首先得分析睡不好或者睡不著的原因！我個人覺得有一下幾點。

一、身體某方面營養不良或者是身體是否存在健康問題！可以去查詢相關原因！

二、壓力太大，雜念太多，很多棘手的事情沒有得到解決！擔心憂心忡忡！這個可以做好時間規劃，行事果斷，事情分輕重緩急！時間久了慢慢就好了！

三、慾望太大！慾望大的人晚上容易想太多，把自己搞得熱血沸騰！睡不著！少吃肉和含激素的東西！人的慾望可能會小一點！

四、睡眠環境需要改善，比如床的硬度，房間溫度溼度！

最後一個沒有伴侶！你懂的！

這個回答過，過了半年又有新的心得。

如果你長期睡眠不好，超過一個月，去看醫生，心理醫生或做個深度體檢，西醫查不出來就去看中醫，調理一下身體。不管是抑鬱、燥鬱還是其它的嚴重焦慮造成的心理失衡，達到生病的標準就需要吃藥，正規的治療。身體機體上的生病、失衡更需要藥物治療。普通失眠的調整不適合這種。以下講的是針對平常生活，最多亞健康狀態的人用幫助，自我總結出來的一些常規方法，經驗。

1 生活相對規律，晚上睡覺時間最好有準點。比如11點上床，最好10點，10點半，最遲不要超過12點。覺得早睡睡不著，通常是沒有養成習慣，這個要堅持養成，一週五、六天準點，一兩天熬夜就可以了。還有不肯早睡是因為老覺得事兒沒做完，或沒想完，那是生活規劃及心理的問題了。晚睡不如早起，搞清楚自己的精力和時間就這麼多，盡力了就應該心安，想辦法把力氣用在盡力上，提高效率、抓住重點什麼的，而不是把自己搞得筋疲力歇。有了固定的睡覺時間，到點身體就有反應，想睡。

2 適當地鍛鍊身體。因人而異，我個人的經驗是跑步比瑜伽更能得到個好睡眠。比較的，也跑步，偶爾也瑜伽，跑步的當晚幾乎百分百睡的更好，說明我的身體需要有氧運動，這種運動帶來的適當的疲憊感。

3 睡前不要看費腦子的、讓人興奮的東西，讓身體和大腦都放鬆下來。洗熱水澡，聽音樂，做睡前瑜伽。特別是上了一天班，睡前需要放空一下，這時候焦慮不會解決問題，睡不好，第二天疲憊，不僅影響健康，也影響心情，你會痛恨起床和上班。把臥室收拾得清爽些，天蹋下來也任它蹋，睡死過去，愛誰誰。

4 介紹兩本書《不疲勞的活法》《睡眠革命》。

《不疲勞的活法》為職場白領擺脫疲勞，保持旺盛的精力介紹方法，睡眠單獨寫了一章。解決睡眠問題不拘於睡眠本身，是整個生活狀態和身體狀態決定的。對上班人群的疲勞做了詳細的分析，分類，給出針對不同人不同型別給出一些的解決辦法。對我而言，很有效的辦法是保持體溫，加強血液流動。所以跑步對我更有效。而良好睡眠對解除疲勞有特別重要的作用，其它方式不能代替。

《睡眠革命》介紹更多關於睡眠的知識，方法。網上的讀書筆記很多，可以查來看看。爭論也很多。帶著問題和批判的態度閱讀，在讀關於健康的書的時候更要如此。懷疑之前不如試試，看對自己是否有效，一上來就很相信和直接否定都不合適，不是科學的態度，很多方法試一次會不管用，得堅持一段時間。這本書和《不疲勞的生活》裡有重合的部分，比如生活規律，比如光照，等。說明關於睡眠，科學家和醫生們有共同的看法。

5 尋找一些適合自己的方法。我自己的有，堅持鍛鍊，白天出去多走走見見太陽，睡前瑜伽，深呼吸，睡前喝點蜂蜜，少喝水，打掃，洗澡，等。摸摸我的貓和狗對我睡個好覺也有幫助，因為太舒服了。

6 精神方面減少不必要的焦慮，比如睡不著也不要太著急，著急只會讓自己更焦慮。把那些能幫助自己睡的辦法都用一遍，如果第二天沒有重要的事，睡不著就睡不著，有時候也不想睡，不如看電視，看書，寫點東西，做點讓自己安心、快樂的事。快樂的心情對健康的幫助是無法估量的。

祝大家都能一夜安眠，活的健康快樂！