便秘與吃肉過多，膳食纖維食物少有一定的關係。

便秘可以透過飲食進行調理。

平常可吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等，也可增加粗糧的攝入，如玉米、小米、糙米、黑米等，膳食纖維可刺激腸道蠕動，改善和增進胃腸道功能。

每天保持充足的飲水和適量的運動，讓腸道含有水分，可在早晨空腹喝水，促進排便。運動可增加腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。

也可用腹部按摩的方法：

1、躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣。每次10分鐘左右。

2、揉腹，睡在床上!全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過於飢餓的情況下進行。

以上都是很好調理方法。

如果有便秘的情況，首先應該確定是功能性便秘、器質性便秘還是藥物引起的便秘。

功能性便秘是指長期不良的生活作息習慣、消化系統功能退化等引起的慢性便秘；器質性便秘是腸道疾病（腸梗阻、腸息肉、腸腫瘤）等器官病變引起的便秘；而藥物引起的便秘是服用鎮痛藥、抗失眠藥等副作用引起的便秘。

當然，吃肉可能是引起便秘的因素，但便秘肯定不是簡單的吃肉就能引起的。

甚至含有脂肪、植物油的食物是可以實用的，人的消化系統可以比做成一臺機器，機器的運轉需要油脂的支援。因此吃不吃肉、吃不吃油並不是便秘的直接原因。

當然，如果只吃肉、不吃含纖維的蔬果，菌菇類、堅果類食物，可能會引起便秘。

可溶性纖維在消化道里溶解並形成凝膠，可保持大便柔軟，潤腸通便；

不溶性纖維在消化系統中不會分解，可增加糞便體積，促進結腸蠕動，更易產生便意，縮短排洩物在腸道的停留時間。

另外，要養成固定排便的習慣，既然便秘不是一日養成的，那緩解便秘也絕不是一天就解決的，需要長期每日的堅持。每天固定一個排便時間，不管有沒有便秘，在那個時間點去衛生間蹲一會，推薦晨起5-7點或飯後2個小時。這樣就會逐漸恢復肛門在那個時間點的排便記憶，重建排便反射。