要考慮到乳母本身是否貧血？

是否營養不良？

營養又是否過剩？

乳腺是否暢通？

各種腺體是否健康？ 比如是否存在甲減？甲亢？

血糖又是否正常？ 有無低血糖或糖尿病？

心情又是否舒暢？

生活習慣是否健康？比如喝酒、吸菸等。 寶寶吸允的次數是否足夠？等等這些情況都要考慮在內，因為這些因素都會影響到乳母泌乳的情況。

那乳母在產褥期怎麼吃才能夠有助於泌乳呢？ 1.適當的增加魚禽蛋和瘦肉以及海產品的攝入。因為這些食物當中都含有豐富的蛋白質及人體必需的微量元素，如鐵、鋅、硒、維生素B12等，當女性出現貧血的情況，更應該補充富含血紅素鐵的食材。

2.適當的增飲牛奶或酸奶的量，適當的多喝湯水。對於剖宮產的媽媽來說，不建議立即飲用純奶或其他豆製品、薯類等較容易產氣的食物。它會容易引起媽媽的腹脹，從而不利於傷口的癒合。

3.在產褥期當中食物要多樣。這就是為什麼我們開頭的時候說，食物沒有高低貴賤之分。因為只有均衡營養的多樣化飲食，才能夠滿足身體對營養的需求。如果身體沒有什麼特殊的情況，無須有特別的禁忌。比如坐月子不能吃水果、不能吃蔬菜、坐月子一定要躺著等等一些做月子當中的誤區。

4.忌菸酒、避免飲用濃茶和咖啡。在坐月子期間飲酒、吸菸、喝濃茶及咖啡，這樣不利於寶寶的健康發育。所以說為了寶寶的健康成長，我們應該避免這些不健康的生活習慣。

5.科學的運動，保持健康的體重。坐月子有些人認為不應該運動，應該一直躺著。其實這是錯誤的觀點，適量的運動可以有助於媽媽身體傷口的恢復，增加新陳代謝而有利於泌乳。

6.月子期間的飲食還應該以清淡少油為主。尤其是在產褥期飲用過多油脂的湯品。過多脂肪的攝入會阻礙乳腺管，從而不利於泌乳。

沒有哪一種食物可以說是絕對的下奶，只有保障身體健康的情況下（包括心情愉悅、乳腺管疏通等），保證食物多樣化並且營養均衡，再加上充足的飲水（包括各類燉湯品），就可以保證奶水充足。

剛晉升媽媽一個月，剛開始餵奶也很不適應，奶量也不是很足，加上剛生完身體沒恢復又要照顧孩子真的辛苦，後來慢慢摸索，喂寶寶的也基本夠了。

1、保持好心情。有些人會有產後抑鬱，這跟身體和生活生前生後巨大反差有關係，我個人是要是覺得難受我就會在微信找有小孩的寶媽問經驗和找朋友同事聊天，還有跟你比較好的家人微信影片，雖然說不能玩太多手機，但是每次跟我家人影片完心情會輕鬆很多，同時也會教你很多注意問題的，所以我覺得找人聊天會釋放一下壓力。

2、不吃回奶食物。鴿子湯，韭菜等都是回奶食物。多吃產奶食物，多喝湯，另外要多喝水。

3、注意休息。每次我覺得休息不好都會覺得奶水相應少很多，寶寶吸母乳後要用吸奶器把剩下的母乳吸出來，要不很容易母乳結塊。

4、堅持母乳餵養。我剛開始也會覺得讓寶寶吸母乳會很不習慣，也很痛。其實寶寶吸著對乳房產奶也是有好處的，慢慢的也不痛了，痛的話我會拿熱毛巾熱敷一下會舒服很多，還有就是按摩一下乳房，這樣子對自己的乳房保護也有幫助的。

以上是我個人經驗，每個寶媽媽都是好樣的！