前提: 長期堅持鍛鍊(極速的感覺都容易反彈)

先力量再有氧，配合飲食。先力量透過無氧呼吸消耗糖分，然後再有氧消耗脂肪。先有氧的話還是要先消耗糖分，等到消耗脂肪不知道要等多久，效率會低很多。同時，日常生活中，肌肉消耗的能量是比脂肪高好幾倍的，也就是說，同樣重量的胖子和肌肉男，都坐在那裡一整天，肌肉男消耗的能量比胖子多。然而肌肉需要定期的力量訓練來保持或者增加，因此力量訓練很重要。(不是說就一定要練成肌肉男，而是保持一定比例的肌肉能增強代謝)

要看具體情況，如果你BMI非常高，體脂非常高，那種胖的很厲害了，就必須要以有氧為主，而且減脂效果會非常快，如果你本身體脂不高肌肉又少，那麼你的基礎代謝肯定就不會太高，這樣減脂就比較困難，有瓶頸期，那樣的話增加力量訓練會增加肌肉會提升基礎代謝，而且肌肉力量增加也會更好的促進你的有氧運動。

對於很多剛涉及健身的朋友來說，減肥，到底是先力量還是先有氧呢？今天跟大家聊下這個問題，因為先進行力量訓練，我們身體本身就消耗了很大一部分糖原；脂肪的參與比例比較少，那麼之後再做有氧，身體裡的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪分解來供能，自然消耗的脂肪也就更多些。

如果這時候你選擇了先有氧，有氧訓練中小肌群沒力氣了，之後力量訓練的動作都不一定做的起來，強度就能更難保證了，自然效果不好。有氧也運動會消耗你身體的能量儲備，那麼這可能會影響你的力量訓練的表現。如果你沒能挑戰你預期的重量和組數的話，簡單說就是你沒有力氣了，可能也會在一定程度上影響你的心態，這樣會導致你的訓練質量下降。

所以建議大家先進行無氧力量訓練在配合有氧訓練，這樣才能更好的減脂塑形！

首先我們應該瞭解是什麼原因導致的肥胖，正常都是飲食不規律，或者攝入熱量太高消耗太少，一句話，就是吃的多，動的少。

生命在於運動，透過運動們可以促進血迴圈，將多餘的熱量消耗掉，保持一個非常健康有型的體態！常見的運動有抗阻力訓練和有氧訓練。想要減脂，我的建議是分為三個階段進行！

第一個階段為期一個月，主要是以有氧運動和拉伸放鬆為主。肥胖人群有一個共同的問題，就是腳踝，髖關節，胸椎和肩關節的柔韌性比較差，前期做一些簡單的跑步，游泳，單車，以全身性，多關節和多肌肉群參與多，動用更多的心肺功能和紅肌纖維，消耗更多的糖和脂肪，隨著拉伸和放鬆再加上適當的有氧訓練，身體質量會得到非常明顯的提升，有氧的時間和強度可以逐漸的增加。

第二個階段也是一個月的時間，主要增加一些簡單的抗阻力訓練，如俯臥撐，自重深蹲，以及硬拉的模式或者單腿硬拉的模式，第一天力量，第二天有氧，不管力量還是有氧的訓練前後，都需要做拉伸放鬆。重複一個月！

第三個階段，是從第三個月開始，每一天都做力量配合有氧。先做一個小時左右的力量，然後再做四十到五十分鐘左右的有氧，因為此時我們的身體質量以經有了較大的提高，包括我們的心肺功能和肌力肌耐力都有非常大的提升，為了讓我們的減脂效果更明顯，我們選擇力量加有氧！做力量的時候消耗我們的糖元促進肌肉的生長，接著在做有氧，可以消耗我們多餘的脂肪，訓練後的拉伸和放鬆一定不能少，我們的柔韌性才能不斷的提升，塑形的效率才能更高。