其實最佳的預防方式是進行力量訓練和核心力量的訓練。尤其是下肢的力量訓練。因為有了強大的肌肉力量作為支撐，可以很好的預防膝蓋的痠痛。

其次，運動前一定要熱身。一定要做到把身體關節開啟，身體微微發熱之後再去進行其他的運動，這其實和開車前熱熱車是一個道理。

再次，如果親是進行快走、跑步等有氧運動的話，請一定要穿專業的運動鞋。體重基數大的就一定不要吝嗇錢包了，直接選一款旗艦級的緩震跑鞋。什麼赤足鞋啊、輕量鞋啊，等力量足夠強大、足夠瘦了之後再穿吧。

最後，如果之前就有膝蓋的不適感或者受過傷，跑步之前可以貼上肌效貼或者套上個跑步專用的護膝，穿壓縮褲也是個不錯的選擇。另外親也可以試試跑之前在膝蓋處塗抹些姜油，全程都熱乎乎的，膝蓋也不容易受傷。

首先，我們應該找到病因，如下：

那麼，運動前熱身就不必多說啦，這個是必須的，其次，還應該進行下肢的訓練，例如：扎馬步

是的，你沒看錯，扎馬步。這是一個非常有科學根據的訓練，既可以增加膝關節潤滑液的分泌，又可以刺激膝關節的代謝能力；同時還會強化大腿股四頭肌，以更好的保護膝蓋，增加關節的穩定性。

開始扎馬步的時候，可以選擇容易一些，向下10cm就可以，但是需要堅持。

從堅持一分鐘兩分鐘三分鐘一直到十分鐘，練到膝關節開始變酸，發熱發抖的時候可站起來休息三十秒鐘放鬆一會兒繼續。

你也可以配合上肢運動進行減去蝴蝶袖的運動偶。

這個訓練會大量的刺激膝關節，產生大量的關節液，潤滑關節、營養修復關節。

據南韓某網站研究，此法移動起來可瘦腿，想瘦腿的菇涼們，加油啦~~~

那麼在運動前我們要注意些什麼呢！首先用上護膝，還有請在運動前做好從分的熱身準備，活動膝關節我們在生活中可以看到膝關節會出現劇烈的痠疼，那麼一定是沒有做好前面的熱身，要是疼的厲害就用上純中藥熬製的葛氏 老黑膏，我很關鍵治療膝關節疼痛貼上它在膝關節上，對消炎止痛效果很明顯，前期我們一定要對她處理不要讓這樣的情況惡化，導致疾病越來越嚴重，