很多人睡眠時都會打呼嚕，情況嚴重的會直接影響到伴侶、家人、還有室友的睡眠質量，但是你總不能阻止人家睡覺，或者阻止人家打呼嚕呀！那只有靠你自己想辦法了。建議買一盒睡眠耳塞，效果還真是不錯。我個人睡眠質量也不好，經常有些響動，或者什麼聲音都會被驚醒。自從前幾年帶上睡眠耳塞睡覺以後睡眠質量比以前好多了。還要提醒的是要正確佩戴才有效果哦。另外要溫馨提示打呼嚕的人群一下，打呼嚕有可能是一種疾病，肥胖症也會打呼嚕，而打呼嚕會引起呼吸間歇性暫停從而影響血液缺氧，嚴重的會直接導致心腦疾病的發生，建議打呼嚕的人群去諮詢一下專業醫生，防範於未然。

方法 1.等別人睡著了，愛打呼嚕的人再睡。

2.讓他去看醫生。

3.愛打呼嚕的人換宿舍。

4.其他的人換宿舍。

5.轉移注意力。

我們上大學時有個室友不是打呼嚕，是說夢話，她為了不影響其他室友休息，通常都是最後一個睡覺，我們都很感動。

提前入睡

在他睡著之前想進一切辦法進入深度睡眠，難度很大，不易實現。

聽音樂/催眠曲

選擇幾首舒緩的音樂或者催眠曲低聲播放（以能掩蓋舍友鼾聲為準）。

缺點是容易忘記關閉播放器（最好提前設定睡眠模式）、耳機線容易纏繞脖子被勒醒。

耳塞

買一個適合自己的耳塞，雖然不能完全阻隔鼾聲進入耳朵，不過他的作用還是很明顯的，進入耳朵的聲音已經不足以影響你的睡眠了，本人親試有效。

毛筆

如果他在你的下鋪或對床，就找一根毛筆，他打鼾以後在他臉上輕劃。

缺點：容易造成室友間的不愉快。

勸他治療

和他介紹打鼾的壞處，叫他去想辦法治療一下。

利用睡不著的時間學習

利用睡不著的這段時間來學習知識，或者自己想學習的技能等，等自己困到不行就不在乎他的鼾聲了，還能利用這些時間學到不少東西。

缺點：容易造成第二天睡眠不足。

上大學時，我寢室裡有個舍友經常打呼嚕。有一天早上，他問：“昨晚我沒打呼嚕吧？”另一個舍友回答：“你有沒有打呼嚕我不知道，但是昨晚聲控燈一直在閃，今早估計累壞了！”

開個玩笑哈哈 其實有很多種方法呢

01

換宿舍

打呼嚕會成為一種習慣，不容易更改，因此，與其在嘈雜的聲音中失眠，不如找輔導員換個宿舍，可以先跟宿舍其他人商量看看，要是對方都能夠忍受呼嚕聲音的話，那麼就只好自己換宿舍了。

02

無資訊耳塞

在市場上有一種“無資訊耳塞”，戴上這種耳塞可以使外界的聲音下降，因此，如果舍友打呼嚕的話，可以選擇戴上無資訊耳塞，這樣就聽不到對方的呼嚕聲音了。

03

早點睡覺

趁著這個會打呼嚕的舍友睡覺之前，趕快爬上床去睡覺，只要等自己睡著了，自然就聽不到對方打呼嚕了。

04

更改睡姿

有可能是對方的睡姿不好，可以跟他商量下，能夠更改下睡姿，比如側著睡覺的話，則有可能就不會打呼嚕了。