跑前注意
1.吃飯應該在跑步兩小時前解決，並且少吃肉類，多補充碳水化合物。跑前半小時喝點熱水。
2.當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了跑步時嗓子會發粘。
3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在跑步前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
跑步過程中的一些要點
起跑後要力爭搶佔有利位置 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
靠近內突沿跑進,靠內側跑 但不要緊貼內線跑步，否則，一方面會導致失足而犯規，另一方面，很容易被別人卡住、包圍甚至絆倒。
合理調整好跑的節奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。
“極點”的處理 由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是長跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。訓練水平高的跑者，內臟器官和神經系統適應性強， “極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和。
採用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。
頂風時最好緊跟住一個人
合理分配體力 起跑不宜太快，不要被兔子帶亂節奏。中間勻速跑。感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
搶位和超越時必須注意安全，儘量右側超越
搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
上體姿勢和擺臂動作 上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
朋友間配合 約幾個好朋友一起，實力相當的情況下儘可能在一起跑、交替領跑，相互鼓勵。
可在最後200米處進入衝刺跑 衝刺時盡力加大擺臂動作，大口呼吸，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。在衝過終點線前，不要減速，不要慶祝。
衝過終點後 儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。比賽衝過終點後，應停留在終點附近。儘快穿上外套，避免著涼。隨後再一次壓腿、拉伸肌肉以避免肌肉痠痛。
跑前注意
1.吃飯應該在跑步兩小時前解決，並且少吃肉類，多補充碳水化合物。跑前半小時喝點熱水。
2.當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了跑步時嗓子會發粘。
3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在跑步前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
跑步過程中的一些要點
起跑後要力爭搶佔有利位置 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
靠近內突沿跑進,靠內側跑 但不要緊貼內線跑步，否則，一方面會導致失足而犯規，另一方面，很容易被別人卡住、包圍甚至絆倒。
合理調整好跑的節奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。
“極點”的處理 由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是長跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。訓練水平高的跑者，內臟器官和神經系統適應性強， “極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和。
採用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。
頂風時最好緊跟住一個人
合理分配體力 起跑不宜太快，不要被兔子帶亂節奏。中間勻速跑。感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
搶位和超越時必須注意安全，儘量右側超越
搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
上體姿勢和擺臂動作 上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
朋友間配合 約幾個好朋友一起，實力相當的情況下儘可能在一起跑、交替領跑，相互鼓勵。
可在最後200米處進入衝刺跑 衝刺時盡力加大擺臂動作，大口呼吸，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。在衝過終點線前，不要減速，不要慶祝。
衝過終點後 儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。比賽衝過終點後，應停留在終點附近。儘快穿上外套，避免著涼。隨後再一次壓腿、拉伸肌肉以避免肌肉痠痛。