南少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比現在流行的壯陽補藥要強好幾倍。而且練法比臥虎功更簡單，更容易學會，見效也更快，配合另一種秘法縮陰功，則有效的提高效能力。每天三五分鐘讓你強壯的自己都不敢相信。嘿嘿，男性朋友們，練習此功要注意照顧好你的妻子和女友喲。

　　練法如下：準備兩個一樣高的椅子，仰臥，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就可，注意屁股不可下垂，身體一定要挺直，如橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。不用任何的意念，運氣之類，堅持下次就見效果，一般剛練習的人一分鐘左右就感到腰部痠疼難忍，這證明你練對了。一般能堅持三十分鐘以上，練習兩三個月左右，平常有腰痠背痛，遺精早洩毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。配合縮陰功，男性功能會大大增強。縮陰功練法有兩種，一種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍十分鐘不放鬆即合格，另一種是一下一下的用力收縮肛門，節奏兩秒一次，意識要集中，一般能做到連繼收縮三百下以上，效能力則能做到三十分鐘不洩。

　　金剛鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每一次練習爭取比上一次多堅持一段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點一根香，當每次堅持不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。這種方法我當然不會建議你們模仿，畢竟安全更重要。為了練習安全，本人建議你們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書都行。這樣練習的好處時，萬一你堅持不住，即可以一屁股掉到床上，沒多大的危險。

　　金剛鐵板橋練到高階境界，如能堅持一小時，則可以在腹上放五十斤以上的東西，也可以讓一人，比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能堅持一小時以上，則你的腰腎強壯到極限，真正的如金剛鐵板，比吃了任何大補藥的人還健壯

我是選擇早上慢跑一小時，基本天天跑，已跑了兩年十個月了，很少感冒，有了抵抗力。

早上呼吸著清新的空氣，有花草樹木為伴，鳥兒為我歌唱，在小河邊，靜靜的河水是那麼清澈，在大自然中奔跑太享受了。

跑步使人心情舒暢，大汗淋漓的感覺好舒服，好心情，就會有好身體。

晚上我還喜歡跳廣場舞，已跳了八年了，在音樂聲中，使人忘記了煩惱，只有快樂相伴，就是人間天堂。

每天早上能跑步，晚上能跳舞，就是美好的一天。

我選擇了慢跑和跳舞鍛鍊身體，非常的棒。

目前在做的，是騎行

其實一開始騎行單純的只是為了減肥，慢慢的，喜歡上了這種運動

單人騎行，說走就走的旅行。蹬上腳踏，目的地就是遠方。不必糾結於速度，一路風光無限好，任你欣賞。在路上，與偶遇的騎友打個招呼，呼吸下新鮮空氣，看一看漂亮的風景

組隊騎行，一場團隊配合賽。一個人可以很快，許多人可以騎得很遠。在這裡沒有瀟灑，只有團隊合作的流暢。沒人笑話你是菜鳥，只會佩服你流下的汗水，互相探討騎行的技巧。車不論貴賤，唯有騎友的身份才是唯一

上下班通勤，綠色出行。每天36km的通勤，遠遠小於公交，地鐵，自駕的時間，還能鍛鍊身體，何樂而不為呢

人生最有幸的是，做自己喜歡做的事

如果讓我每天選擇一個運動，我選擇哪一個運動？沒有如果，只有知行合一，我喜歡游泳，已經游泳十五年了，從最開始冬泳，到現在室內游泳，從未間斷。我游泳速度並不快，因為46歲了，主要是為了健康，所以每天都去，每次一個泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳都會，最多一次遊了3000米。下一步準備考一個救生證和教練證。原於喜歡，健康快樂！

游泳吧，七八歲就偷偷學會了，全是狗刨讀書時期最喜歡夏天，工作後就很少了，後來我所在的城市慢慢有了恆溫游泳池，前年一次偶然辦了個游泳卡，然後開始自學規範的動作，看別人怎麼遊，然後請教，再看影片，自己練習，體會，總結……現在感覺還在提高中，距離能遊2000米以上了，主要是速度有了明顯的提高，感覺以後能長期堅持下去

我選擇游泳，遊了兩年多了，保持身材加上強身健體我超級喜歡，一年四季風雨無阻下雪天也去，夏天了每天早上六點半開門去游泳，一個小時遊好去上班好舒服。我身高158公分，目前體重42公斤。

提問題的人不喜歡運動？喜歡的運動是不會做選擇的，我每天大早六點去游泳，下午健身房有計劃的健身，如果中午有空，還打乒乓球，不用選擇，都喜歡

我現在是每天中午一節瑜伽課，早晨5點半打一小時的籃球，身體感覺比同齡人輕鬆很多，尤其是打籃球時跳起來的感覺太爽了。