每克海苔含有碘約25微克。波力海苔有不同的包裝。波力海苔12切3枚9束6.7g（原味）波力海苔12切4枚12束12g（原味）波力海苔12切3枚9束6.7g（辣味）波力海苔12切4枚16束16g（辣味）波力海苔12切4枚16束16g（原味）波力海苔12切3枚15束11.2g（原味）波力海苔12切4枚30束30g (原味）波力海苔12切3枚33束24.7g（原味）波力海苔12切3枚15束11.2g（辣味）波力海苔12切4枚30束30g（辣味）波力海苔12切4枚36束36g（原味）波力海苔12切3枚50束37.5g（原味）波力海苔15g原味脆片波力海苔12切3枚100束75g（原味）波力海苔12切4枚54束54g（原味）波力海苔20g原味脆片波力海苔12切4枚100束100g（原味）波力海苔12切3枚100束75g（塑罐）波力海苔12切4枚100束100g（塑罐）中國營養學會每天碘的推薦攝入量：14歲以上是150微克，11-14歲是120微克，4-11歲是90微克，0-4歲是50微克。倘若我們透過其他途徑攝入的碘不多，那麼每天吃點海苔是非常不錯的習慣，既補充了蛋白質、膳食纖維、礦物質，還充分補充了碘。但實際上，華人每天都在吃碘鹽，而每天透過碘鹽，我們就已經攝入了充足的碘。光是碘鹽帶來的碘，就早已超出了推薦攝入量，若加上每天透過食物攝取的碘，這一數字會更高。所以，在這種情況之下，如果我們還養成了“每天吃三四袋海苔”的習慣，那每天碘的攝入量就會持續在一個較高的水平，而且很有可能超出“可耐受最高攝入量”——1000微克/天。