兩個字，少吃。儘量都選擇一些健康營養的食物來吃。

比如蔬菜的話，沒有什麼忌口的，都可以吃。

肉類的話，牛肉，羊肉，魚肉，雞胸肉，鴨肉都可以，豬肉的話，能不吃就不吃吧。

水果的話，挑GI值比較低的來吃，比如蘋果，梨，桂圓，聖女果，櫻桃，醋栗，刺梨等等。但是也不要一直吃一直吃，畢竟含糖量擺在那，建議儘量早上吃。

如果畢竟忍不住想吃一些高脂肪高碳水化合物的話，都放早上吃，早上的新陳代謝比較好，不容易胖，但是也不要一直吃。

中午和晚上儘量少吃，晚上可以用水果來代替。

能避免面，米飯，饅頭這些的話就別吃了，用紅薯什麼的來代替，儘量多吃些粗糧。

白鬍蘿蔔，木耳，黃瓜，西紅柿，雞蛋，綠豆芽，南瓜，冬瓜這些都是比較有利於減肥的。

建議下個薄荷健康，想吃什麼搜一下，它會告訴你熱量，GI值，也會跟你講利不利於減肥。

多喝水，一定要多喝，相信我。

沒事別熬夜，保持充足的睡眠。

做在椅子上的時候吧雙腳併攏，讓大腿內側緊緊夾住，會瘦腿。

就這樣。

不吃太餓了扛不住，傷胃，堅持不了多久，然而減肥又是需要堅持的，前幾個月用水果燕麥代替晚餐一個月瘦了7斤還算輕鬆，主要是體脂降下來了，期間沒運動，沒忌口。現在恢復正常了也沒反彈。也可以用水果代替。然後平時多注意不喝飲料，不吃油炸食品，甜食，不吃的太飽，就足夠保持了。

低碳斷糖的方法不錯，可以試試。

碳水化合物、脂肪和蛋白質是人體的三大產能營養素，人體的能量都是透過這三種營養素獲得。而且三大產能營養素分解供能的順序是，最碳水化合物，其次脂肪，最後蛋白質。

這上面可以看出來，如果要想透過控制飲食來減肥，最基本的是減少攝入的量，那應該怎麼樣減少攝入才能最科學方便減肥呢？應該減少碳水的攝入，這樣進入體內的碳水減少後，碳水會很快消耗，碳水消耗差不多以後就會進入消耗脂肪為身體提供能量的生酮模式。基本原理就是這樣，這裡面還涉及到很多複雜的生理活動的變化，就不一一闡述。

主食

上面是理論依據，操作層面應該怎麼做?

主食是碳水的主要來源，所以儘量少吃主食，但也不能完全不吃，因為很多必須的碳水和其他營養素都來自主食（主食包括米、面、粉等很多東西）。其次是多吃含有優質蛋白質的食物，一是少吃主食減少了蛋白質的攝入，所以需要得到補充；二是優質蛋白質食物的食物熱效應很高，也可以起來消耗能量的作用；三是很多必須氨基酸必須透過這個方式獲取，可以吃雞肉、魚肉、蝦、豆腐、大豆等。再次要強調的是必須少油，少鹽，飲食清淡，如果對自己要求嚴格儘量用橄欖油，鹽儘量用海鹽。最後，一定要增加蔬菜的攝入，尤其是綠色葉子菜，因為這些蔬菜含有豐富的礦物質和維生素。

含優質蛋白質的食物

以上基本上就是從吃的方面達到減肥目的方法，但是需要注意的是，做事易緩不易急，不要減的太猛，這樣會因為低碳水化合物對身體造成一些影響。一旦減脂瘦下來以後需要慢慢過渡到正常飲食，不能一直不吃主食。

減肥呢，一定是攝入的熱量低於消耗的熱量。所以一定是控制熱量。所以減肥可以吃一些富含蛋白質的食物，高纖維的食物，增加飽腹感，促進腸道蠕動，還有就是多喝水，一天保證喝夠8杯水，控制熱量，營養均衡是減肥的法寶。

但要看你喜歡什麼運動，適合什麼運動，要做適合你的運動。

飲食上控制熱量的食入，運動上再消耗大部份的熱量，體重肯定能下來。

如果減肥心切的，不仿學學工地上民工的生活方法。工地上農民工一口三餐油水不多，飯能吃飽，但體力消耗很大，民工體力消耗的熱量大於當天吃進的熱量，所以工地上的民工基本沒有胖子，身體非常健康。

謝謝邀，減肥期間和以後我是這樣吃的，第一，三餐按時吃飯，第二少吃油膩的食物，甜食，第三每天吃一個蘋果，一杯牛奶，一個雞蛋。 吃飯的時候特別要注意時間問題。早上在早上9點之前吃完早飯。晚飯必須在七點之前把晚飯吃完。晚上一定不要吃零食水果所有的東西不要吃了。如果實在餓，就喝點水。嗯多吃點新鮮蔬菜。主食可以少吃一點。用新鮮蔬菜去代替主食。也要吃葷菜，葷菜可以吃魚肉雞蛋少吃脂肪多的東西。減肥的時候和減肥成功以後也要這樣吃。我一直這樣堅持了五年，身材就不變了。偶爾大吃大喝一頓也可以，但是不要經常這樣吃。多喝點水。可以喝點檸檬水，花旗參水。

減肥不光要運動，吃也很重要，那麼到底怎麼樣才能有效的減肥呢？下面我們就來分析一下！

首先健康的減肥肯定離不開運動，運動減肥也不能盲目的來，否則效果不理想，自己就會堅持不下去，順便說一句，減肥減的是體脂率，不要看體重哦，因為有些人同樣的身高體重高，卻看起來比別人瘦，他們的肌肉密度不一樣，線條看起來好，肉不鬆散，自然就看起來瘦了！下面我們來說一下如何運動，要想燃燒脂肪起碼得運動時長保持在40分鐘以上才有效果，因為前期運動是在做一個糖分轉化，只能起到抑制當天食物的脂肪轉化，並不能消耗已經儲存的脂肪，所以我們可以做一些不是特別累，時間又能保持很長的，比如慢跑，變速跑，或者游泳，瑜伽，都能很好的起到一個減肥的效果，關鍵是時長，跟運動強度！

飲食也很重要，人體日常生活每天都會消耗一定熱量，我們想要透過吃來達到減肥的效果，就得讓你每天攝入的熱量低於每天消耗的熱量，這樣就算你不運動也會瘦下來，只不過這個時間嘛。。週期很長！

所以一般我們減肥都透過運動輔助於吃，來達到一個快速減肥的效果！我們可以吃一些熱量低的，容易有飽腹感的食物，比如粗糧就很好，大大的抑制我們想吃的慾望，來控制你攝入熱量的多少，這樣就能起到一個減肥的作用！

這個問題8個字，但是要詳細回答需要一本書。實際上市面上有很多減肥書，其中絕大多數都是在回答這個問題。

因為篇幅有限，所以只能簡單的講幾個小技巧。

1、吃什麼？低脂肪。想短期內減得快的話，那麼就低碳水。但是低脂肪可以長期使用，低碳水不建議。

低脂肪，主要是注意植物油和動物脂肪（也就是肥肉），瘦肉是可以適當吃的，減肥不是不能吃肉，而是要選擇低脂肪的肉類。比如純瘦牛羊肉、魚蝦蟹貝勒肉、雞胸肉、兔肉等。

堅果、高脂肪的水果，比如牛油果、椰子肉不建議多吃，要非常謹慎。

2、不管是什麼食物，減肥主要看總熱量。吃東西的時候，降低進食速度，比如增加咀嚼次數，咀嚼食物的時候就不在拿取食物，都是很好的辦法。

很多研究發現，僅僅是增加咀嚼次數，比如每口食物咀嚼30次左右，就可以讓人有效的減肥。這主要是讓我們不知不覺少吃，飽腹感更快到來的原因。

3、量的方面，每頓飯都吃7、8分飽。也就是吃飯的時候剛剛不餓就停下來，千萬不要吃到很飽，更不能吃撐。

減肥應該怎麼吃，應該首先了解熱量，代謝，卡路里，然後計算。

具體的飲食計劃我也會推出，就今天你這個問題 可以先告訴你一個飲食法。

我向你推薦沖繩飲食法，它同地中海飲食法一樣，非常流行於減肥人士中。在地中海飲食、生酮飲食和許多其他減肥計劃之間，並不缺少建議的飲食方式。在研究健康和長壽問題時，有一種飲食叫沖繩飲食，非常流行當下。沖繩人的平均預期壽命是日本其他地區的5倍。答案既在於沖繩人的飲食習慣，也在於島上居民的飲食習慣。沖繩飲食強調富含黃色、橙色和綠色蔬菜的飲食，沖繩飲食很少吃米飯，而是吃紫薯、大豆和豆類。而肉類、乳製品和海鮮都是少量食用。沖繩人比日本其他地區的人少消耗30%的糖和15%的穀物，並提倡8成飽。他們吃各種各樣的水果和蔬菜，特別是橙色和黃色的水果和蔬菜富含類胡蘿蔔素，可以降低炎症，促進生長髮育，提高免疫系統功能，保持身體健康。他們只在節假日期間吃少量高質量的肉類和海鮮，但數量有限，堅持以植物為主的飲食包括一些大豆和低熱量的蔬菜。沖繩的飲食平時幾乎沒有肉、蛋或奶製品，低脂肪和低糖是沖繩人的飲食特點。沖繩島老年人口的死亡率在世界上是最低的，相當多的百歲老人擁有非常健康的體型，他們身材瘦削，看上去年輕，精力充沛，患心臟病和癌症的機率非常低。

如果你無法忍受沖繩飲食法的清苦，也可以選擇地中海海飲食，那是一個需要多吃魚蝦海鮮蔬菜水果酸奶乳酪橄欖油堅果豆類種子香料雞蛋紅酒全麥食物的飲食。

無論是沖繩飲食法或是地中海飲食法，與其說是減肥飲食法，不如說是長期健康的生活方式，兩個地區的人壽命都很長，都是健康體重，當下流行風靡全世界。

飲食減肥在現在，很常見，很多人都知道，但是怎麼吃才能減肥，這才是難點。對此，我建議：一、飲食以清淡為主；二、飲食以素食為主。