第一，問問你自己，你是不是下定決心了？你是不是不養成好習慣行不罷休，不改掉壞習慣任父母打罵的決心？（你的決心決定了你以下行為的完成度）

第二，正視自己的內心選擇，用積極面開看待，不管是好習慣的養成，還是改掉壞習慣，都用積極的角度來考慮問題。比如：養成早睡早起的習慣。

早睡：調暗燈光。睡前讓自己儘可能少接觸燈光。不要用手機當鬧鐘，抑制去看手機螢幕的衝動。如果喜歡看電子書，使用漫射光源。養成一個與睡覺有關的日常習慣。這樣你就能更快入睡，因為善於聯想的大腦會把睡前的老規矩與“該睡覺了”相聯絡。這個習慣最好包括每晚在同一時間去睡覺，在爬進被窩那一刻前有一些固定的活動（不要看影片、玩手機、刷微信等讓你精神的活動）。

早起：鬧鐘響起的第一反應不是還可以睡會兒，鬧鐘一響起，先起身在床上伸個懶腰，然後把腳移到床邊下床。

如果你完成了你的目標，就給自己一點獎勵。

改掉壞習慣都當做好習慣的養成。如改掉賴床的壞習慣就把它當做養成早起的好習慣這個積極的思維。如：改掉亂花錢的壞習慣，就說養成理財的習慣。

首先我們要正視個人的壞習慣，正所謂:知彼知己，百戰不殆。其次減少它發生的頻率，每減少一次指定一個目標。然後迴圈漸進，一步一步的瓦解它，直到壞習慣變成一個好的習慣替代原來的壞習慣。比如:某男士一天抽兩包煙，慢慢的變成一天一包半，一天一包，長此以往，直到把煙癮戒掉。即使戒不掉，相對於以前的惡習，現在的習慣也是好的習慣。與此同時可以用另一個好的習慣替代，轉移注意力。同時培養的好習慣也能時刻警醒自己正在壞習慣的改良中。

這樣改掉壞習慣的同時又養成了一個好習慣。所以說一個壞的習慣需要一個好的習慣來替代。

只需養成好習慣去代替壞習慣就好！因為習慣的養成是長期不斷重複，形成的無意識的行為規律！正所謂“行為變成了習慣，習慣變成了性格，性格決定了命運”！

習慣是被過度習得的行為，壞習慣的形成也是長期重複積累習得的，若改變會很痛苦，如長期吸菸者，如果立刻改變根本不可能，即使心理知道吸菸有害健康，但還是無法改變；生活中還有很多的壞習慣: 拖延、抱怨、吃零食、喝酒、不愛運動、說謊話，衣冠不整、愛攀比、熬夜、打手遊....雖然很多人都能意識到這些壞習慣給自己帶來很多的困擾，也想盡辦法想去改掉，可是最終還是老樣子，很多人煩惱不已，才剛剛下定決心，為什麼又重蹈覆轍？究其原因就是習得性的無力感！所以壞習慣不用改，讓我們啟用好習慣去代替壞習慣吧！

現在我們應重點學習如何養成好習慣？

首先，我們知道習慣是長期重複習得的

我們知道壞習慣是長期重複形成的，那麼好習慣也一定也可以如此形成！意識到這一點，我們可以先一一寫出困擾自己的壞習慣！

如吸菸，以前一天抽十根，自己知道是壞習慣！那麼現在需要慢慢養成一天抽兩根，慢慢慢訓練自己的好習慣！還有拖延這個壞習慣，也需要把事情分出“急事馬上做，不急的事，確定時間做”，做到心裡有數....一定要意識到好習慣會帶來的好處多多！

第二，下定決心，堅持下去

接下來，需要我們在內心下個決定，決定行動，樹立信念: 下定決心，堅持下去，決不動搖！良好的習慣需要我們有積極的心態，有極強的自律性，如規定自己晨跑，一旦形成習慣，早上一到那個點就能自動醒來，堅持一段時間，你會覺得渾身輕鬆，感覺肌肉都緊了，人也清爽活潑，為了健康，堅持下去！只要我們確定目標，我們一定可以培養自己的好習慣！

第三，過程中，不斷的鼓勵自己，暗示自己

覺察自己打“退堂鼓”心理狀態！時刻提醒自己堅持，不能隨意放棄，多鼓勵自己，獎勵每一次小小的進步，獲得內心的滿足！不斷的暗示自己“沒問題，我能行”...然後，不斷重複練習，重複，再重複！

好習慣決定好命運，讓我們為此而努力！