經過大量的觀察發現，長期的緊張與壓力，會使人在軀體和心理方面都產生一些不良表現，如：　　軀體表現　　緊張性頭痛、睡眠障礙(失眠)、胃部不適、血壓升高、持續的疲勞感。　　心理症狀　　易激怒、容易發脾氣、推動耐心、焦慮不安、情緒低落(抑鬱)、挫折感、無助感。　　怎樣才算過度緊張和壓力呢，這要因人而異。但總的來說，一旦出現上述一個或多個症狀，就應該引起注意。　　觀察還發現，在各種緊張和狀態下，人體最初的反應都是一些原始反應，主要表現為整個骨骼肌系統的緊張，其姿勢也具有特徵性，身體前傾，肌肉繃緊。　　如果這種狀態持續存在，那麼就會對心血管系統造成很大的危害，甚至有人會引發心臟驟停等併發症。　　對付緊張和壓力的方法各不相同，不過應用較多的是改變自己的生活方式。幾乎所有的人都認為，緊張，壓力與生活方式密切相關。因此，改變生活方式有可能緩解症狀或減少不良後果。具體方法包括，健康平衡的飲食及經常進行體育鍛煉等，尤以體育鍛煉最為重要。相反的，抽菸，酗酒或濫用藥物，不僅於事無衩，且往往適得其反。　　骨骼肌緊張是所有緊張和壓力的共同反應，針對這一點，人們發現，放鬆訓練是緩解肌緊張的最有效方法。透過放鬆，不僅使肌肉的緊張得以消除，還可減少與肌肉緊張相關的其他併發症。　　放鬆方法中最主要的是漸進放鬆法。此方法一般是先學習控制全身的肌肉，然後學會放鬆區域性肌肉，最終能夠控制身體的一些特殊肌群，並使之達到一種鬆弛，寧靜的狀態。　　漸進放鬆法有以下步驟：(1)舒服地坐著或躺在床上；(2)將過緊的衣服鬆開；(3)閉上眼睛，用心體會自己身體的身一部分，尋找處於緊張狀態的肌肉；(4)順序選擇身體的部位，首先有意使該部位緊張，如有意彎曲上臂使肌肉緊張，並保持5秒鐘，然後現讓緊張的肌肉自然鬆弛。(5)放鬆的順序是：雙手、雙上臂、面部、頸部、肩部、雙腿、雙腳。　　除了放鬆方法之外，調整自己的心態，改變對事物的看法也具有一定效果。研究發現，許多緊張都來源於我們對事物的看法。假設您正準備在一次大會上發言，而您心裡一直在想：“你講不好，我對自己講的內容不熟悉，聽眾一定會笑話我。”如此一想。自然就會感到緊張、焦慮。相反，如果您想：“我講的內容自己非常熟悉，我會講好的。”這樣，您自然就會放鬆得多。