1、可、啞鈴手腕彎舉，將小臂外側平放桌面，手握啞鈴，靠手腕的力量將啞鈴抬起放下，做完後換手臂內側平放桌面，再做。
2、找一粗細均勻木棒，約一尺長，中間用細繩懸掛重物，雙臂平舉，雙手握緊木棒，交替絞動，將細繩纏繞在木棒上，將重物吊起再放下，細繩長度可以稍長一些，雙手平舉時能垂到地面即可。
3、臂力器。可以練臂部和胸部，鍛鍊的方法可以多樣化，可以向下掰，向上掰，想向哪兒掰就向哪兒掰，呵呵，注意選擇合適的臂力器，如果選擇的公斤數太大，在鍛鍊時可能動作會變形，那就不能有效的鍛鍊臂部了，想鍛鍊小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放鬆，效果才會更顯著！
4、握力器，鍛鍊握力和腕力。
5、還可以透過打羽毛球乒乓球網球等，鍛鍊臂力和腕力，同時肌肉也會有比較好的形態！！ 下腹部要靠有氧和無氧運動結合的方法，有氧運動消耗脂肪，使小腹變得平坦，運動方式包括慢跑，游泳騎單車等等，有條件最好游泳。無氧運動，主要鍛鍊肌肉，懸垂抬腿，或仰臥抬腿都可以，仰臥起坐主要鍛鍊上腹部，對小腹效果較小。懸垂抬腿利用雙槓，兩臂支撐身體，肩關節鎖死，身體正直不要有擺動，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起雙腿，直腿繃腳尖，保持幾秒，慢慢放下，注意抬腿時要快，放下時要慢，對速度和力度都要有控制。
1、可、啞鈴手腕彎舉，將小臂外側平放桌面，手握啞鈴，靠手腕的力量將啞鈴抬起放下，做完後換手臂內側平放桌面，再做。
2、找一粗細均勻木棒，約一尺長，中間用細繩懸掛重物，雙臂平舉，雙手握緊木棒，交替絞動，將細繩纏繞在木棒上，將重物吊起再放下，細繩長度可以稍長一些，雙手平舉時能垂到地面即可。
3、臂力器。可以練臂部和胸部，鍛鍊的方法可以多樣化，可以向下掰，向上掰，想向哪兒掰就向哪兒掰，呵呵，注意選擇合適的臂力器，如果選擇的公斤數太大，在鍛鍊時可能動作會變形，那就不能有效的鍛鍊臂部了，想鍛鍊小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放鬆，效果才會更顯著！
4、握力器，鍛鍊握力和腕力。
5、還可以透過打羽毛球乒乓球網球等，鍛鍊臂力和腕力，同時肌肉也會有比較好的形態！！ 下腹部要靠有氧和無氧運動結合的方法，有氧運動消耗脂肪，使小腹變得平坦，運動方式包括慢跑，游泳騎單車等等，有條件最好游泳。無氧運動，主要鍛鍊肌肉，懸垂抬腿，或仰臥抬腿都可以，仰臥起坐主要鍛鍊上腹部，對小腹效果較小。懸垂抬腿利用雙槓，兩臂支撐身體，肩關節鎖死，身體正直不要有擺動，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起雙腿，直腿繃腳尖，保持幾秒，慢慢放下，注意抬腿時要快，放下時要慢，對速度和力度都要有控制。