那要看你是什麼運動，有些兩個人的運動只能一週2-4次 還要看人的身體情況，年紀和能力（邪惡臉）

有些運動一週七次 八次都沒問題，比如瑜伽。打球等娛樂性的運動

一週鍛鍊幾次比較健康?

這是要看你的綜合恢復能力的。

比如說，剛接觸健身的人，一週5練，那一般肯定是比較吃力的，恢復的也可能沒這麼快，分泌的乳酸夠新手疼個幾天了。

而對於健美運動員，一般都是一天2練，3-4天就是一個迴圈了。每天除了吃就是練，除了練就是睡，根本不做其他的事。就是為了有更好的恢復來提高訓練強度。

所以，健身的健康也是因人而異的，比如說，你是剛接觸健身的新手，那建議一開始別操之過急，一週三練。等通過了第一階段，可以提高到一週四練或者五練。

為什麼呢?

肌肉需要休息時間來修復，科學驗證，人體大肌肉群，也就是肩部，胸部，背部，大腿需要人體休息至少72小時才能得到修復，小肌肉群需要人體休息至少48小時才能得到修復。

而這驗證資料也是以健身運動員為實驗物件，所以普通人可能需要更多的時間來修復肌肉。

普通健身愛好者不建議一天2練，一週5練為最符合基本作息規律。

所以，一週幾練比較健康，這要看你的身體素質和健身效果來定。建議，循序漸進的來不斷調整訓練次數和訓練順序。是比較好的一個健康安排。

我自己當年減肥的時候可謂是每週最起碼做六休一的！每天下班到家，稍微調整一下買瓶水做做熱身就開始去跑步了！那時候真的是超級拼硬生生的減了20多斤！時間半年左右！整個人都精神了！周圍的人也感覺很神奇，都會主動上來問你你怎麼做到的？

如果你只是為了保持健康，大可不必這樣，畢竟這個需要真的很強的意志力，如果不是為了身材，每週兩三次足夠了，時間一個小時左右！但重要的是飲食！不然在努力都會白費的！最困難的就是在你開始的時段，你可以減少鍛鍊時間，但不要輕易減少次數，這樣有助於養成鍛鍊的習慣，但也要根據自己身體狀況進行調整，但身體對於某項運動比較熟悉的時候，可以進行一些進階訓練來提升鍛鍊成果！

總之適量的運動對身體是利大於弊的！

一個星期運動幾次比較健康？在全民健身運動中,要求每天運動一小時，身體健康有運動基礎的人可以每天運動一小時，根據不同年齡和身體狀況計劃安排運動內容和運動強度。在健身運動開始的過程中,一週進行三次健身運動能夠達到健身運動的效果，如果一週進行二次健身運動也是就是一般的運動,保持身體運動狀態和水平,對循序漸進地提升健身運動能力的成效有限。應該在一週時間裡不能少於三次的健身運動,才能夠得到健身運動的效果。

人們在日常工作和生活中常遇到各種問題,尤其是上班族堅持常年每天健身運動一小時，恐怕做不到,為了科學合理地安排運動時間,每週至少三次健身運動,能夠常年保持在每週四至五次的健身運動,從健身運動的安排和效果來看是非常不錯的。

在健身運動過程中的形式和內容也是不同的,有的是以距離.時間.組數.次數和強等,控制運動時間和運動強度。科學合理和有計劃性的健身運動,對運動興趣和運動的效果有明顯的作用。例如：1.在跑步運動的時候,要安排跑的距離計時完成的時間,這樣可以在運動過程中獲得實際情況,便於制定健身運動方案,在一週的健身運動中要記錄下來每次運動的情況,就能夠合理規劃健身運動的內容和方法，也會從記錄中看到自己的進步；2,在身體自重運動中,有一定的運動基礎應該安排每個鍛練內容不少於4組x12～20次,男士俯臥撐女士俯臥舉腿等。在健身運動過程中合理的安排距離.時間.組數.次數和強度,是達到身體健康體質的重要因素。

要持之以恆地健身運動保持健康體質,人體的內臟器官停止兩週跑步能力明顯下降，停止運動4周至12周已經提高的心臟.肺活量功能逐漸下降50%。人體肌肉力量練習時間長,則保持的時間也長,每週二次肌肉練習可以保持肌肉力量,每週三次以上的合理練習可以有效地增長肌肉力量。肌肉力量的衰退要明顯慢於增長速度,肌肉力量停止八週後負重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纖維橫斷面變小。以上敘述我們看到了健身運動一週不少於三次,在運動效果上不少於四組x12～15次......

長期堅持的話，一個星期至少要運動4次，如果運動量合理的話天天運動也可以，具體取決於運動量、運動方式和時間。

對於已經養成運動習慣的人，一天不練就渾身難受，只要沒有傷病，這樣運動也是健康的。需要注意的是，運動後肌肉形成乳酸堆積是需要休息的，所以天天鍛鍊的人來說，不要天天都是一成不變的，每天的運動量和內容要不同。合理安排好，讓身上不同部位的肌肉輪候鍛鍊和休息，互不干擾。

除了每週鍛鍊的次數外，還要注意每次鍛鍊的時間，

算上運動前熱身、運動和運動後拉伸的總體時間，每次以一到兩個小時為宜，我們一般人畢竟不是專業運動員，用不著不停的練，所以不宜超過2小時。

但時間也不宜過短，每天鍛鍊開始時，身體都有一個適應的過程，這個過程就是熱身，熱身的時間不能太短，否則會傷害肌肉，一般最少要有20分鐘的時間，運動後還要拉伸10-15分鐘，因此，總時長要至少保持在1個小時以上。

對於一次運動時間超過兩個小時的人，那就不建議天天鍛鍊，一週要休息一到兩天，讓身體徹底放鬆，放鬆後的身體肌肉狀態會更好。

我就是每週運動4天，因為自己想要更好的身體所以每週運動4天，慢跑30分鐘。

初步加入運動時不宜高強度的運動，應先適應和調整自己的身體，從而在制定目標和適合自己的運動。

一般鍛鍊5天。要保持健康，應該要每天都要運動。如果保持不了就要在每週運動3天，每天至少30分鐘，中強度以上的運動。

減肥的群體，不要節食，每週運動3到4天，一天1個小時，運動完後適當拉伸自己，以免肌肉的形成，會造成身體的不美觀。吃完飯後能站就要站半個小時。效果會更好。

最重要的一點:要保持良好的心態，和體態。在訓練過程中會有辛苦，要堅持下來喲

祝我們都擁有一個健康美麗的身體吶。

如果有時間的前提下，可以安排天天運動！不過。。。。。

不過需要合理的安排每天運動的專案，針對不同的肌肉部位和情況。

對於運動目標無非幾種：減脂增肌、柔韌性，肌肉線條和康復。

健身房很多運動專案，我經常參加的有瑜伽（阿斯東加、流瑜伽、哈達瑜伽、墊上普拉提，陰瑜伽），搏擊操，游泳，萊美舞蹈。你可以按照具體情況，安排開，這樣就可張弛有度的運動了。