有人說學識可以決定一個人生命的廣度，而意志可以決定一個人生命的長度。意志力是人非常重要的一種能力，意志可以影響到一個人目標感注意力，以及價值觀。尤其在現在社會更多人有拖延症的情況下如何鍛鍊自己的意志力是一個非常值得了解的內容！

自控力可以分為三個部分：想要，要和不要這三個部分制約起作用。

比如我們喜歡吃甜食又要減肥：我想要減肥，但是我不要不吃甜食，我要吃甜食。

於是吃甜食佔了上風。

瞭解這個特點，是讓你在自控力是在這三者之中找到更好的權重分析讓你不會這麼一邊倒。

除了在要與不要做鬥爭，人還有理智層面和慾望層面的鬥爭。

你也會說都是一個人怎麼內部還有糾紛呢。

慾望層面的東西是原始的，是人千萬年來傳承的生存之道。這是內在機制調節，但是這些東西卻在文明社會有不合時宜的地方，這個時候新腦的理智思想層面又會制約原始的慾望，所以這就是人容易糾結的原因！

上面做了理論闡釋，這裡介紹提高意志力自控力的幾個方法。

第一個方法是冥想：冥想時鍛鍊意識自控力的一個非常有效的方式，

而冥想對於提升理智層面的思考，方式慾望層面的控制有很好的幫助。

第二個方法是放慢呼吸法，其實這種方法和冥想的效果類似。

呼吸放慢可以起到一個放鬆的作用，大腦放鬆後會有一個更好的思考空間。

同時放鬆的條件下慾望會得到削弱，緊張情緒得到削弱這也是一個主要原因。

做法是把呼吸放緩，均勻地吸氣吐氣，控制在一分鐘4~8次呼吸的樣子。

運動是增加意志力的一個很好方式，就好像很多人說要減肥。

卻其實是不能堅持運動的，這也是意志力弱的一個表現。

而增加運動可以讓人行動力更加迅速果斷，對於自我的控制也會更好。

良好的休息和飲食，大腦在疲勞的時候是意志薄弱的。

睏乏和飢餓都是導致這種疲乏的原因之一。

所以吃飽睡好也是一個重要的生理因素！

目標和意志力是相輔相成的兩個點，樹立良好的目標可以鍛鍊意志力。

同時良好的意志力可以幫助你更好的實現目標！

人生處處有坎坷，當一個 人處於人生低谷時，請珍惜自己的生命，不要動不動就去想不開，做蠢事。首先要把命保住，在談其他。

如何培養意志力？

意志力是指人對理想、價值目標在行動上的決心和堅持力，是人在行為意志上的恆心與毅力。如何培養良好的個人意志力主要有以下幾個方面：

一，目標明確：只有明確的奮鬥目標，才不會見異思遷、半途而廢，思想行動上才能專心致志、始終如一、堅持到底。

二，目標合理：目標過高或者過於容易都不利於意志力的培養，制定目標要主觀以及客觀地分析各種可行或不利因素，從而作出正確行動。

三，目標慾望：慾望是一切行為的推動力，制定的目標要具有吸引力與誘惑力，行為目標要與人生理想緊密相連，這樣才會屢敗屢戰、持之以恆。

四，加強執行力：執行力即行動能力，是實現目標增強意志的關鍵因素，只有提高執行力才能有效地克服困難、排除目標障礙。

五，加強自信心：排除自卑、提升自信心，是克服消極心態的關鍵因素，有充足的信心才能對目標迎難而上、鍥而不捨。

六，增強身體素質：堅持體育運動，有健康的體質才會精神飽滿、思路清晰，從而更好地分析困難和排除干擾克服目標障礙。

七，培養責任心：責任心是意志力的重要因素，是一個人的使命感、反省力以及自尊心與榮辱心態，是目標繼續前進的重要推動力。

八，加強學習知識：不斷的學習並累積知識，以及對事物的充分了解，才能對事物對困難作出合理的分析，從而增加解決問題的信心及可能性。