1.飲食方面要儘量清淡些，因為春節期間吃多了大魚大肉，胃腸、肝腎功能需要有個恢復的過程。接下來2-3天，可以喝點小米粥，多吃蔬菜，煲清淡的湯喝。

2.恢復正常的睡眠時間。提前上床休息，少玩電腦和手機，至少睡覺前半個小時之內要遠離電子裝置。

3.在上班的空閒之際，可以手腳運動運動，舒展筋骨，放鬆頸椎，如果可以選擇的話，儘量選擇外出的工作。

4.多曬太陽☀

5.晚飯後可以散散步，適當做一些力度小的運動等等。

沐曦分享的影片當中也有這方面的，有興趣的朋友也可以看看哦。最後祝朋友們工作順利!

人的生活節奏和精神狀態像彈簧，一旦鬆開再要繃緊到原來的程度，需要時間來過渡。很多人長假裡吃得多、作息亂、生活節奏變慢，節後重新適應時會出現煩躁、疲倦、睡不著、頭暈、噁心等“節後綜合徵”症狀。

表現：節日期間人們逃離緊張的工作氛圍後放飛自我，假期結束後很多人無法迅速“收心”，容易在剛開始上班煩躁、恐懼，甚至出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

建議：假期最後2天提前走出“休閒狀態”

應對方法：

心理上暗示自己要重新開始奮鬥，提前計劃一下工作；

提前1-2天適當作息時間，儘量接近正常工作日；

如果心理症狀嚴重，可與他人聊天或發洩，不良心理狀態若持續3-5天可尋求專業醫生幫助。

表現：長假期間玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，會擾亂正常的生物鐘。節後容易失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等症狀。

建議：調整作息，保證充足睡眠

應對方法：

睡前半小時避免各種電子裝置等會人神經興奮點增高的活動；

營造寧靜的睡眠氛圍，可拉嚴窗簾、調暗室內光線；

睡前聽柔美的音樂或用熱水泡腳都可以放鬆身心。

表現：喜歡出去旅遊的小夥伴們，可能因為行程太緊，回來以後會感覺全身乏力、關節肌肉痠痛。尤其是節後開始上班工作，坐的時間稍微久一點，可能也會出現腰痠背痛，脖子僵硬，腿腳發酸等症狀。

建議：多做舒緩運動

應對方法：

多做有利於肌肉放鬆的運動，如伸展肢體、散步、打太極、慢跑、等舒緩運動；

睡前泡腳，有利於促進下肢下肢血液迴圈，儘快消除疲勞。

表現：長假期間頻繁聚餐飲酒、胡吃海喝身體攝入過多的高脂肪或高熱量食物會加重腸胃負擔，引起腸胃不適、消化不良、體重增加等。

建議：合理飲食，多吃果蔬和粗糧

應對方法：

每天早上空腹喝一杯溫開水，促進代謝；

多選擇促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、山藥、蘋果、草莓等；

堅持飲食清淡，烹飪中儘可能“少鹽、少油”；

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品；

對於胃黏膜受傷嚴重者，可在醫生指導下服用藥物，如胃舒平等藥物。

小貼士：大家都應根據自己的症狀，選擇合適的方法來進行調節，希望大家都能儘早告別“節後綜合徵”。

最近春節剛過，很多人已經投入到緊張的學習工作之中，但同樣，很多人也患上了讓人又愛又恨的“疾病”節後綜合症，那到底該如何擺脫節後綜合症呢，讓我們一起看看吧！

一、活動腿腳，變換姿勢

假期是自我放鬆的黃金時間，很多人都會賴在沙發或者床上看電視、玩遊戲、聊天等等，一不小心就坐了或者躺了四五個小時，緊接著而來的就是因為長時間不活動導致的頸腰痛。

假期建議進行娛樂活動或者放鬆時儘量避免長時間臥坐，最少每隔40min變換體位活動一下。

二、有氧運動，鍛鍊身體

過節之後很多人都打不破“每逢佳節胖三斤”的魔咒，體重蹭蹭蹭往上漲，所以維持必要的體育活動是非常重要的，如慢跑、羽毛球、籃球、游泳等等，而且在運動時候會讓人保持更加積極樂觀的狀態，也會讓自己感覺活力滿滿！

三、水果蔬菜，飲食合理

在節假日，敞開肚子痛痛快快胡吃海喝胃是得到了滿足，但隨之而來的消化不良、厭食、體重增加便會讓你苦不堪言，所以我們即使在節假日，也要養成按時吃飯的習慣，飲食以粗纖維和果蔬為主，切忌暴飲暴食，過分油膩

四、早睡早起，睡眠規律

終於到假期可以放飛自我了，晚上通宵走起？假期親朋好友一起通宵達旦，常常第二天睡到快中午，到上班或者上學的時候生物鐘一時調不過來困到懷疑人生？OMG！不要！春假期我們要儘量保持和上班時間一樣的生物鐘，早睡早起。