個人還是比較推薦自然方式去進行增減體重的畢竟健康才是第一位的，前提一定不能懶但也沒你想象的那麼苦。減肥的話價效比最高的要數提高基礎代謝了，通俗的說就是儘量一直動，能走就不要用交通工具能站就別坐著就算坐著也多活動活動關節什麼的。然後配合飲食，簡單點就是多吃些瓜果蔬菜和瘦肉類少吃點麵食，能忍點小餓最好了，一段時間下來肯定會有不一樣改變。

第一：管住嘴，多吃熱量低飽腹感強的食物。多吃蔬菜水果，肉類選擇雞胸，魚蝦富含蛋白質熱量又少的。

第二：加強運動，最好有氧運動和無氧運動相結合，即減脂又塑形。

第三：規範的作息，早睡早起。保證睡眠時間

我過年漲了六斤啊，從初四以後開始好好吃飯，第一天降一斤，第二天一斤，第三天和第四天降四兩。早餐主食，蔬菜，蛋白質。午餐主食，蔬菜，蛋白質。晚餐蔬菜和蛋白質。每餐八分飽，中間餓了可以吃水果。去年這樣減了15斤，春節又胖了，不過過年漲的這幾斤，只要好好吃飯很快能恢復。肉不是一天漲的，也不可能一天減下去，想快速減掉除非辟穀。看到很多人這樣吃過，我胃不好，不敢這樣吃，我還是這樣慢慢減，改變飲食習慣。附食譜一份，有興趣的親可以試試。

大家在過年期間吃得比較油膩，吃得多，過完年要想快速減脂

1.恢復正常飲食，不暴飲暴食，少吃多餐，要多吃蔬菜水果，特別是促進消化的水果，如蘋果香蕉橘子等。

2.要適當運動，多做有氧運動，跑步啊跳繩啊，或是做健身操，不長期久坐，多做拉伸。

3養成良好的生活習慣，不吃高熱量零食，不喝碳酸飲料，酒也要少喝，不要熬夜。