預防抑鬱症，這裡有4個“絕招”

第一、不要自責 抑鬱症人群經常會萌生出消極的情緒，遇到事情走向不好經常會將責任歸結在自己身上，當檢測到疾病之後就會自責是自己造成的。 其實不管是何種事情，當發生之後我們需要找到原因，如果是自己的加以改善下次注意，如果不是自己造成的，也要考慮是否有其他途徑來規避，切莫太過自責，將不良情緒壓抑在心中歸根結底是要做到三個“不”字，昨天不後悔今天不生氣明天不擔憂，適當調節自己的情緒，讓自己每天都保持一份好心情。

第二、睡個好覺 良好對面是預防抑鬱症最有效的辦法，因為長期失眠很容易造成情緒問題，也會容易導致抑鬱症，因此如果存在失眠的困擾，一定要設法進行解決，不要讓它越來越嚴重，影響自身健康。

第三、多到戶外運動 在戶外適當進行體育鍛煉是對抗抑鬱症最有效也最天然的一種藥物，尤其是那些從事室內工作的人群，要保障自己每天平均有兩小時是在室外進行活動的。 週末最好安排自己到戶外活動一下，不過在室外運動的時候要做好保護工作，避免遇到突發狀況。 第四、規避不良情緒 在日常生活中也要對自身心理健康做好保護工作，避免受刺激受干擾，如果某些地方令你傷感，那麼最好不要去，對一些會讓你生氣的人敬而遠之，此外還需要提高自身的承受能力。 發現抑鬱症也要擺正心態

1、簡化生活 一旦發現患上抑鬱症，需要適當改變一下自己的生活，不要將期望值定的太高，對有些自己覺得困難的事情可以放棄。

2、認真治療 患病之後一定要依照處方來服藥，定期就診，這樣才有利於醫生根據自己情況調整治療方案。

3、參與活動 在患病之後也要積極參加一些感興趣的活動，可以首先旁觀再慢慢加入，這樣可以讓人逐漸恢復自信。

4、堅持正常活動 在患病之後可以依然進行自己的生活節奏，按時上班正常做家務，如果停下來，會增加患者自身的無用感，對疾病恢復是非常不利的。

抑鬱的三大核心症狀：情緒低落、興趣減退以及快感缺失。

通常表現為悶悶不樂，對事情厭倦，提不起興趣，悲觀絕望，嚴重者會有自殺傾向。

最直接有效的方法，多運動，從單人運動開始，慢慢到多人運動，不僅強身健體，還會透過與人的接觸逐漸增加興奮點；同時要多曬Sunny，養養花花草草或者小動物。

如果症狀持續不見好轉建議找專業的人做諮詢。

祝好！