我就是靠節食一個月減了12斤，但是出現閉經，整個人很沒有精神，六點下班的時候，腦袋暈沉沉，我意識到這樣減是不對的，對身體健康危害太大了，我立馬停止節食減肥，所以減肥一定不要節食，很容易反彈。

減肥不要講究速度，一定要慢慢來，不容易反彈。

我說一下我的一日三餐吧

早餐

兩片全麥麵包+一個雞蛋白+少量的水煮青菜

午餐（全麥麵包也可以改成牛奶加燕麥粥）

雜糧飯+青菜+雞肉或者牛肉

晚餐

一根玉米+一個蘋果

反正每天必須吃主食，青菜，水果，蛋白質，又飽又可以減脂

每天至少喝兩升到2.5升的水，再加上運動半個小時

餓的時候可以吃點聖女果或者西柚

這是我自己的減肥法，參考下吧，覺得我吃的不對也可以點評。

這個需要度，並不是一味的節食而減肥的。減肥也需要分體質。很多人缺乏鍛鍊，脾主四肢，主肌肉，主少腹，主關節。所以一味的節食是不對的。很多人因為脾虛，貪涼，貪溼等耗損脾腎真陽，形成溼邪困脾。脾是痰之源，痰分有形跟無形之痰，所以健脾腎是關鍵。多運動鍛鍊，別熬夜，吃清淡，少吃甘甜肥美的食物。

我的減肥經歷是四個月減肥30斤，從200斤減到170斤，這個體重保持至今，已經8年了，每天晚上跑步機上快走6-7公里，減肥期間晚上基本不吃主食，主要吃水果，黃瓜，西紅柿等等

以自身經驗來說，節食不會有效的，會短期瘦下來，不過瘦的是身體裡面的水分，後期反彈會更厲害。最好結合運動和一些減肥餐。

節食當然有效果，每天不攝入能量就會消耗身上儲存的糖分和脂肪，但是你能堅持多久？一週？一個月還是一年？只要你開始進食，反彈速度那是槓槓滴，甚至胖的更快。。。

正確的做法還是老話：少吃多動。控制飲食，少吃高脂肪高熱量高糖分的食物，最好不吃；增加運動量，主要還是有氧，跑步 騎單車 游泳都行，能堅持一個月你應該會看到效果。

記住：一定要剋制自己，並養成習慣，堅持下去你想不瘦都難。

首先必須強調節食不可取！！！長期節食減肥並不能真正減掉身體多餘的脂肪，減去的都是水分，肌肉蛋白質等物質，並且會降低身體免疫力，減少心力儲備，嚴重的造成厭食症，後果不堪設想。

脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成，合成代謝快，分解代謝正常，或者合成代謝正常，分解代謝太慢，或者合成代謝快，分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問題不僅是減去堆積在身體的肥肉，更關鍵的是要調節脂肪的代謝過程，脂肪的分解是人體內進行的生化反應，必須要在體內才能進行（肥胖是病，得治！）外在的輔助方法可以適當的進行鍛鍊增加身體基礎代謝，不過這個過程建議在專業教練的指導下進行（運動傷害的案例數不勝數）。

總結一句：減肥不是那麼簡單的問題，節食是最愚蠢的方法，拿健康做賭注，它的報復怕你不能承擔……

這個問題我必須要回答下，從5.3號到11.9號共減肥25.8斤，健康減肥，不是節食減肥，將自己的減肥經歷分享給大家！

下面就來說說我的減肥過程，首先可以看一下兩組圖片。

這兩組圖片都是在我最胖的時候拍的，體檢檢測有中度脂肪肝，打籃球跑不動，身體屬於極度危險狀態，為了改變自己，制定了6個月的減肥計劃，沒有去健身房，自己覺得想要減肥，哪裡都行！

從5.3號開始到7.1號的這兩個月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結合有氧和無氧運動，這兩個月過程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過自己很滿意！

有氧運動從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里，到後來5公里40分鐘，我想說，唯有堅持，才有改變，下雨天就自己在家騎動感單車，差不多四十分鐘左右，騎車沒有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。

無氧運動這一段時間每天堅持40個下蹲，20個拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時間還只能做簡單的動作，俯臥撐也只能做10個，不過每天還是堅持著，下面就是7.1號截的圖還有慢跑的截圖。可以看一下，我的身體指標有了很大的改觀！

7月以後，789三個月我進入了跑步和無氧運動的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺也不一樣了，三個月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺！

這三個月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到後面的適當加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補充蛋白質，不過米飯還是沒有碰過，油膩的沒有碰過，還是要自己管住嘴！

9.1號我的體重降到了149.4斤，三個月的時間終於突破了150這個大關，150斤有一個瓶頸期，大家需要堅持差不多一個月才能看到效果！

不單單是體重，我的內臟脂肪降到了7，我知道我的脂肪肝應該沒有了，其他很多指標也快正常了！

9.1號以後一直到11.9號，按照這樣的方式與堅持，晚餐開始加了半碗米飯，跑步和無氧運動一起堅持著，這期間我跑了人生中第一個10公里，也不感覺很累，兩個月的時間，我又減了差不多4斤，以後我基本在維持了，正常運動，正常飲食！這是我146斤時拍的跑步照！

11.18日我又參加了人生中第一個半馬，蘇州太湖馬拉松，2個半小時安全完賽！

我想說，減肥沒有那麼難，也不需要節食，關鍵在於自己的控制力有多強，只要堅持與付出，在身體和身心上，你一定會有完美的收穫！

最後，感謝自己的堅持，流多少汗與甩多少肥肉是成正比的！

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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長此以往，堅持就會瘦下來。

首先，我認為節食這是減肥過程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點就行了，有飽腹感就好，最多別超過7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恆。

第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時的習慣開始，改變平時的一些壞習慣，平時多動動，別懶，還有如果可以走的話儘量不要開車，然後休息時間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多餘的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎代謝，讓我們自身消耗更多的能量。

我是因為2017年過年回來被爸媽說太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業幾年這肉長飛的了，我也下定決心開始減肥，從平時飲食控制，儘量少油，少吃，增加運動量，堅持了整整一年瘦下來20多斤，最近因為懈怠了，很久沒有運動控制飲食了，減肥是一個長久的戰鬥，沒有一勞永逸的，

減肥要怎麼做？每天節食有效果嗎？

減肥是當今的熱門話題，因為肥胖是諸多疾病的誘因，因為肥胖不符合當今的審美標準。所以現代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運用而生，可以說減肥催生了一個產業。究競減肥要怎麼做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國自出現了某某品牌的洋快餐後，患肥胖症的人數大幅上升。這是為什麼呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因為反式酯肪酸導人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯條，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養生時講過一件真人真事，話說我朋友的兒子才12歲，體重達160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎麼做，我認為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點，牛油麵飽，餅乾，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。

還有就是要改變吃夜宵的習慣，就算要吃，儘量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐儘量少吃油條煎餅及烘焙類食品。

至於每天節食有效果嗎這個問題，我不建議透過節食的手段達到減肥的目的。這是為什麼呢？這是因為節食很難控制節食的量，事實證明很多人都失敗了，有些人因為食量太少直接影響到自身的身體健康，嚴重的產生厭食症，因而衍生各種疾病，得不喪失。

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說到減肥，很多肥胖患者就透露著無奈，為啥我就是減不下來。他們也聽說過所謂的“管住嘴，邁開腿”。大家普遍的認為控制飲食和運動是必須的。然而，大多數人減肥的時候都只是想著少吃一點，卻沒想著運動。

為什麼呢？他們普遍覺得運動太枯燥了，太累了。對運動有著排斥，而節食就不一樣了，網上那麼多節食教程。只有在家輕輕一趟就能輕鬆減肥。

先不說這個方法有沒有用，要是像你們那樣的話，全世界豈不是很少胖子了。可是事實相反，肥胖的人每年都在增長，尤其是我們中國。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中國式家長不讓他們運動，覺得他們當前主要是以學習為重，漸漸的肥胖的人就多了。

那麼節食，真的能瘦嗎？其中就有一項對節食的肥胖患者進行了長達5年之久的研究，剛開始那些人確實透過節食減掉了好多斤，那麼你猜猜5年之後他們是什麼變化呢？據研究表明，節食後的那些人體重都反彈了！

減重=支出＞攝入？理論上這樣是可以減肥，但是毫無意義。

一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎代謝率越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需要的能量也就越多；基礎代謝率越低，你所需的能量也就越少。

是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量。

有大量研究發現，節食會導致基礎代謝率降低，這也是節食的人容易反彈的原因之一

節食最終會導致暴飲暴食，節食之所以會產生這樣的情況，是因為節食導致了身體內血糖的大幅波動和血清素系統的劇烈變動。而且節食更傾向於高熱量的食物，會讓你更加容易長胖。

節食是可以的，不過不能過，還要配上鍛鍊，其實最主要的是作息時間合理，飲食要搭配，少喝酒，不要熬夜

運動，科學營養及規律作息，最重要的是堅持！

每天節食有效果，但只要正常吃，體重立馬上來。節食大多減的都是水分

合理膳食，運動運動，就能減肉了。

當然有了，瘦子都是吃得少。

可以，最好是每天晚上少吃一點，再加上規律運動，攝入一些優質蛋白。

節食減肥只會讓你的氣血不足，引起代謝更慢身體很虛，不會健康減肥

有效果，但持續不久，還是要多段練，營養均衡

說得好減肥從改變飲食習慣開始，少吃含反式酯肪酸的食物。