

既要減肥又要增肌那麼怎麼少的了蛋白質呢？？

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牛油果+香蕉/蘋果+無糖酸奶

牛油果含有豐富的維生素、多種礦物質、優質脂肪，是高能低糖水果。

香蕉的飽腹感很強我相信各位朋友都深有體會，除此之外香蕉還可以幫你減去多餘的脂肪，攝入好的脂肪。而蘋果呢含有果膠質，可以有助於降低膽固醇，含有粗纖維，能吸收大量的水分，降低人體對糖分的攝入，還可以有助於排便~

酸奶呢是為了補充運動後所需要的蛋白質，加純牛奶也是可以的，運動消耗大還可以加入一勺蛋白粉。

至於加多少其實都是看自己口感問題~

運動後推薦果汁

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櫻桃/奇異果＋香蕉＋脫脂牛奶＋（蛋白粉）

剛運動完露露首推還是建議喝白水的哦~果汁呢適合休息後喝。

櫻桃呢有研究表明，櫻桃汁對馬拉松選手環節肌肉疼痛有神效。飲用新鮮櫻桃汁的選手在48小時內恢復速度明顯優於使用安慰劑的選手。

所以由此推測櫻桃中含有的抗氧化成分起了作用。櫻桃汁所含有的植物化學物質能緩解炎症。

奇異果中含有豐富的VC並且其纖維也極其豐富，可以有助於分解脂肪的速度。而牛奶就是為了補充蛋白質，蛋白粉也是一樣的~

特殊時期果汁

每個女生每個月都有那麼幾天的特殊時期，有朋友說這個時候減肥效果最棒了，巧用這段時期可以補充好營養又可以瘦身哦~

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黑提＋蘋果＋胡蘿蔔

這一個呢適合來姨媽前喝，這個時候呢適合選擇一些性溫不寒，不要選擇容易燥熱的水果，保持好的心情。可以選擇安神的水果，葡萄、奇異果、蘋果都可以。

黑提和蘋果都有安神的作用，胡蘿蔔含有多種維生素還有葉酸等促進消化的膳食纖維，有利於排毒減肥哦。

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胡蘿蔔＋檸檬＋蘋果

來姨媽的時候應該避免吃寒性的食物，可以選擇平性的，蘋果和胡蘿蔔上面已經說了，檸檬呢可以補充維生素C，空閒時間還可以吃吃紅棗。

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香蕉＋火龍果＋西柚/番茄

經期後是減肥的最佳時期，這個時候雖然減肥重要，但是呢補充營養也是很有必要的，香蕉飽腹感強還有助於排便。

火龍果的營養也是很豐富的有助於幫助身體暢通，不過這個時候不要選擇紅的火龍果因為它太涼了！！西柚維生素含量高卡路里也很低，吃多了也不怕胖哦。

特殊時期的果汁看起來並沒有特別特別的減肥，因為這個時候的身體是很虛弱的哦身體最重要，以上這些果汁都需要加水哦不同的榨汁機榨出來的果汁渣渣效果也不同。

大家可以根據自己的需要增加喜歡的水果不過要是低熱量的也可以減掉自己不喜歡的水果，牛奶、酸奶、蛋白粉歐式看個人需要哦。

減肥果汁呢可以在兩餐之間作為代餐，減肥期間吃得少就容易肚子餓，吃了其他的怕胖，雖然果汁有糖分和熱量但是呢都會比其他的好，每天攝入一定的水果有助身體健康，讓果汁成為減肥的利器！！

我最近正在減肥，堅持大約15天了吧，從70.4kg到今早稱65.8kg。瘦了大約10斤。

一開始有5天左右吃基本沒吃過主食，基本靠清水煮菜熬過去的，不吃飯真是特別難熬。一開始每天都會掉秤，但是到67公斤左右的時候就開始不掉秤了，反倒是隻要你吃一口東西，就會開始長。

然後我決定運動，並沒有選擇花錢去健身房（主要是不捨得錢），也沒有選擇dou音平臺的健身影片，而是選擇單純的跑步，就在樓下的一個小花園（花園超級小，一圈下來就50米左右），然後天天晚上開始跑步，中間不休息，就是慢跑，也不快，中途很累，就開始繞圈走，中間絕對不會蹲下，或者站立休息，就是一直不停歇的動。我一開始是按照步數，剛開始體力不好，每天保證5000多步，後來保證每天1萬步，到現在是每天10公里。

雖說堅持一段時間瘦的並不多，但是我是正常吃飯的（晚飯沒有吃），早午飯正常吃，米飯、饅頭、肉、火鍋、豬蹄都正常吃，沒有忌口，水果不限量的吃，就連高熱量的榴蓮也是照吃不誤的。

每天還會繼續堅持跑步，也許後期會選擇去健身房做器械運動，但是先跑步，讓身體運動起來。

這個是依據我個人而言，沒有什麼科學依據，大家可以嘗試一下哦～

還有，跑步一定要穿運動鞋，我第一天跑步穿的市面常見的小白鞋，沒有減震，給我腿震得超疼

一、控制總能量的攝入

食物吃進肚子，由腸胃吸收轉換成能量提供給身體運動和消耗，當長時間攝入的能量大於消耗的能量就是肥胖的根本原因，因此對於減肥就是控制總的能量的攝入，即飲食提供的能量小於身體消耗的能量，造成能量的負平衡，消耗身體儲存的脂肪來提供能量，就能達到一個好的減肥效果。

對於輕度肥胖者可以每天減少100-200大卡的熱量；對於中度中度肥胖者可以減少200-500大卡的熱量；對於高度肥胖者可以減少500-1000大卡的熱量攝入。

在進行熱量控制時，應當迴圈漸進的減少熱量，不要一下減少過多的熱量，這樣不僅損害身體還難以堅持。

二、改變膳食結構和調整營養攝入

1.宏量營養素的比例搭配：

在總能量的控制下，宏量營養素比例不同對身體健康和代謝也不同。目前比較公認的減肥膳食是高蛋白，低脂肪，低碳水的搭配方式，一般蛋白質的比例在總能量30%左右，脂肪在總能量的20%左右，碳水在總能量的50%左右。這樣的飲食方式不僅能減輕體重，還能改善代謝紊亂和增加飽腹感。

蛋白質建議吃優質蛋白質，比如魚蝦瘦肉等；

脂肪建議攝入不飽和脂肪酸，比如堅果，魚油，橄欖油，菜籽油等；

碳水化合物練習多選擇穀物為主，慢慢增加粗糧，可以適當的選擇抗性澱粉類的食物比如玉米等。

2.保證維生素和礦物質的攝入：

體內很多維生素和礦物質都直接和間接參加了體內能量的代謝，在減肥時，補充足夠的維生素和礦物質不僅利於減肥還能夠調節代謝紊亂情況。

3.增加膳食纖維的攝入

膳食纖維的食物有益於健康，尤其是對於肥胖減肥者，增加飽腹感促進腸胃蠕動等。

4.合理的分配每餐食物

雖然我建議大家少吃多餐，提高代謝和能量的利用率，但是很多人情況難以達到。那麼一日三餐熱量分配：

早餐佔比總能量的30%，這一餐應當有豐富的蛋白質和碳水化合物，一定的膳食脂肪；

午餐佔比總能量的45%，這一餐也是豐富的蛋白質，碳水和充足的膳食脂肪；

晚餐佔比總能量的25%，這一餐多以蛋白質為主，少量的主食。

每餐都應當有蔬菜，或者加餐水果。

三、增加運動

減肥配合運動事半功倍，能取得的更好的效果，運動不僅能夠增加能量的消耗，還能調節體內代謝，預防疾病，增加減肥的依賴性。同時還能提高肌肉細胞中的線粒體，加速脂肪的燃燒，防止反彈。

最好力量耐力訓練和有氧相結合。

如果你這麼還瘦不下來，你應該好好找自己談一談了，到底是吃多了還是吃多了。

一個月能瘦幾斤？美國運動醫學會建議每週減重1~2磅，一個月也就是2~4公斤，一定有很多人不理解，透過節食一個月減掉10斤甚至20斤的人很多，這一建議是不是不合理呢？但是你要知道他們減掉的大部分不是脂肪，而是超過半數的水、少量的肌肉以及不超過1.5斤的脂肪。如果真是10斤脂肪，體積跟洗臉盆差不多，那你的體型應該有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化卻小之又小。

這裡涉及到瘦體重的概念，瘦體重包括肌肉、骨骼、器官等等，除了脂肪佔的重量其餘的重量都叫瘦體重，我們真正要做的是保持瘦體重不變的情況下儘可能的降低體脂率，一公斤的脂肪熱量7700大卡，科學的飲食合理的運動每天最多能創造600~800大卡的熱量消耗，一公斤的脂肪怎麼也得7天才消耗的掉，一個月四周，消耗脂肪4公斤，這個水平是普通人很難達到的，一般來講一個月減脂2公斤是比較安全的，而且不易反彈。

正常情況下，透過飲食控制，會快一點，但是反彈可能也會快一點，說一下我自己的經驗吧，我身高153，體重目前48kg，有馬甲線，腰圍目前72，健身之前呢，我是上班族，也不胖105斤，那時候腰圍80.5，受不了自己的大肚子，所以去健身的，然後用了半年，肚子減到72，整個人小了一號，朋友說我，看起來削掉半個我，沒辦法，海拔太低了嘛，現在的話，隨便吃，如果想讓馬甲線清晰一點的話，就吃清淡一點，不想清晰的時候，就隨便吃，晚上經常宵夜都是正常的，對啦，我的訓練一直沒停過哈，目前還在訓練，深蹲65kg。我朋友吶，不愛動，是透過飲食控制瘦的，也瘦很多，但是她年年都在減肥，年年都在控制，就沒我那麼瀟灑啦，她最快的時候一個月瘦十斤吧，但是不能恢復原來的飲食，因為一恢復，迅速就回去了

我減肥總共減去了三十斤。最快的時候是在突破平臺期後，二十天瘦了八斤，從102到94斤，之後就一直維持在92到94左右了，已經保持了快三年。

無論對於減肥還是後期的保持，飲食控制都是最重要的。

這點對我而言並不是太難，基本不吃麵包蛋糕，一年最多吃一兩次生日蛋糕。麵包基本選全麥吐司，每次吃兩片。米飯的攝入量每頓在半飯碗左右，會跟玉米，紅薯，土豆，山藥交替吃。每一頓主食不會超過100克。基本不吃包子，饅頭等麵食，喝綠豆粥，雜糧粥，不喝白粥。

一般吃牛肉，泥蛙，去皮雞肉，以及海鮮。基本不吃豬肉，動物皮脂，內臟。

蔬菜水果中都有豐富的膳食纖維，維生素，但是水果含糖量比較高。吃蔬菜已經足夠補充膳食纖維，維生素，所以很少吃水果。

無論粗糧的紅豆，綠豆我都喜歡，豆腐，青豆也是經常吃。蛋白質高，熱量低，比較飽肚子。

每天吃一個全蛋，運動的時候會多吃蛋白，補充蛋白質，延緩飢餓。

白天大量飲水，促進新陳代謝以及排毒，早上和運動前會喝杯黑咖啡，促進新陳代謝，脂肪燃燒。

每天堅持一萬步，一週會有氧訓練三到四次，游泳，普拉提，瑜伽，每次不低於一小時。

瘦的不是很慢，因為週末會吃欺騙餐。但是一直沒有反彈，偶爾長到98斤，基本兩週就能瘦回去。減肥已經成為一週生活習慣。希望美食和身材都可兼得。

這個我完全有資格回答

本人3月1號開始減肥 到現在半年一共減肥55斤

飲食 1.少油少鹽低碳水高蛋白為主

2.基礎代謝＞攝入量

所以我早餐 牛奶雞蛋麥片

午餐 糙米飯 蔬菜 雞胸或兔或牛肉或魚

晚餐 和中午差不多 量少些

運動 前三個月基本上不運動 因為體重大（194斤）容易受傷。之後下載了keep 每天跟著跳40-60分鐘 一週5-6天。

目前體重139斤

下面是我這半年的前後對比照

半年差不多減了十二斤，運動+正確吃飯（從107.4斤減到現在95.6斤）

一直堅持運動~晨跑四年多~每月跑量100-120公里，每天晚上瑜伽一小時（瑜伽差不多堅持十幾年啦），每週三次力量練習40分鐘左右，運動量一直都是夠的，每天差不多消耗800-900卡路里，六日休息日消耗400左右卡路里

從今年七月份開始調整訓練計劃~一週跑四次每次晨跑7公里+跳繩二組+跳操一組，以前早上就是晨跑8-10公里，後來我覺得運動是多樣性的，就把跑量減少+跳繩和跳操，效果不錯，飲食方面就是把晚飯時間調整到下午五點以前吃完，晚飯基本上就是自制酸奶+水果

一日三餐必須正點吃~過點餓了，就會一通胡吃海塞，中間加餐二次就是以水果堅果為主，多喝水

千萬不要節食減肥，傷身體，營養一定要均衡，不能偏食挑食，多吃應季的瓜果蔬菜

本人43歲~身高1.65~體重95.6斤

我結婚前從158瘦到108.歷時一年多！戒掉所有甜食酒類，早起一杯蜂蜜白醋水，一袋奶五十克麥片。午一百克雜糧飯，媽媽炒的一小飯盒飯，晚上最多一袋奶，大部分不吃，七點半開始快走六公里還要負重！綁鉛袋在腿上，手裡拿沙瓶。白天有空就五公里狂奔上班，沒時間就總站著！

生孩子後百天160歷時半年到114，再也瘦不下去了！這回是加的鄭多燕操！健身房！

過年前是62到52這個是因為生病了！每天十公里快走，墊上運動！。現在是57不那麼玩命了，有點累，關注塑形多一些！

這幾年一直想降低自己體脂，可是從來沒成功過。雖然長年堅持騎行，平均每月800公里左右，可是一點用也沒有。只能維持體重135斤左右，體脂21%左右。去年開始調整運動和飲食後，體重達到了120斤，體脂15%。三個月左右就達到了比較理想的狀態。

下面是我的操作方式，僅供參考。

一、飲食

二、運動

由每週單次大強度騎行，調整為多次的有氧運動，以及力量訓練。每月運動消耗的能量大概在30000千卡。足夠的有氧運動可以讓身體維持較高的最大攝氧量，不僅有助於完成大量運動，也不會產生太大的負荷。

三、睡眠

保證充足的睡眠。儘量保證在晚上九點之前完成運動，十一點前入睡。充足的睡眠才能保證第二天精力充沛。

比起身材的變化，更讓人欣喜的是運動能力的提升。半馬138全馬340，43公里騎行均速43Km/h，這在以前想都不敢想。

關於減肥，我特別推崇這段話:“如果你專注於建立一個超強的有氧基礎，那就認真吃飯、平衡營養、控制壓力、按照目標管理自己的身體，你的體脂率就會自動達到一個最合理的水平。”