俗話說，三分練，七分吃，我們可以不用每天都保證一定強度的運動，那就一定要管住嘴，以少油，少鹽，少糖的原則來啊安排我們的三餐，下面我們分別來說說:

首先早餐得少吃主食(米飯，饅頭之類)可以用粗糧，如玉米，紅薯代替，再吃點蔬菜(少油)，一個雞蛋，然後午餐也可以吃點粗糧搭配幾種蔬菜吃，(蔬菜儘量不放油，或少放，以煮，蒸為主，放點鹽就好了)，下午的話，吃點含糖低的水果即可，晚上堅決不能加餐。

按照這樣的吃法，你會發現自己不知不覺就瘦了十幾斤，加油吧

對於普通人群BMI在18.5~23.9，可以試著控制攝入的卡路里，控制卡路里的就是要減少熱量的攝入，對於一些高熱量食物，像是動物脂肪包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。 細糧類包括小麥、大米和糯米。糖類包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。五穀類包括白飯、米粉、通心粉、麵包。肉類包括肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉製品、牛肉製品等食物都儘量減少攝入。根據你的基礎代謝率以及日常活動所需的能量，然後確定你一日的能量需要量。

對於BMI在24-27的超重人群以及BMI大於28的肥胖人群來說，不建議進行大量的運動，尤其是跑步類運動，因為會一定程度上損害關節。可以嘗試生酮飲食，生酮飲食主要是透過糖異生作用減脂的飲食，將身體的供能模式由燃燒葡萄糖轉變為燃燒脂肪，這種飲食方法不用節食，也不用控制肉類的攝入。能夠實現一個周減6~10斤的目標。