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  • 1 # 使用者4413900568900

    對於練習速度,可以嘗試高抬腿跑,原地縱跳,負重跳躍,負重跑,負重蹲起。另外,仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話,可以練習以下30米的往返跑,或是30米衝刺等。爆發力高了速度就上來了。

    1、柔韌訓練,運動員必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

    2、負重蹲起訓練,在籃球隊有專門的負重器材,槓鈴,沒有也沒關係,運動員完全可以找個書包,塞個30斤書在裡面來訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,不要每天做,一週做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看運動員自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。

    3、抓舉訓練,抓舉常用的器材也是槓鈴,當然運動員也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,也可以買桶純淨水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。

    4、往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的,這裡提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊衝刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。

    5、負重跑訓練,準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

    6、腳尖跳訓練,最簡單的就是跳繩,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

    7、半蹲跳訓練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案,需注意訓練時間的間隔。

    8、摸高跳訓練,最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果運動員摸不到,可以找一個比較適合自己的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。

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