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  • 1 # 湯圓電影Vlog

    短跑的練習方法: 1.快速高抬腿,每次抬至腰部以上,單腿50次為一組。每天訓練不的少於10組(鍛鍊腳掌的蹬力) 2.半蹲蛙跳,20-50米為一次每天不的少於5次。(鍛鍊腿部的爆發力) 3.弓箭步壓腿,每天訓練的必須的科目(主要是拉開腿部韌帶,加大步幅) 4.配合槓鈴(60-80公斤)做深蹲訓練,5-10次為一組,每天不要少於10組(鍛鍊大腿肌肉爆發力) 5.50米跑每次不要超過7秒(5-10次為一組)100米跑每次不要超過13秒(5-10次一組) 6.原地不動擺臂聯練習,每隻手拿一個1.25-2公斤的槓鈴片,進行原地擺臂練習,單手150-200次一組。每天5-10組(跑步時手臂擺多快,腳步的頻率就有多快) 7.呼吸法,散步一吸 8.跑步的步幅,100米跑不要超過50步(優秀的運動員一般在33-35步左右) 9.跑步是的主要方法,100米分三個階段,前30米第一階段,不要看前面低頭衝,30-80米第二階段,稍抬頭看前面加速,80到100米第三階段,將頭仰起,大喊出來爆發全部體力全速衝刺。(在比賽時切記不要回頭看對手和你之間的距離,比賽前不要喝水) 10.在以上高強度訓練後,一定要注意配合慢跑幾圈放鬆全身肌肉 我是體校出身,以達到2級運動員標,100米成績11.06秒,希望一些經驗對你有幫助

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