首先這個問題是問怎麼樣才能早點睡覺？那需要先了解怎麼會睡不著覺。

睡不著覺本質就是精神屬於興奮狀態中，或者是因為焦慮，不安，緊張引起的，又或者是喝了茶或者喝咖啡引起的，多人都有喝了咖啡後，因精神亢奮而睡不著的體驗，這是因為人體內有一種叫腺甘酸的東西，它是控制神經活動的一種傳導物質，可以使呼吸減緩、情緒減弱、降低胃酸分泌和排尿需求；而咖啡裡所含的咖啡因，會假冒腺甘酸，使體內以為腺甘酸的作用已經發生，因此也沒有壓抑作用產生，所以感到是精神充沛、胃酸增加、較為頻尿，由於情緒的亢奮，自然也就不容易睡著了。

現在在的年輕人，晚上睡覺前必須玩一下手機，曾經有個朋友，晚上睡前玩一把王者農藥，贏了就睡，輸了就再玩一局，往往都是連跪幾局，等贏的時候精神狀態處於亢奮狀態，就開始睡不著了。

總之注意減輕大腦興奮狀態，（比如玩手機，玩遊戲之類的）睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等）不吸菸，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態精神放輕鬆點。口服七葉神安片腦靈素等，白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。

早睡的方法有很多，大致有4個方面，運動、食物、心態、環境，

運動

這是個簡單的邏輯，運動消耗體力，而睡眠正是恢復體力最好的方法。只是這裡的運動指的是規律性的時間較長的有氧運動，如果有時間，每天最好來兩次40分鐘以上的有氧運動，跑步、打球、游泳都可以，長期下來不僅睡眠變好，連帶的還有標準的身材，體重的減輕，身體素質的增強。

食物

想要良好的睡眠，晚餐忌酒和辛辣，不要吃太多，6分飽足矣。辛辣的食物會刺激臟器，特別是胃，容易引起胃酸過多，輕微的造成胃疼，嚴重導致胃潰瘍，如果帶有胃炎那更不用說。如果有呼吸道帶有慢性炎症的，一個辛辣會導致炎症復發，另一個過量的胃酸返流也會對加重炎症，特別嚴重時還會損害喉嚨。

另一個是忌酒，不要以為喝醉了容易睡著，那跟正常的睡著其實不一樣，大多數人酒醒的瞬間瞌睡也會醒，在醉酒的時間內，肝臟和腎臟一隻在工作，本來睡覺的時候器官就在排毒，現在還加一個排酒，這就加重了臟器的負擔。

心態

失眠的人通常心態容易崩，我也是，越睡不著我心情越煩，最後甚至想打人，，，這肯定是不對的，想要早睡，可以早點上床，保持良好，平穩的心態，睡前不要看刺激的東西，可以聽一點輕音樂或者在腦海裡想一些溫暖的事情，放低呼吸的頻率，慢慢就睡著了。

環境

要想保證良好的睡眠，舒適的睡眠環境必不可少，當然不同的狀態所要求的環境不一樣，比如上課的環境就極好，炎熱的夏天，慵懶的下午，老師無聊的講課聲，教室外面的大樹，樹葉之間隨風若有若無的摩擦兩下，這樣的環境特別適合失眠患者。

我個人認為這個場景之所以適合睡眠是因為裡面所有的元素都巧妙地配合在一起，每個元素都必不可少，但科學家認為在以上場景中，睡眠的關鍵來自聲音——白噪，就像雨聲也容易讓人睡著一樣，雨聲也算白噪。因此可以下載一些白噪聲素材當作催眠。

除了聲音之外，溫度，生理狀態都是環境的一部分，睡覺之前可以洗個熱水澡，喝小杯溫牛奶，充分放鬆自己的身體，這時再睡眠一定睡得香。

以上4點就是獲得良好睡眠的方法，4點一起配合使用不可能睡不著，另外需要注意的是，想要早睡，必得早起，早上不賴床也是晚上能早睡的關鍵。

祝大家都能有一個良好的睡眠。

睡不著，說明什麼呢？ 你不夠累，累了就能睡著了，而且比誰睡得都香，還有呢，心裡壓力大，容易想事情，這樣都會睡不著，所謂，吃的香，睡得著，心寬體胖！

都知道熬夜傷身還催人老，但就是睡不著？

身體已經擺好了睡覺的姿勢，大腦卻格外清醒？

到底是哪裡不對？學會這些你才是真的懂怎麼睡覺！

1.晚上清淡少食

夜生活豐富是導致年輕人睡眠問題普遍的重要原因之一，所以改善睡眠從早睡開始，儘量11點之前入睡，晚餐清淡，睡前三小時不吃東西，餓得睡不著可以喝杯熱牛奶。

2.睡前泡腳

每晚臨睡前溫水泡腳20分鐘，然後搓腳心，每隻腳10分鐘，最後把大腳趾往後拉，腳心出現一根大筋，慢慢撥動按摩，通常有睡眠問題的會很疼，一段時間後就好了。

3.睡前清空大腦

睡覺前最好不要考慮工作以及一切可能刺激大腦興奮的事，睡前一到兩個小時的心境很重要，沒有進入睡眠狀態，當然不會有好的睡眠。

4.枕頭尺寸要夠大

房子可以是租來的，但是枕頭可不能將就！枕頭長度至少要是側睡時三個頭的寬度；高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：（肩寬-頭寬）÷2。

枕頭夠大才能保證入睡後變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去，側臥時頭頸與脊柱保持同一水平線，避免頸椎側屈受傷。

5.枕頭軟硬要適中

枕頭柔軟適中透氣良好，脖頸才能與枕頭完美貼合。

6.睡眠體位：

既要維持整個脊柱的生理曲度，又要使身體感到舒適，讓全身肌肉鬆弛、有效消除疲勞、調整關節生理狀態。

7.睡眠姿勢：

側臥或仰臥，不可俯臥，胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，全身放鬆到最舒適的狀態。