方法/步驟

古代的瑜伽師使用木磚、石頭、繩子來輔助，以便更好地習練體式，隨著時代的發展，有越來越多的瑜伽輔具被髮明出來，其中瑜伽輪就是其中之一。

瑜伽輪能夠幫我們開啟身體，突破身體柔韌性不足的障礙，更重要的是，瑜伽輪可以提升你瑜伽練習的效果，比如瑜伽輪促進你進行深度拉伸，伸展整個後背和肩膀，改善脊柱的靈活性；瑜伽輪可以促進放鬆，釋放肌肉緊張，等等。

今天為大家介紹10種使用瑜伽輪的方法，你會發現，有了瑜伽輪的幫助，瑜伽練習竟如此簡單！開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。

倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿併攏伸直，腳背貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出。

脊柱後彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭後仰。蠍子式初步練習;上半身伸展，瑜伽輪放於腹部下方，雙腿併攏向後上方伸直。

腿部拉伸練習:一側腿伸直放於瑜伽輪上，另一側腿彎曲，拉伸腿部。頭肘倒立練習:瑜伽輪放於頭部後方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。烏鴉式練習:平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側，支撐起整個身體的重量，有助於保護手腕。

eagle pose這個體式動到了腳踝 小腿 大腿 臀部 肩膀做完這動作，你會感覺肩背得到前所未有的放鬆，當然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊。