拖延只是表像，核心是你沒有意願做事。在做你有意願的事兒，你還會拖延嗎？

什麼事兒我有意願？

與我們相關的事兒。

思維一轉:如過去認為是工作是為老闆幹，現在把工作當成練成自己的媒介，我練成了做什麼都可以，是為自己幹。實在聽不懂（從大鍋飯

到包產到戶——三個和尚沒水吃）。

拖延都是自己思維意識出偏差了，認為這不是自己的事兒。

如果還沒有清醒，那就是生命本能的懶惰，生命已經衰竭，精神已然渙散。

如何克服拖延症和如何健身減肥其實道理都差不多，說的簡單點，就是多動，要有實際行動。空談各種技巧，各種理論是沒有用的。但再細緻的講，就是要理性對待 從小事開始，減肥的時候也需要先培養健身習慣，克服拖延症也是如此，先從起床、刷牙之類的小事培養，如果小事都慢吞吞的 怎麼能說平時的工作和生活可以不拖延呢

我這裡有5個小建議。

1.制定一個計劃

沒有目標的人生是迷茫的，沒有計劃的一天也是凌亂的。很多人工作沒有頭緒，幹起工作來東一榔頭西一棒槌，看似忙忙碌碌，實則並沒有完成幾項工作，其實是缺少一個小計劃。

每天坐在辦公桌前的第一件事，是先利用5分鐘的時間，將今天要乾的工作列一個清單，把最重要的事放在最前面，依次往後排，臨時增加的工作，繼續往後排，完成一項勾一項；午休前1分鐘覆盤，也是給下午的工作提個醒；下班前再利用2分鐘，覆盤一天的工作，規劃明天的工作。

這樣做，既能夠清楚地看見自己完成了幾項工作，還有多少需要抓緊時間來完成，起到督促自己的作用，還能夠保證自己不會忘記一些必須要乾的工作，不會給將來製造麻煩。

2.把手機放遠一點點

如今，大家都已經意識到手機帶給我們的麻煩，也都知道想要集中精力完成一項工作，就必須放下手機。可實際上，它總是能成功吸引我們的注意力，讓我們中斷手頭的工作。然而，關機、斷網都不是很現實，畢竟，手機還擔負著隨時取得聯絡這個主要任務，萬一有什麼十萬火急的事，別人聯絡不到你，可能會造成更大的麻煩。

不如將手機放遠一點，放在你必須起身才能拿到的地方。找手機的時候，可以自問一下：“你要打這個電話嗎”、“你要接個電話嗎”、“你只是要查個資訊嗎”。用完，記得放回去。

3.勇敢說“請等一等”

尤其是新人，總有一些同事有各種小事來麻煩你，會有各種小問題來問你，雖然有時候是他們確實遇到了難題來找你幫忙，但大多數時候只是想偷懶，懶得幹，懶得思考，懶得學習，因為有你，因為你是個老好人，因為你啥都會，你比他們有能力就是你的錯。

你或許早就看不慣一些人整天拿著手機玩遊戲，一有工作就跑過來麻煩你；也或許早就想拒絕幫他們解決一些稍微動動腦就能解決的常見問題，可就是礙於情面，礙於自己是新來的，不好意思拒絕。

直接拒絕，勇敢說“不”，可能真的有些不現實，實在傷感情、傷和氣，但你可以說：“請等一等”。當然，說這句話的時候，你必須是正在忙手頭的工作，而不是在刷手機或打遊戲，你必須讓自己集中精力工作，才能讓他們想要麻煩你都覺得不好意思。等你真的忙完了，你可以回過頭來，問問他：“剛才你遇到什麼問題呢？”或許他的問題早已經自己解決了，就算你已經知道他不需要幫助了，也要記得關心一下，雖然很假，但能有效消除你沒有幫他的尷尬。

上級來找你，另當別論！

4.給工作設定一個期限。

當我加班的時候，總是能夠在短的時間內完成原本計劃需要很多時間來完成的工作，這時候工作效率是很高的。原因其實很簡單，就是因為時間緊迫，不自覺地就全神貫注了。所以，不如在不加班的時候，就給每項工作都設定一個很緊湊的時間。

給自己寬鬆的時間，是拖延症滋生的溫床，因為有的是時間，反正不著急。而給自己較短的時間，給每項工作的完成時間設定一個期限，更能催動自己全神貫注，高效完成。

5.每天改變一點點

新年新氣象，相信每個人都給自己制定了一個新年計劃。有很多人把堅持早起作為首要目標，因為除了工作和陪伴家人，屬於自己的時間就只有熬夜和早起了，而早起，更科學、更健康。可是又有很多人堅持了兩三天就放棄了，原因可能是用力過猛。

比如，你原來都是7點起床，突然一個決定，就開始每天6點起床，可能第一天你還活力滿滿，到了第二天、第三天就有些困難了。沒睡醒，就算強迫自己起床，也是哈欠連連，想著上班還有很多工作要做，不如再睡會兒，只要有了第一次的放棄，就會有後面很多次，又回到了原來的狀態。

其實，任何改變都需要一個過程，循序漸進比一次到位更加有效，而且不容易反彈。比如早起，不如每天都比前一天早起5分鐘，直到早起的時間達到你的預期，然後保持住。其他事情也一樣，我們要警惕幹勁十足，過於用力可能適得其反，不如循序漸進，慢慢去改變。

不念過往，不期未來，我們只需做好今天的自己。