天下食性，藥性不知凡幾，了了幾十行難書一二。斗膽給大家講一些道理，自行定奪。

健康飲食是一個沒有固定標準的。這取決於你想達到的狀態，畢竟健康也不是一種感官體驗。人之一生能輕鬆愉快，沒有痛苦和病症，有充足的精力去實現自我價值足矣。在飲食上不拖後腿並不難。

人啊，就像一個生態系統。既然是系統就會有調節能力。只要你不出軌，身體會為你調節正常，例如上火、生冷引起的胃脘痛，嘈雜、感冒。可若某些平衡被打破了那就不是身體能自愈的了，就必須得求助醫生透過中藥來重新恢復平衡，不然就可能導致疾病，所以這個界限尤為重要。那麼，這個界限究竟在哪兒呢？哈哈，很不幸，沒有！只能由你自己去試，敏感的人在吃了不健康的飲食或不健康的飲食習慣之後，會感到身體的變化。當然，也可能沒什麼變化，說明你的身體自愈能力可以容納這個行為。但若出現了，你就最好及時調整，不然當身體適應了，你很快會感知不到這種不適感（儘管身體不願意，還是會幫你消除影響），等消失了下一次出來的很可能就是疾病了。

當然有些朋友可能不想去這麼“作死”，希望得到一些“標準”讓自己延年益壽。

我拋磚引玉說幾個：少食辛辣、生冷、油膩、刺激之物（西南方朋友做不到不談），細嚼慢嚥（咀嚼前期默數10下，然後15下，最後穩定在20下左右），均衡蔬菜水果蛋白質的攝入量（可以先選自己喜食的食物瞭解性質然後形成一個“選單”），早餐可以吃飽、中午可以吃到不餓、晚上可以不吃（或吃到不餓）。這些建議都是平日裡的日常習慣，可如果保持良好習慣依然沒有改善就必須要去看中醫了（是真中醫，而非某些只圖賺錢的“調養專家”），看一看身體哪裡失衡了。

如果看了中醫還是不盡如人意，也彆氣餒，畢竟一醫一方。首先要知道自己哪裡失衡了，畢竟不是所有的醫生都會主動告知問題，然後多找幾個中醫參考，調養好之後根據之前失衡的地方及時調節飲食結構。

謝謝！民以食為天，飲食是人們物質生活的第一需要。我們知道飲食目的是為了身體健壯，有利勞動、學習、工作，生活、長壽等。因為，飲食是一門學問，是一門科學，所以，人人必須重視注意它。1，定時、定量。不要太少，不要過量。3，各種食物搭配平衡。4，什麼都吃，但要適度。5，飯後坐著撫摩腹部幾分鐘，幫助消化吸收。6⃣️，少量飲健康酒，切莫酗酒傷身體。等等。最好看一點有關營養學方面的書籍。隨便說，供參考。

因不知有什麼特別的身體需求，所以根據成人日常營養飲食標準，分享我7點飲食建議：

1.因時因地而變，隨四季隨當地飲食情況而適當調整，例如現在春天，應注重養肝，多吃綠色食物，例如綠豆蔬菜等；

2.三餐規律，定時定量，食不過量。具體可參考中國營養學會制定的《中國居民平衡膳食餐盤》。停止飢餓減肥、過午不食、暴飲暴食等不合理飲食習慣。減少在外就餐，不吃宵夜。

3.選擇新鮮天然有機食材，遠離高度加工食品，例如烘烤膨化食品、醃製品等不新鮮食物；

4.每日充足的飲水量1500-1700，建議以溫白開水為主，搭配鮮榨果汁、豆漿、牛奶等；最好不喝調味飲料例如酒類、咖啡、碳酸飲料、甜飲料等；

5.每天保證新鮮蔬菜和水果。多樣化蔬菜包括深綠色葉菜、紅橙色蔬菜、豆類蔬菜、茄果累、瓜類蔬菜等；

6.適量多攝取富含蛋白質食物，除了常見的奶類豆類，還包括海產品、瘦肉、蛋類和其他豆製品等；

7.適量用好的烹調油,每日25-30克;好油例如橄欖油、亞麻籽油、山茶油等，不建議長期只食用一種油。少吃壞油，例如反覆加熱的油、動物油、地溝油等。

祝身體健康！