以我2年來成功減肥的經驗來看，這是不可能的，除非糖尿病。

不控制飲食，最多也就是變成強壯的胖子。

減肥一直以來都困惑著我，我是這樣想的如果不控制飲食有想減肥，那就多運動，多到什麼程度，那一定要和奧運會運動員要參加比賽，強度一樣能減肥，否則是瘦不了。

不控制飲食是減不了肥的，如果想減肥，連飲食都不控制，只有繼續胖下去。減肥是要體內消耗大於攝入，才能減掉體內的脂肪。

減肥是一個體重管理，也是對自己約束的過程，有句俗話：“連自己體重都控制不了的人，如何控制自己的人生“那麼如何減肥呢？

1、運動減肥：每天早晚運動二次，每次運動時間為60分鐘，早上起來洗漱完畢後，喝一杯白開水，運動60分鐘，可以選擇晨跑、健身操、瑜珈等有氧運動。晚飯在6點前吃完，在7點時到外面散步、騎腳踏車、跳繩運動60分鐘。平時也可以走走樓梯，不要坐電梯。

2、飲食減肥：每天三餐，早上7點早餐、早餐為麥片、雞蛋、牛奶。中餐在12點，高纖維食物、低脂肪，多吃蔬菜。晚餐在3點吃，過了3點就不吃早餐，如果覺得餓，吃些水果和水。

3、減肥藥減肥，但不建議，減肥藥多多少少有副作用，對身體有損害。

總之，減肥是要靠自己的意志力。控制住，邁開腿。就會減下來。祝你減肥成功！

合理安排三餐

1、早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐。

2、午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉。

3、晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

減肥不等於節食，但是能否減肥的關鍵是消耗的能量大於攝入的能量，有一句話叫七分吃，三分練。你可以不用節食，但你不能不改變你的飲食結構

1 三餐合理搭配。碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：2：3，

關於碳水化合物我們又分為複雜碳水化合物（粗糧）和簡單碳水化合物（白麵，大米），大家都知道我們推薦吃複雜的碳水化合物，為什麼呢，就是因為二者的升糖指數不同

升糖指數（GlycemicIndex，簡稱GI）是反映某種食物對血糖升高影響的指標。GI 值高的食物，可以被人體快速吸收，使血糖迅速升高；GI值低的食物，被人體吸收的速率較慢，會使血糖緩慢地升高。表5–3 反映了高低GI 食物的區別。

所以呢，在三餐中我們要多選擇低GI的食物

2 拒絕零食，胖子跟瘦子的區別在哪。瘦子是八分飽，胖子是飽了再吃兩口。往往長胖的原因不是因為你三餐吃的多，而是在三餐之外你又攝入了額外的熱量，可樂，薯片，運動飲料等等

二 有了合理的飲食，也就有了充足的能量，接下來就是去運動吧

如果你是一個運動小白，不知從何練起，那就從跑步開始吧，一開始不用跑很多，關鍵是要養成跑步的習慣，讓自己愛上跑步。

然後可以配合力量訓練，肌肉的撕裂和恢復都需要燃燒熱量，可以更有效地幫助你減脂，在剛開始，完全可以做一些徒手的力量訓練，比如，俯臥撐，深蹲，仰臥舉腿等等

不控制飲食的情況下，如何減肥？

如果要減肥飲食肯定要控制的，這裡的控制不是指節食，而是指合理的搭配飲食。

對於飲食搭配其實主要遵循兩點，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪高升糖類食物，基本上就可以了。肉類像魚肉，雞胸肉，牛肉，減肥期間都是很好的選擇。

要想減肥，你要搞清楚自己為什麼肥胖，知道了原因就可以做相應的方法來減肥。

對於99%的胖子來說，主要還是身體的代謝功能降低，攝入身體的營養得不到排出，慢慢堆積起來，時間長了形成身體的垃圾，再加上運動量少了，肯定慢慢就肥胖起來了。

所以我們一直強調，減肥先要讓身體的代謝功能恢復到一個正常的水平，那樣減肥起來才有事半功倍。

我們的步驟主方法主要是：

一，補充營養素，啟用身體細胞，讓身體的代謝功能慢慢恢復正常。

二，合理搭配飲食；多吃一些富含維生素，蛋白質，膳食纖維的食物，減少脂肪的攝入

三，適量的運動；補充身體必須營養的同時，增加適當的運動，比如快走，慢跑，並加以堅持。

按如此方法，減肥98%能成功。而且會越來越健康。

肯定是不行的，單靠運動，但是飲食上熱量攝取過多減肥是沒有效果的。

減肥還是要制定科學的減肥計劃，在飲食方面 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。這樣配合運動才能達到減肥的效果，但是無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

科學的運動：每週堅持運動5次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。最好是先做力量，再有養，這樣效果更加。

這個不控制飲食是看你是怎麼定義的了。

如果你說無選擇性的飲食也不控制吃的量的話，這個想減肥是減不了的。

如果說你不想飢餓節食減肥，這個是可以做到的。

減肥不能無所顧忌的什麼都吃，從這個選擇食材的角度看必須控制。

首先，高油高糖的不能吃，這個必須要控制。

其次，垃圾食品，零食不能吃。

第3 ，飲料與酒也不能喝。

第4，健康的因為也需要控制量，無度無控制的攝入，不能減肥。

控制自己吃低油少鹽高蛋白，低碳水。

天然自然新鮮的食物。

可以吃牛肉，雞肉，魚，但是烹飪方式選擇，蒸，煮，少油的煎與烤。

米飯與麵食這樣的精碳水，也必須控制。

減肥是熱量差。

如果你訓練量很大的話，肌肉含量很高也需要儘量選擇健康的食品。無度無控制的吃垃圾食品，高熱卡的，就是大訓練的人也不能減肥啊。

增加你的運動量，選擇吃對的食物，你可以在健康的食材裡相對不控制的吃，只是說吧需要飢餓節食這樣才可以減肥。

不控制飲食想要減肥的話，只能多增加消耗了哇！

最大頭的是基礎代謝，所以提高基礎代謝是能耗增加的最棒的手段，從這個角度著手的話，咱們應該提高肌肉比例，也就是保證一定的力量訓練，建議每週3次左右的大肌群訓練，其中同一個部位最好隔天進行。在保證鍛鍊的同時也要適當的補充蛋白質，建議1.5~2g/kg體重。

體力活動不僅可以增加基礎代謝，還能額外消耗更多的能量，所以，合理的運動應當是減肥的必須的一個方式了。如果有條件，選擇專業的健身教練幫助你，肯定會比自己鍛鍊效果更好。

食物熱效應就是吃東西的時候消耗的能量，對的，你沒有看錯，吃食物的時候也能消耗能量，所以一味的節食，其實也就是減少了這部分的能量消耗了。好好吃東西就顯得很重要了。如果你不打算限制食物量，最起碼能做到每一餐食物的搭配，建議蔬菜：高蛋白食物：主食=2:1:1，其中高蛋白食物主要指畜禽魚蝦、蛋、奶、大豆及豆製品。 祝你輕鬆享瘦！