寫日記是個可以緩解壓力的好方法

聽些好的音樂、看些好的影片也不錯

如果有條件的話堅持每個月看1-2本好書

養成散步的習慣

當壓力來到時不要揪著它不放，思考的越多壓力越大；可以用日記的方式解決它，或者馬上把它完成，減少它佔有你生活的時間

塑造完善的人格，樂觀、開朗、積極、進取，讓你在壓力來臨時一樣從容

分析壓力的源頭——實際上很多壓力都是自己造成的，想開點，就無所謂壓力了

再提供給你幫助你減輕壓力四種方法：

（一）腹式呼吸:深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才撥出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心儘量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

（三）泡腳:通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門……心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

怎樣可以緩解心理的疲勞？壓力好大？

　　心理性疲勞，它不僅會引起人的生理疲勞，還會導致我們對周圍的事物，或之前很感興趣的事情，產生一種瀰漫性的厭倦情緒，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑鬱等情緒。

　　總是覺得疲憊，並非簡單地增加休息時間就能消除的，其本質是心理認知上的問題。對現狀不滿，害怕失敗，工作壓力，這些情緒無形中變成了我們的心理包袱，讓我們疲憊。

預防和解除心理疲勞可以從以下幾個方面努力：

　　1.注意勞逸結合

　　工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力，從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天儘可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

　　2.培養對所從事工作的興趣

　　興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯絡，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。

　　在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔，可想辦法努力培養自己的興趣。

　　3. 良好的社會支援和自我獎勵

　　經驗表明，當人生活在融洽、快樂的氣氛中，更能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　敢於接納和放鬆，去做一些看起來沒有意義但你卻能夠享受其中的事情，讓自己每做一件事，每一次行動，每一個步驟，可以產生快樂的感覺，這是對自己直接的獎勵。

　　這個感受的獎勵能驅使你不斷努力，並且這個過程很快樂，其實就不需要消耗心理能量。

　　4.尋求心理諮詢幫助

　　人類的悲歡並不相通，你是孤獨的，身邊沒有真正懂你的人，你的狀態並非一點小打擊、小挫折形成的，你的傷心可能會淹沒於別人的歡聲笑語之中，你的難受別人也並不能代替你承受。

　　交心不容易，傾訴擔心被人推遠，只好給自己的煩惱畫圈，本希望自己慢慢消化和修復，然而，有些難受、有些痛苦，並非自我包裹起來，就會隨風而散。反而是，造成內耗、自我折磨，讓自己越發疲憊，有一天情緒再也兜不住，也許會透過一種不可控的方式爆發。

　　我們渴望有一段安全、滋養的關係，當我們累了倦了，可以毫無顧忌地說出來;當我們痛苦了，也可以毫無顧忌地哭出來，不會出現對方不理解自己的窘境。

　　而心理諮詢師正是這樣的一個角色，在心理諮詢中，你可以分享你所有的情緒、自己對這個世界真實的看法，你的情緒可以釋放，你能感受到被看見、被理解，酸甜苦辣，悲歡離合，千百滋味，不再只有自己知道。

　　在這個過程中，諮詢師會陪著你一起去了解和突破自己：我是個什麼樣的人?我真正需要的是什麼?反思自己是否為了討好某人或害怕關係的破裂而承擔了一些不該承擔的東西，敢於對一些人和事說不，讓自己的人生出現新的可能……

　　當我們不斷碰觸自己真實的樣子，把很多障礙移除，本來就在我們身上的活力和情感，自然就開始流動，人會活得更輕鬆，更從容。