在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液迴圈，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。

1.抬腿練習

雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力反覆抬高。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。

2.跪膝法

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

3.靠牆靜蹲

不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛鍊上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

膝傷往往是由於連續長期的勞損導致，恢復也自然不可能在一朝一夕之間，如果膝蓋受傷，一定要耐心保養，當然，最好還是在運動時多多注意，採用正確的方法，從根本上防止膝蓋受傷的發生。

髕骨後方的關節面中部縱行的骨嵴把關節面分為內小外大的兩個關節面，與股骨下端內外髁關節面相對，構成髕股關節。膝關節在屈伸過程中，髕骨面與股骨髁面輕輕接觸，膝關節在長期屈伸活動中，髕股關節面在較強的壓力下會反覆的摩擦或者撞擊，導致關節軟骨面被磨損，漸漸變的粗糙和不光滑，而出現膝部疼痛，形成本病。多發於青少年。

髕骨軟骨軟化症如何進行預防調護呢：

1、平時要減少膝關節劇烈的反覆屈伸活動，症狀明顯時要減輕勞動強度或者減輕運動量，膝關節屈伸動作宜緩慢，尤其要避免半蹲位。

2、注意膝蓋部位保暖，勿手風寒，如天冷可帶上護膝。

3、每日進行自我按摩，用手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進區域性血液執行，是的軟骨面逐漸光滑。

4、加強股四頭肌收縮鍛鍊和直腿平舉的鍛鍊，防止肌肉萎縮。

5、急性期應該適當減少活動量，注意膝蓋部位保暖。疼痛較重時可以將膝關節固定於伸直位置，臥床休息，以減輕病症。

6、本病經保守治療大部分可以緩解，軟化依然有，但是要堅持治療，一般不會有嚴重的功能障礙。

膝關節骨性關節炎

是常見的慢性關節疾病，病變基礎是關節軟骨的退行性變、繼發性骨質異常增生和滑膜炎症。引起膝關節疼痛、關節僵硬、活動中有摩擦感、關節腫脹等症狀。

膝關節沒有血運，主要靠關節液營養。關節液帶走代謝廢物，運來營養。所以膝關節損傷和退變後修復很慢。

藥物治療:1.口服氨基葡萄糖、硫痠軟骨素保護和修復軟骨。2.補鈣。3.關節腔注射玻璃酸鈉。4.疼痛期口服非甾體類消炎鎮痛藥。

平時保健:1.減輕體重。體重太大對膝關節損傷加重。2.注意走路和勞動的姿勢。不可長期下蹲、蹺二郎腿等。膝關節下蹲時受力是自身重量的3-6倍。蹺二郎腿引起外側副韌帶鬆弛，導致關節不穩，膝關節疼痛。3.穿厚且有彈性的鞋子。減少對膝蓋的衝擊力。4.鍛鍊前充分熱身。5.膝關節保暖。6.可佩戴護具或者柺杖，保護膝關節。7.合理負重。別背太重的東西遠行。

正確鍛鍊:1.增強腿部肌肉的力量。發達的肌肉可以緩解膝蓋所受力，降低損傷機率。如墊腳尖、直腿抬高、抽膝蓋骨等鍛鍊。2.注意膝關節韌帶的鍛鍊。增加膝關節穩定性。3.減少爬山的鍛鍊方式。可騎腳踏車或者游泳等。

合理飲食:多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物。如牛奶、奶製品、大豆、雞蛋、魚蝦等。防止骨質疏鬆、修復關節軟骨和增加關節液。

嚴重的可以行關節鏡清理。最後實在沒辦法了就要膝關節置換了。

膝關節退變，膝關節炎，可以用黑膏藥 葛氏老黑膏 調理，同時，要進行合適的鍛鍊，

如果沒有滑膜炎的問題，可以適當慢跑或者散步來鍛鍊，儘量避免跑樓梯爬山等。如果有滑膜炎，那麼是不能讓膝關節負重的。

儘量避免深蹲 上下坡 跪姿。

儘量避免膝關節受寒。

儘量避免膝關節急速旋轉。

積極鍛鍊平臥位直腿抬高訓練。

積極鍛鍊站立位靠牆屈膝40度靜止半蹲訓練。

膝關節軟骨在四十歲左右開始出現磨損退變，若不注意保護，這個年齡可能提前到來。膝關節的保護與康復，重在平時的點滴積累！

膝關節作為人體主要的承重關節，如果發生老化應該怎麼恢復呢？

藥物治療：藥物治療的首要目的是緩解疼痛，其次是阻止關節炎的進一步發展，根據藥物作用方式，分為全身用藥和區域性用藥。全身用藥包括鎮痛劑，非類固醇消炎藥非甾體抗炎藥、維生素和軟骨保護劑等，使用時根據患者的疼痛情況，體質和內臟功能好壞選用不同藥物。區域性用藥包括關節表面外用及關節腔內注射用藥，前者主要是非甾體抗炎藥如扶他林乳膠，消炎痛藥膏等，後者主要包括關節腔內的注射糖皮質激素及透明質酸鹽，常用於關節劇痛或傳統止痛藥無效時。

物理治療：物理治療的主要作用是擴張血管，改善區域性血液迴圈，解除肌肉和血管的痙攣，消除血腫，減輕粘連，調節植物神經功能，促進神經和肌肉功能的恢復，常用的療法有超短波療法，低中頻電刺激療法，超聲波療法，脈衝磁療法及光療等。

運動療法：一般膝關節老化患者尤需臥床體，一旦出現關節腫脹，則應臥床休息，減少活動，必要時病變關節區域性需短期固定，注意保持正確的姿勢。患者常可以進行靜蹲練習，避免反覆彎曲膝關節的活動。因為股四頭肌對膝關節穩定性極為重要，故訓練股四頭肌對治療膝關節疾病是一個簡便有效的方法。

作業療法：儘管在治療膝關節老化時，以運動療法最為大家認同，強調，但作業療法也不應忽視，特別是在增強肌力方面，如為了增強股四頭肌肌力，可早期選擇一些相應的活動，以促進膝關節功能的恢復，具體作業療法的治療過程應該在醫院或者有條件的康復大廳內進行。

心理療法：一些患者對疾病常有錯誤認識，無端焦慮，擔心預後會出現嚴重的畸形，並導致生活不能自理，此時要引導他們灌輸正確的認識，使患者作認識上的自我調整，建立新的認知，使患者增強治病的信心，從被動治療變為主動積極的合作治療，以提高治療效果。

中醫療法：中藥和針炙，有調節神經功能，解除肌肉和血管痙攣，改變血液迴圈，舒筋活絡的作用，按不同的症狀和型別，循經辯證用藥取穴。

1. 李光. 中年防膝老化有妙招[J]. 健康博覽, 2006(6):32-32.

2.陳裔英. 膝關節骨性關節炎的康復評定與治療[J]. 中國組織工程研究, 2005, 9(30):201-203.

3. 魏曉珂, 魏曉培. 膝關節骨性關節炎患者的康復治療與護理干預措施[J]. 臨床醫藥文獻電子雜誌, 2016, 3(17):3422-3423.

所謂膝關節老化，就是膝關節的軟骨退變，由於軟骨不可再生，所以一旦發生軟骨退變，就很難完全恢復，這個關鍵要看你老化的程度，由於你的年齡比較輕，所以有可能醫生說你的關節老化，就是簡單的髕骨軟化症，對於髕骨軟化症，應該是最輕的一種膝關節老化，也是年輕人最容易發生的一種膝關節老化。

一般情況下，建議儘量避免下蹲和上下樓梯的動作，還有比如登山的運動，比較劇烈的，急停急轉的打球或者踢球的運動，最近儘量少做，可以到醫院配一些營養軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖膠囊，總之，一旦膝關節有老化，而且伴發有疼痛，最佳的方法，就是休息制動。休息制動以後，等到膝關節完全沒有疼痛不適的症狀，再進行一些康復鍛鍊。

康復鍛鍊最主要的是鍛鍊膝關節周圍的肌肉，因為膝關節周圍的肌肉鍛鍊得好，能夠很好的代償膝關節內的老化，從而減緩膝關節老化的程序。一個比較好的鍛鍊方式就是靠牆靜蹲，靠牆靜蹲可以很好的鍛鍊膝關節的肌肉，但是由於髕骨關節軟化，所以靠牆靜蹲，儘量不要蹲的角度太像，如果出現靠牆靜蹲，引起髕骨關節疼痛加重，那建議儘量少做，還有一個動作就是直腿抬高的活動，可以躺在床上做直腿抬高的活動，對於大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的鍛鍊作用。總之，最好能夠在康復醫生的指導下，進行膝關節周圍的肌肉鍛鍊。

當然對於愛好運動的朋友，如果出現膝關節疼痛，並不一定僅僅是膝關節的老化，也有可能是膝關節內的其他軟組織損傷，比如最常見的一種就是半月板損傷，所以如果你的症狀長時間無法恢復，建議你最好到醫院看一下，最好能做膝關節的核磁共振看看，因為一旦出現半月板損傷等嚴重的軟組織損傷，有些時候甚至要手術。

1，一般療法:注意休息，避免過度活動或損傷，嚴重時應臥床休息，支具固定，以防止畸形。物理療法可以緩解疼痛。首先應避免引起創傷或勞損的運動,減少膝部負重及屈伸活動.鍛鍊股四頭肌是重要而有效的治療措施,直腿抬高可促進血液迴圈,有利於關節積液吸收

2，輕度滑膜炎一般不必臥床休息,可短距離行走,若積液量多,應適當休息,抬高患肢,床上做膝關節功能鍛鍊。

3，藥物治療:一般西醫採取抽積液,區域性注射玻璃酸納,加壓包紮,抗生素來控制病情.關節腔注射玻璃酸鈉針（營養潤滑關節腔），屬於非激素類藥物，無激素類藥物的副作用，若炎症沒有徹底消除,積液會越抽越多,病情逐漸轉為慢性,滑膜肥厚,纖維鈣化,關節粘連,功能受限。

4，對症口服藥物：服用舒筋活血片、芬必得膠囊、正清風痛寧片。

5，對於症狀嚴重,久治不愈者可行關節鏡或手術切除滑膜.膝關節鏡手術療法，創傷小，恢復快。適用於出現畸形或持續性疼痛。

膝蓋老化的恢復應該比較簡單，但對絕大多數人來說又比較麻煩。簡單的說法是你必須抓住事物的核心原理，對複雜的人來說那就是頭痛治頭，腳痛治腳，三天信和尚，四天通道士，痛的時候燒香拜拜佛，稍微好一點又老方一帖，必要的禁忌都忘到九霄雲外去了。所以這個病治了又發，發了又治，一波一波地越來越嚴重。本人現在73歲。先天條件也不好，命運也不好。但在一生之中克服了無數的困難，無論做什麼事都比絕大多數人要成功。為什麼呢？因為我做無論什麼事，首先都會去思考，悟出一個核心的原理，玄一點說是掌握秘訣，通俗一點說是找到竅門。但這個竅門傳授給大家，並不是每個人都能掌握的，只有極少數人能夠獲益。原因是什麼呢？懶惰，不愛思考，沒有恆心，特別普遍地是現在的人相當一部分是見神不拜，見鬼叩頭。相信一些水貨磚家。而悟性比較好，一點就通的人也就百之一二。比如40年前有一個比較崇拜我的女孩子，問我成功的秘訣，我說你要充分發揮你手中的權力和優勢。她說我一個小工人有什麼權力？我說你的零頭布就是優勢。她一下子就領悟了。後來她就大批把廠裡的零布買來做好人，拉關係。提拔成幼兒園長之後，人脈關係更多了，堅持了二三十年，熬成處級幹部。又如我教習百病不侵的交誼舞，鬼步舞，近20年了，真正認真能達到奇效的也就二三個人。當然一般效果的人比其它那些運動的人的效果絕對是要好的多。

言歸正傳吧，人的身體的差別至少有四個級別:軟弱多病佔二成、亞健康佔七成、身體健康佔一成、體魄強健百之一二。為什麼這麼說呢？因為至少有九成人用二隻手都扳不下我這個73歲的斯文老人。而一個人身體好不好，最簡單地就看一個人的手勁。彪悍或肌肉發達的人不一定厲害。彪悍絕大多數是均勻的肥胖，肌肉發達是用來秀的。真正內外兼修的人極少。順便提一下:我從沒參加一次體撿。每天大約是900克主食。能吃的人不一定強健，但真正強健的人絕對能吃。所以我相信那些飯量在600克以下的青壯年極少能扳的過我。十幾年不吃稀飯。提倡吃稀飯的專家，基本上多屬亞健康一類的。總體說人的體質和營養關係不大，但和你走路的腳力有極大的關係。大至也是分成四個級別一是泡沬腿、二是竹竿腿、三是杉木腿、四是鋼筋腿。女漢子走路蹬蹬蹬，屬於杉木腿一般就健康。而那些練成鋼筋腿的女子則可以做翻四五個小混混。所以說凡是杉木腿、鋼筋腿的基本上膝關節沒問題，因為平時走路鎖住膝關節，軟骨不容易磨損。正因為這樣，有的人膝關節患者望山色變，而有的老人爬山一輩子也沒問題。因為他們在不知不覺之中鎖住了膝關節。凡是鎖住膝關節運動的人基本都是體質比較好的。而關節退化的人怎麼辦呢？最好的辦法是把膝關節一輩子所受的涼給補回來。人們在春秋冬季節穿的褲子比上衣要少的多。而且南方人特別愛穿裙子，因為腿不怕冷。但不怕冷不等於不冷。幾十年冷下來，加上風和溼導致了膝關節病。我經過多次試驗。(略)當然有人會拿日本小孩冷天穿裙說事，應該說有些小年輕記者是新聞報導而己，三四十年後是不會追蹤的。

相信我的患者一定要24小時保暖，因為血是輸送營養物質的。我曾經膝關節炎很嚴重，冬天套厚毛線護膝三個月大大緩解，一年基本痊癒。晚上睡覺也套著，時間一長會完全習慣的。現在拎幾十斤重物可上四樓。好了以後也套著，防止反覆就麻煩了。特別是老人，平時少走臺階。至於吃什麼，我是不講究了。專家講雞爪、豬爪也許有一定的效果。本人想寫的有:百病不侵、發家致富、生存之道，掌握人的五十幾種天性，使你絕對立於不敗之地。至少有上百萬字。相信的人可以關注我。帶入墳墓，不如傳給大家，但一點就通的畢竟是少數人。

一、通常說的膝蓋是膝蓋骨，是膝關節的髕骨

1、髕骨是人體最大的籽骨，位於股骨下端前面，在股四頭肌腱內，上寬下 尖，前面粗糙，後面為關節面，與股骨髕面 相關節。髕底位於髕骨上端較為寬厚部分， 髕尖為髕骨下端較為窄小，形似三角形的尖 端部分；髕面與股骨下端兩髁前方的關節面 彼此相連，形成髕面。

2、髕骨具有保護膝關節，避免股四頭肌腱對股骨髁軟骨面摩擦的功能，有傳遞股四頭肌的力量，參與構成伸膝裝置功能；有維持膝關節在半蹲位的穩定性，防止膝關節過度內收、外展和伸屈活動的功能，以及有車鏈作用，增加膝關節迴轉能力的功能。

二、髕骨老化

髕骨老化就是髕骨退行性變，表現為骨質疏鬆，骨質增生，髕骨軟化，髕骨磨損

三、如何修復老化髕骨？

人的行走，站立，及用的到膝關節的地方的一切活動，膝蓋骨都會隨之活動，髕骨磨損是必然的，人本身有修復再生功能，只要磨損與修復再生處於動態平衡，髕骨就會保持健康狀態。只要提供修復再生的原材料就可以。

骨由骨膠原和鈣鹽組成

而骨膠原主要由蛋白質，維生素B，維生素C，鈣合成

如果缺鈣，髕骨軟化

如果缺鈣，缺降鈣素，髕骨骨質疏鬆，骨質增生

骨由骨細胞組成，每個骨細胞健康了，骨就健康了

細胞由水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，纖維組成。

1)、積極樂觀的心態，有利於正向荷爾蒙產生

增強細胞免疫力

2)充足的睡眠，有利於細胞和髕骨的修復

3)、適當的運動，運動可以促進血液迴圈，有利營養吸收，人的機體有自動調節功能，哪裡受力，哪裡就營養加強！最會拆東牆補西牆了

4)、均衡營養，食物原則上原則，顏色多樣，品種多樣，每餐營養素理論上要達到40多種

事實上很難從飲食中完全攝入到，也吃不了那麼多，何況化肥，農藥，各種新增劑的使用，使得我們賴以生存的水，食物受到汙染，不僅營養大打折扣，還吃了很多毒素

所以在儘可能均衡飲食的同時，適當補充紐崔萊營養素(因為原材料來自自己的有機農場)。