如果是70歲了還能俯臥撐，仰臥起坐，可以肯定你的身體很棒，超出同齡人至少15歲的年輕，真的很棒。

目前這樣運動狀態僅能是維持現有肌肉與力量，要是想肌肉增長就必須飲食增加，同時系統的肌肉訓練，還需要增加訓練內容與，訓練裝置。

如果有需要，可以跟我聯絡，告訴我你的具體情況，我可以在你只有一對可拆卸啞鈴與可調節訓練登基礎上，最大程度讓你肌肉增長，趨於你的理想身材

只要滿足肌肉生長的環境（肌力訓練＋飲食），年齡不會成為健身增肌的阻礙！

70歲健身練成肌肉男的案例有很多，注意個人能力與訓練相匹配，循序漸進就會逐步提高。

力量訓練透過肌肉高強度的拉伸與收縮，刺激肌纖維生長，達到肌肉強壯的目的。雖然人會隨年齡增長導致肌肉體能逐年下降，但透過健身鍛鍊，肌肉體能會得到保持乃至提高。

需要注意以下幾點:

1.時刻注意自身身體情況

能否進行大強度訓練，需要健身前做身體檢查，根據醫生的建議安排訓練強度。並在訓練時注意身體情況，要傾聽身體。

2.循序漸進，請勿爭強好勝

訓練強度是逐漸提高的，訓練強度也必須與自身能力相匹配。剛開始試探性鍛鍊，然後根據身體情況逐漸增加強度，逐步提高。

3.良好的飲食睡眠習慣

再好的車也需要好燃油與保養，健身到位想要好的增肌效果需要良好的飲食，注意營養全面飲食健康提高蛋白質補充。睡眠根據個人情況調節，保證優質睡眠。

雖然70歲年齡比較大，但透過持之以恆的鍛鍊完全可以實現逆生長。時間也許是年輕人的數倍，只要持之以恆，健康是基礎，練出肌肉完全可以，加油！

ps:俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿等自重訓練動作更適合老年人健身，保養關節提高肌肉力量。仰臥起坐建議用平板支撐替代，保持健康提高核心力量。

您好，是可以的。首先您有這樣的想法就值得佩服了，從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程，只要補充的比受傷的細胞多的營養，就能長出肌肉，肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的，70歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。

練肌肉方法：

第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期

第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身

槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘

硬拉，12*4第一組輕重量熱身

槓鈴彎舉12*4

手持小啞鈴跑15分鐘結束；

第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身

深蹲30*4第一組輕重量熱身

仰臥起坐30*4

仰臥舉腿30*4

手持小啞鈴跑15分鐘結束；

每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身

臥推30*4第一組熱身

槓鈴或啞鈴肩舉30*3

仰臥啞鈴飛島30*3

手持小啞鈴跑15分鐘結束；

第四天休息。

注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。

只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。只要能支援到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。

綜上希望可以給您帶來幫助。

是可以增加的。我現在73週歲，49年的，我是玩臂力棒，剛開始練是用30公斤的。現在用的是50公斤的。50公斤的一次能彎30個。感覺胳博的力量越來越大了，提個20公斤的水桶的水很輕鬆。不分年齡大小，只要動起來，就會見效果的。自己的體會。

不求增肌，但完全能保護肌肉，能延緩衰老！我每天臥虎撐，100個，此外有仰臥，重力下蹲，引起向上，跳舞，短跑。因此我77歲，有人說我60多歲，可我感與50歲時也差不了多少！所以我推崇運動！反對靜養！我以為一個吃了五穀，必須消耗，不能長久滯留體內，變成毒素！疾病要以預防為主，而最好的方法就是運動，運動首推腑臥撐了！！！

七十多歲以後堅持做俯臥撐，仰臥起坐等力量訓練能增加肌肉嗎？能增加肌肉。

一．從力量訓練增肌的原理來談增肌的效果。

1. 力量訓練增肌的原理。

以力量訓練增肌，是以足夠的訓練強度，使訓練目標的肌肉受到微小的創傷，然後透過適時的休息和蛋白質食物的攝取，使受傷的肌肉得以修復，並變得粗大。

2. 增肌是不論年齡的。

這方面，最好的例子，莫過於“東北大爺”王德順，王德順老人，出生於1936年，近六十歲時， 為了塑造好“活雕塑”這一藝術形式，開始進入了健身房進行力量訓練，之後，一直堅持著。

八十歲時，走上T臺的王德順老人

二．七十多歲以後，仍需要做力量訓練增肌。

肌肉三十歲開始衰老，骨骼三十五歲開始衰老，就肌肉的衰老來說，三十歲以後，肌肉衰減的速度大於肌肉生長的速度，四十歲以後，肌肉會以每年0.5%到2%的速度減少。

六、七十歲以後的不少老人，會出現“人老腿先老”的現象，就原因來說，除了肥胖之外，也是多年肌肉衰減和骨質流失的緣故；如果能夠及時做各種力量訓練的話， 就能避免，或者延緩這樣的現象。王德順老人到了耄耋之年，還在到處演戲，就能說明力量訓練的作用不能忽視。

參與影視表演的王德順老人

三． 七十多歲，堅持做俯臥撐，仰臥起坐等力量訓練增加肌肉，應該注意的事項。

1.以正確的動作進行鍛鍊。

正確的力量訓練動作是鍛鍊效果的前提，也是避免鍛鍊受傷的保障，尤其是進行負重訓練時。

不同的身體部位有著不同的力量訓練動作

2. 注意鍛鍊前的熱身活動和鍛鍊之後的拉伸活動。

鍛鍊前的熱身活動在於使身體進入到鍛鍊狀態，避免肌肉拉傷；鍛鍊之後的拉伸活動，在於促進血液迴圈，提高鍛鍊效果。

3. 循序漸進鍛鍊。

獲得增肌的效果，一定的鍛鍊強度是不可少的，所以，應該適時、循序漸進增加鍛鍊的強度。

4. 大肌肉群鍛鍊為主，小肌肉群鍛鍊為輔。

俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱三頭肌的，引體向上是鍛鍊背部肌肉和肱二頭肌的，仰臥起坐、卷腹是鍛鍊腹肌的。大肌肉群是指胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群。

鍛鍊過程中，應根據自己身體的承受能力

5. 注意蛋白質食物的攝取。

蛋白質是增肌的飲食來源，也是增肌不可缺少的條件，所以，在力量訓練的同時，應增加富含蛋白質食物的攝取比例，哪些是富含蛋白質的食物呢？魚蝦、禽肉、瘦畜肉、奶類、蛋類、豆類、乾果類等食物，都是富含蛋白質的食物。

富含蛋白質的食物