電視，最大的元兇，絕不可以多看，每次看電視不可以超過半小時。

看書，一定保證室內光線，昏暗的地方絕不可以看書，我小時候就是學校搬新樓沒有等，放學前的最後一節課教室就很昏暗，我們有時候都需要用手電筒，所以我們班級很多人都近視了。

首先避免孩子得近視，應注意培養孩子良好的讀寫姿勢，眼睛不能離書本太近，以l尺為宜。看書時，光線要充足，太暗容易使孩子眼睛疲勞而造成近視。看書時應當端端正正地坐著看，不能一邊走路一邊看書，也不能在搖晃的車上看書。看電視時不能坐得離電視機太近，看的時間不能太長，否則都容易造成近視。而且每次給孩子看電視的時間不要過長。

儘量控制孩子玩手機之類的電子產品，這樣會容易上癮，對著電子產品時間長，容易造成眼睛疲勞，而且電子產品的關線對孩子眼睛是很不好的，這樣就會傷害孩子的眼睛。

少給孩子看電視、玩電腦、玩手機。注意孩子看書寫字的姿勢，告訴孩子：學習累了的時候，就閉目休息一下，或者自己用手輕輕拍拍自己的雙眼，讓它得到休息。如果不是上課，也可以儘量往遠處看，看綠色東西。這樣視力就不會下降！

3-6歲的孩子是視覺發育的關鍵時期，要保護好視力，必須從這一時期開始。

一、養成良好的用眼習慣

如果孩子不注意看的角度、姿勢和距離，日久就會導致斜視、近視等視力障礙，因此，家長必須注意孩子看書、寫字的角度、姿勢和距離。閱讀時姿勢要端正，一定要保持適當的距離，一般來說，眼睛與讀物的距離以三十公分為宜，也不可趴著、躺著看書;看電視時，距離更須注意，至少保持在三公尺以上(即電視機對角線的6至8倍)，高度與眼睛平行，減少眼睛的緊張度。當室內光線不足時要開燈補充。孩子剛看完電視不宜立即上床睡覺，最好做一遍眼保健操或揉搓眼眶，以改善雙眼的血液迴圈，這將對保護視力有益。

2、環境對視力的影響也不容忽視，家長應控制孩子看電視、玩遊戲及各種強光刺激，平常讓孩子多到戶外活動，注意光線適中。家中的燈光最好以接近太Sunny為佳，千萬不可採用類似水銀燈光的燈具，光源也要穩定，當家中的燈光不穩定、會不停閃爍時，一定要將燈具整修或換新;在搖動的車上也要避免閱讀，否則眼睛同樣不易調適，也很容易傷害到視力;光源最好在左上方，避免光線(或反射光)直射到眼睛。

3、還要注意個人眼部衛生，毛巾、手帕要專人專用，每天洗曬消毒。還應定期對幼兒進行視力檢查，如發現斜視、弱視、近視等眼疾應及時去醫院矯正治療(學齡前是治療有效期)。

二、注重日常的護眼飲食

1、補充硒元素。如膳食多用動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚、淡菜，都可提高硒的攝入。

2、多吃富含維生素A的食物。可多攝入各種動物肝臟以及牛和羊的奶汁、蛋黃及富含各類胡蘿蔔素的食品。胡蘿蔔素是維生素A生成的基礎，在人體內能轉化成維生素A，這些食品主要有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。

3、供給充足的富含維生素B1和尼克酸的食物,主要有小麥、玉米、魚、肉等食品。

4、保證維生素B2的供給。維生素B2常存在於牛奶、羊奶、蛋類、瘦肉、腎臟、肝臟、扁豆中。

5、蛋白質是視力發育的基礎。應注意從每日膳食營養入手，合理搭配，多種膳食，有益於眼睛，有益於健

很多爸爸媽媽剛發現自家孩子視力下降，就著急地帶孩子去眼鏡店配眼鏡。

其實，生長髮育期的孩子視力下降很有可能是因為用眼過度、長時間看近物所導致的假性近視，而且患上假性近視的機率還很高。

所以，暖媽建議最好到專業的眼科進行視力檢測，透過散瞳測試、排斥肌肉疲勞等因素，得出真實的視力水平。

假性近視是一個可逆的過程，眼軸距離沒有拉長，是能夠在醫生指導下，透過適當措施進行恢復的。

堵不如疏，戶外生活多起來

很多家長嚴格控制孩子使用手機、ipad等電子產品，主要原因就是怕孩子近視。但在過年某頓聚餐上，有個好友的孩子當場質疑從不給自己看手機的媽媽：“媽媽，這個哥哥說他經常在手機上看小豬佩奇，他也沒有近視啊。”

這是一個資訊化的時代……電子產品不是洪水猛獸，光靠堵無法阻擋它們終將進入我們生活方方面面的步伐。堵則潰，疏則通。把孩子跟電子產品完全隔離開來，不如給予合理的引導，設定合理的規矩，給孩子一個正確的玩手機/ipad的機會。

所以呢，一方面合理允許孩子使用電子產品，不要讓孩子對“得不到的手機”產生過度渴望；另一方面，我們應該把目光放得更加寬廣一些，將孩子多帶出去參加戶外運動是一個不錯的選擇。

英國的《自然》雜誌曾經刊文稱，影響視力發育的唯一因素是“戶外活動時間”，雖然飽受爭議，但也為孩子的視力保護提供了新的思路。

澳洲的研究機構對超過四千名孩子進行視力跟蹤監測，發現戶外活動時間和孩子患近視的機率成反比。願意長時間待在戶外的孩子，視力水平明顯好於宅男宅女們。長時間待在室內，會影響眼睛接受自然光照，原本正常釋放的多巴胺被減少，不利於視力發育。

除了每天固定的40分鐘戶外視物時間，我們也可以定期帶著孩子去公園、植物園裡放鬆心情，為孩子的眼睛增加點“綠意”。

合理飲食，垃圾食品需控制

某媽媽論壇上就有一位媽媽講述過，她發現孩子的視力水平和飲食有千絲萬縷的聯絡。比如兩個同齡的小姑娘，一個超愛薯條炸雞糖果，另外一個喜歡吃水果蔬菜。兩人除了在體型上有明顯區別外，愛吃垃圾食品的小姑娘還出現了一些視力下降的症狀。

食物影響視力的主要因素是維生素B1，又名“抗神經炎因子”。

大量攝入糖分高的食物，如糖果、飲料等，需要大量的維生素B1幫助消化，體內的B1被過度消耗，會影響眼部神經，眼睛容易感到疲憊。經常“揉眼睛”這個小動作，就是眼部疲勞、視力受損的一個訊號。

而健康均衡的營養攝入，能夠保證各項維生素和微量元素指標正常。爸爸媽媽會發現，喜歡吃垃圾食品的孩子在家裡存在著挑食、偏食甚至厭食等症狀，這是因為不健康飲食導致體內缺乏維生素B1，造成消化不良、食慾減弱的惡性迴圈。

除了維生素B1，胡蘿蔔素、維生素B2等都可以保護孩子的視力健康。孩子的飲食中應經常出現果蔬蛋奶肉等各種食物，保證營養均衡，多攝入堅果粗糧，並堅持少油少鹽的飲食習慣。

當然，健康的飲食不僅對孩子的視力有好處，對孩子的健康成長也如虎添翼。

避免視疲勞，良好用眼習慣要培養

在那篇爆款文章《我為什麼不阻止孩子玩手機？》（點選題目檢視原文）中，暖媽曾提到：除了基因這個最大因素之外，視疲勞才對近視的構成最直接的影響。而真正容易導致視疲勞的因素有三點：閱讀時長、閱讀距離和閱讀光線。

所以，不管玩不玩手機等電子產品，都要幫孩子培養起良好的用眼習慣。比如保持房間合適的亮度、玩手機/ipad時開啟亮度自動調節功能、保持30cm以上的安全閱讀距離，以及根據孩子不同年齡設定合適的時間、定期休息。

眼睛是心靈的窗戶，在這扇清晰明亮的窗戶上，不應被蒙上“近視”的灰塵。孩子生來就有探求這個世界大美的權利，在帶孩子領略一山一水之前，請先保護好孩子的雙眼澄澈如鏡！

保護眼睛的方法: 1、 光線充足 光線要充足舒適，（光線太弱，字型看不清楚，就會越看越近視）。 2、 反光要避免 書桌應有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。 3、 閱讀時間勿太長 無論做功課或看電視，時間不可太長，每一小時左右休息片刻為佳。 4、 坐姿要端正 不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成成近視。 5、 看書距離應適中 書本與眼睛之間的標準距離以30公分為準，且桌椅的高度也應與身體相適應，不可勉強將就。 6、 看電視距離勿太近 看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時應休息片刻為宜。 7、 睡眠不可少，作息有規律 睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。 8、 多做戶外運動 經常眺望遠處放鬆眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益於眼睛的健康。 9、營養攝取應均衡 不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取。

作為一名高中生的家長，我眼睜睜看著和孩子一起長大的同齡人，一個個的近視了。所幸孩子目前還是視力很好。我不是眼科專家，作為一名家長，我想從媽媽的視角來談談如何保護孩子的視力。

首先，從小開始，我們就嚴格控制孩子看電視的時間，一次20分鐘左右，到時就停。孩子形成習慣，也能欣然接納。其次，鼓勵孩子出門找朋友玩耍，也鼓勵孩子請小朋友來家做客。這樣既能轉移孩子對電子產品的迷戀，也能鍛鍊孩子的交往能力。第三，從孩子能書寫開始，我們就強調坐姿。孩子直到現在，坐姿仍然標準。最後，我們給孩子描繪願景，指出保護好眼睛的諸多好處。日積月累，孩子對保護眼睛深植於心，真正成為他自己的意願和責任。

週末陳老師【steacher-chen】去了一個朋友家吃午飯，飯後本想坐著聊會兒天，可是他家小孩子坐不住了，吵著鬧著要看小豬佩奇，朋友給她的小孩定死規定就只能看20分鐘！

朋友擔憂的告訴我，前段時間，幼兒園做了一次視力測試，結果發現小孩的班上有好幾個孩子都有散光（比近視還麻煩些）了。所以現在不得不控制孩子用眼了。

天吶 ~現在的小孩子才幾歲視力就有問題，以後還有那麼漫長的一生，該怎麼辦，難道從小就要給眼睛上一個眼鏡枷鎖？

現在幾歲的小孩子就把手機、ipad玩得可溜了，本來是給生活帶來便捷的電子產品，反而給孩子帶來了傷害，不讓孩子玩又不可能，讓孩子玩又傷眼睛，那該怎麼辦呢？

最好的就是儘量避免接觸電子產品。如果要接觸，嚴格管制時間和坐姿。

時間方面每次20分鐘之內，累計時間不超過一個小時。

坐姿方面及時糾正，距離不要太近，切不能趴著或躺著看。

定期給小孩做視力篩查，透過篩查儘早排除以下三種視力問題，家長也放心。

先天性眼病

屈光不正（也就是通常所說的近視、遠視、散光等）

弱視和斜視

至少每年進行一次視力篩查（醫院體檢專案中均包含視力篩查項）。

如果父母或者家庭成員有患有高度近視、斜視、弱視等異常視力的， 檢查次數需要酌情增加。

日常生活 — 保護視力要注意：

一、 控制玩電子產品的時間。

二、避免長期處於光線較暗的環境。

三、 避免Sunny或者強烈的燈光直射眼睛。

四、注意多戶外運動、遊玩。

五、注意小孩的視覺行為，比看遠物時眯眼睛、往前湊或揉眼睛等，如果有相關情況出現，及時看診。

六、定期進行眼睛保健和視力篩查，若需干預，則請醫生儘早干預。

視力是要跟人一輩子的，陳老師【steacher-chen】真切希望家長們重視。

睡眠不足，對視力的影響是非常大的，所以父母要引導孩子養成早睡早起的習慣，儘量可以說服孩子在幼兒園能聽老師的話進行午休。

其次就是注意孩子的用眼衛生，不要在強光或弱光下看書，不要躺著或是在正在行駛的車裡看書。孩子讀書、寫字時姿態要端正，眼睛距書本以20cm 為宜。孩子看電視時，眼睛距電視也應該保持足夠的距離。當孩子連續用眼1小時後要讓孩子休息5－10分鐘，可以觀賞些綠色植物或向窗外眺望一會兒。最後就是要嚴格限制孩子玩電腦，看手機的時間。

還要教給孩子做眼睛保健操來保護自己的眼睛。

現在電子產品越來越多是影響孩子視力的主要原因，首先就是儘量控制孩子使用電子產品（電腦、手機），其次可以透過鍛鍊眼睛和食用動物肝臟、補充藍莓、健視佳葉黃素等含有豐富的葉黃素。具有活化視網膜的功效，可以強化視力，減輕眼球疲勞來保護好孩子的視力。