我跑步這幾年，有時能早起就去晨跑，感覺太累了就睡個懶覺，把跑步改為夜跑，其實根據自身情況靈活的安排跑步時間才是最好的。

有時工作的時間很晚，不能保證充足的睡眠還要爬起來跑步，身體在一整天裡都會有疲勞感，影響了正常的工作和學習，如果要堅持晨跑，首先要做到早睡早起，7小時左右的睡眠時間對健康很重要。

夜跑也不要跑的太晚，運動後腦部分泌的內啡肽物質會使人興奮，容易造成失眠，建議在晚上19點之前夜跑，睡前喝杯牛奶，提高睡眠質量。

聰明的跑者懂得合理的安排自己的運動時間，不論何時，何種運動，只科學適量的堅持下去，才會健康跑到老。

這個問題有不同的切入點：

一、如果從空氣質量角度，我推薦夜跑，因為早上植物經過一晚上的呼吸作用，空氣中二氧化碳含量較高，而夜晚，植物經過一天的光合作用，釋放了大量的氧氣，選擇夜晚跑步，對於需要大量氧氣吸入的跑步來說，是最好不過的了。

二、從晨跑和夜跑的好處來說。晨跑可以督促人早起，可以讓人養成早睡早起的好習慣，透過晨跑，讓一天都精神煥發；而夜跑來說，簡單的短途跑步，可以幫助緩解一天的疲勞，釋放工作的壓力，同時，睡眠質量也會更加好。

三、選擇晨跑或者夜跑，因人而異。每個人的作息和工作日程安排不一樣，雖然晚上跑步空氣質量更好，但是，不幸遇上下雨或者加班，早上跑步就是更好的選擇了。如果有的朋友上的是夜班，早上八九點才下班，自然也不會選擇去晨跑。所以，晨跑或許夜跑的選擇，因人而異。總之，選擇跑步，堅持跑步，找到適合自己的生活節奏和日常作息的方式，去跑步，就是跑步最好的狀態。

夜跑和晨跑各有優缺點，無所謂好壞，看哪種更適合你了。夜跑，一般適合白天比較忙的朋友，冷清，安靜，適合邊跑邊思考，整理一下思緒。而且跑完洗個澡睡覺很舒服。晨跑適合喜歡早起的朋友，畢竟大多數人早上時間都是很緊湊的，上班、趕車、送孩子上學等等。因此你必須很早起床把跑步時間擠出來，晨跑的有點因為起的早路面人就比較少，早上人的精神狀態比較好，早上空腹跑步的話減脂效果不錯。最後提醒一下，不論晨跑還是夜跑安全是第一位的，不要在交通主幹道上跑步，儘量選擇操場、公園等空曠沒有機動車的地方。夜跑最好穿有反光貼的衣服，女性朋友要注意自身安全，現在變態比較多，不要獨自在人煙稀少的地方跑步。

我時間比較充裕，我是早上跑步，晚上快走！因為早上跑步我是空腹跑，具備空腹的條件，如果吃了飯就得一個小時之後再跑，時間上不允許。早上跑人比較精神，Sunny明亮但不刺眼，感覺會很舒適，有時開玩笑說，跑的開心停不下來，哈！真的有越跑越輕鬆的感覺，當然我因為年齡並不超量。晚飯後半個小時我就可以下樓走走了，先速度慢些走十分鐘，然後就會甩開手快步走，大步流星，消耗也不少。晚上如果跑步就不能太晚，容易興奮影響睡眠。早點兒跑步要考慮飯後一個小時，時間不好控制。這只是我的感受，謝謝邀請，不知你接受嗎？