呵呵……，我以前跟你一樣，吃的少，還經常鍛鍊，還是胖，現在明白了，沒吃對，要想瘦，絕對不能過多的吃主食，像米麵等等。

不吃主食真的會瘦，但是不吃主食的瘦不是健康的減肥方式。長期不吃主食人受不了，因為主食其穀類是碳水化合物的主要來源，是人不可或缺的元素。主食有很多好處，可以提供主要碳水化合物。碳水化合物有解毒的作用，也會提供熱量，有抗生酮的作用，是人體三大產能營養素之一。所以減肥期間可以吃主食，但一定要限制量，因為主食畢竟是提供熱量比較高的食物。

我就是大半年減少主食，早餐吃全麥麵包、雞蛋、牛奶，中午吃小碗米飯，多吃蔬菜肉，晚餐只吃蔬菜，已經瘦了15斤左右！切記要戒糖，飲料餅乾蛋糕都不能吃！

很多人在減肥期間都覺得自己吃飯很少，卻依然達不到減肥的效果，主要原因還是在於飲食的控制沒有到位。

有些人在減肥期間會把飯量減少，但是由於減肥期間，飢餓感很強烈。會增加零食，水果的攝入，這樣很容易飲食熱量的超標，造成減肥的失敗。

每一種食物都有不同的熱量，對於減肥而言，最需要控制的是飲食的攝入總熱量。如果選擇的的食物本身熱量很高，即使減少了進食的數量，也不會對減肥產生好的效果。想要不長胖，首要條件就是飲食攝入熱量小於自己的日常熱量消耗，但是要高於自己的基礎代謝熱量。

很多人不愛飯，但是喜歡吃水果，在減肥期間喜歡用水果，水果沙拉，果汁替代正餐。很多水果中含有大量糖分，熱量也不低，而且有較高的血糖生成指數。西式沙拉的熱量高的嚇人，再搭配高糖水果時，可以說是熱量炸彈，不僅不利於減肥，有可能學吃越胖。

很容易降低新陳代謝，導致基礎代謝熱量下降。使脂肪更容易被轉化吸收。長期如此，還很容易傷害腸胃健康，形成易胖體質。

在減肥或日常的控制體重中，都需要控制好飲食的攝入總熱量，再均衡飲食結構，從而達到好的減肥效果。