完全可以，本人親生經歷。自從工作穩定後，體重一直在勻速增長，一直到過年後，體重發生了質的變化。以前48公斤變成了55公斤的小胖妞。最關鍵的是我個子不高所以胖的明顯，像一個南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌棄，朋友嘲笑……最後痛定思痛，下定決心要減肥。

減肥之路太艱難，特別是剛開始的時候。特別難堅持。我有多太多次想放棄的念頭，最後都被我壓下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳繩……這些運動中，只有跳繩一直在堅持。最後成功的瘦下10斤，歷經了兩個半月的時間。下面給大家介紹一下跳繩的感觸:

晚上跳繩減肥的最佳時間 最佳時間是，下午4點到晚上正常睡覺前，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。 跳繩的好處：

1、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2、跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

減肥不是一項運動，它是一場戰爭，一場曠日持久的戰爭，需要親們不斷的鬥爭，才能取得完美的勝利。就像本人上面介紹的跳繩對於減肥是非常有效果的，需要大家不斷地堅持鍛鍊。

跳繩是一種很好的卡路里燃燒器。肯定能減肥。 鍛鍊身體的不同部位以提高身體敏捷性，包括你的手、腳和大腦的協調。 改善心肺功能和血液迴圈。降低心血管疾病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並預防某些型別的癌症。 加強肌肉和降低骨質疏鬆的風險。 增強關節的靈活性和靈活性，降低受傷和跌倒的風險。 緩解壓力，增強信心，改善心理健康。

最主要的好處就是跳繩可以燃燒卡路里，幫助你保持健康的體重。

跳繩也可以跳出花樣，讓減脂更有效

跳繩簡單易行，花樣繁多，隨時可跳，並且特別容易上手。對於女生，跳繩是一項特別適宜的健身運動，是耗用的時間比較少、耗能比較大的有氧運動。

第一，研究表明，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

第二，增強身體的協調性。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地的時候身體重量對下肢骨骼有一定的壓力，從而可以刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節的發展，可以增強神經系統的靈活性。

第三，減肥瘦身。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，並且可以讓全身肌肉勻稱有力量。這種減肥方式簡單、有趣，基本上不受場地與天氣的影響，一根繩子就能達到減肥瘦身的目的。測試顯示：跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體型，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很不錯的健身運動。

跳繩減肥的效果是非常明顯的。

本人切身經歷，大約是在2012年，我開始逐漸注重健身。

最開始，買了一身短袖的運動裝，買了一雙普通的匹克運動鞋，算是進入跑步人行列。

但是因為剛開始，並沒有太堅持，每次都是在文體中心的操場上跑步，操場跑步最內圈，一圈大約400米。

因為是剛開始跑步吧，感覺非常吃力，每次能跑上五圈，感覺自己已經非常了不起啦。

當然，看到別人一次跑十幾圈，心裡是那個羨慕和敬佩呀。

但是因為各種原因吧，並沒有堅持下來，大約跑了十幾次，以後就慢慢放下了。卻也心有不甘，便買了一臺跑步機在家跑，最終也沒有堅持，後來跟著驢友出去爬山，每週一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶爾的時候我也是來個二十來公里。

即便是這樣，在爬山一年後，還是因為身體感覺不適，去醫院檢查了一下，查出血脂高、血壓高、心臟瓣膜關閉不嚴、頸動脈粥樣硬化等等一堆病。

忘了說明一下，當時我38歲（37週歲），1米65身高，體重大約在150斤，雖然算不上很胖，但也是屬於肥胖行列了。

查出這些毛病以後，心裡非常害怕，心想每週爬一次山，竟然還得這樣的病，看來爬山不太管用，於是第二年春天以後，就開始逐漸放棄爬山，改為跑步。

跑步是慢跑，速度又以每小時八九公里，開始每次在操場跑六圈左右，以後慢慢逐漸增加到12圈甚至15圈。

效果是不錯，體重減到了140來斤，也放棄了服用降血脂和降血壓的藥物（本來也沒堅持持續吃藥，只是不適感重了就吃一段時間）。

體重減到140來斤左右的時候，還是在超重範圍內，腹部並沒有太明顯的變小，這時候，跑步已經有兩年多的時間，也就是說跑步已經不能讓我的腹部繼續變小。

於是去年5月份，我便拿起跳繩開始改變運動方式。開始每次跳3000個，有三四十分鐘時間，逐漸適應以後，每跳一千下，能進入七分鐘以內，跳3000個的話，加上每一千個中間休息兩三分鐘，跳3000個半小時就很輕鬆了，到去年8月份的時候，我圓圓的肚子，已經變得比較平坦了，非常美觀。現在正常每次跳4000個到5000個，40多分鐘。

但是有一點要求，那就是你必須要堅持，每週至少要四天跳繩，請看準確，是至少。

只要身體條件允許的話，每週跳六七天也行，根據你的年齡和身體條件自己定就可以了，但就不能少於四天。

最重要的是堅持，如果你沒有堅持就不要怪別人說的不對，因為不是別人說的不對，而是你自己沒有做到而已。

加油努力吧！

跳繩肯定有用啊！

而且對於減肥來說也是最有用，最實惠的一種運動，但是跳繩也需要正確的方法，和正確的跳繩時間才有利於減肥，如果注重方法和不注重運動時間的話，是達不到燃燒脂肪的目的的。

在跳繩開始前，要做好跳繩的時間，做好規定在30分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的目的，而且跳10分鐘的繩，每分鐘跳100個以上，相當於慢跑半個小時。在跳繩的過程中能夠使全身的肌肉和血液運動起來，提高身體裡面的代謝。

但也要注意！跳的時間過久會傷害膝關節，所以也要做好防震的準備，最好是穿防震鞋和在軟一點的地面上跳，才能減少跳時產生的震動。

1、抬腿跳 在跳繩時可以抬高大腿，這樣就可以很好的鍛鍊到了大腿上的肌肉，並且為了防止在跳的過程中過於枯燥，我們可以採用跳花繩的方式，來給自己提高興趣。

2、交叉跳 交叉的好處就在於，它可以給腳產生不同的受力點，在彈跳的過程中，可以根據變化的方向不同，來轉換力度。

總之跳繩一種很好的減肥運動，下面截圖是來自連續跳了140天人的變化。

注意！

跳完過後要注意腳的時刻拉伸，這樣才能防止乳酸囤積，以免產生脂肪腿，注意按摩和泡腳，有利於人的睡眠。