本人男，80年生，煙齡20年。戒菸已經20多天了，我來講講自己的經歷。前段時間一天一包，感覺不太舒服，胸悶、心悸、有一次血壓測得偏高，心裡開始暗暗策劃戒菸。頭兩年春節都是一家老小旅行過年，期間煙抽的很少，所以決定今年的春節旅行實施戒菸計劃。到機場抽完了最後一包煙，然後就飛去了普吉，在泰期間沒買一包煙。初八回國到現在堅持的很好，一支未抽，現在包裡揣著煙都不想抽，只是辦事的時候給別人散，現在聞著煙味已經覺得噁心了。我覺得我已經完全從生理到心理上戒斷了。總結幾點，1、心理建設很重要，必須主觀上堅定的想戒菸。2、戒菸期間不要從事腦力勞動、參加酒席、打牌熬夜。3、家人朋友的支援和監督很重要，可以發朋友圈宣佈戒菸，從心理上會給你帶來壓力和動力。4、買點尼古丁貼片可能對尼古丁依賴特別重的人有幫助。

其實我最推薦的就是旅行戒菸。因為旅行期間心情舒暢，身體放鬆，沒有應酬牌局，家人和孩子也都支援你戒菸。只要10天左右，基本已沒有尼古丁依賴了，關鍵的是回到工作崗位以後要跟所有人講明白你已經戒菸。遞煙給你要堅決婉拒，多拒幾次也就沒人給你遞煙了。到時候大家都會很佩服你，因為哪個菸民沒戒過煙，可戒菸之難，非一般人可以逾越。

現在的我心悸沒有了，心率從90降到了75，口臭沒有了，胃口好了很多，感覺換了個人似得。真為自己感到高興！

感謝邀請，作為一個煙齡有15年的一個人，戒菸對我來說是真心不容易，我曾經試著在每個階段都去戒菸，但效果都不太大，唯一一次借的時間比較長的是我在患重感冒的時候，那個時候大概戒菸戒了有兩個月左右，但後來又給吸上了，我也看過很多關於戒菸的一些文章，自己也沒實驗過，也不太想戒掉，我也知道還是戒掉的好，那些文章上面寫的都是一些包括運動提高自己的情緒不要讓自己陷入寂靜的狀態，就是時刻讓自己有事做不能閒下來，一閒下來人就容易去想一些東西，最先想到的肯定是煙。當然還需要你的一種大毅力。希望可以幫到你……

戒菸其實主要看個人決心。如果你有決心去做一件事，並持之以恆，那麼成功的機率是非常大的。

首先決心要有，但是行動更重要。萬事開頭難，在戒菸初期可能會很難受，但是要給自己信心。堅持堅持再堅持，一不小心對煙的依賴性也就不會那麼大了。世上無難事，只怕有心人。

加油，祝你戒菸成功。