天呀！你問得不就是我。如何？你心裡不就有數，就是控制飲食，低卡，吃飽，運動！還有啥辦法？除了這個是正道，其他都歪門邪道。哪有什麼速成解決問題的辦法，只有一個腳步，一個腳印的去努力，才有你想要的結果，走捷徑，沒有。

不要相信那些說靠餓的，餓不出好身體，也讓你陷入一個餓——忍受不住——吃——內疚——更瘋狂的餓——吃得更狂——更內疚，這種惡性迴圈，

減肥，第一，吃多一點優質蛋白質，用蛋白質和蔬菜填飽自己，少吃碳水（糖類，主食），油脂不要太多。把每餐的食量都減去一點，慢慢吃。最好把一天的分量分成五頓。

但如果你不想有上面的付出就能收穫那就沒有辦法了，有的話。

圖中其實只相差了三四公斤，不要只看體重，看體脂率，

因人而異吧，兩個月減肥20斤不是很簡單的事嗎？我2009年12月，用了一個月減肥了22斤。所以說因人而異，我個人覺得挺簡單的，就是控制飲食，多運動。只針對我個人而言，不代表對別人有用

兩個月減掉20斤，我認為可以減下去，但是感覺大部分人身體可能會吃不消吧

如果真的有恆心毅力兩個月內減掉20斤，就要特別控制飲食，和保持運動了

不然稍微哪天忍不住多吃一頓半頓飯，很可能幾天的努力就白費了

只有減肥的時候才知道，胖起來有多麼容易，減肥就有多困難

只能少吃多餐，合理控制飲食吧，就算成功瘦下來，也別急得大吃二喝，別放開吃，不然很容易又反彈回來的

看見這個問題，我覺得我一定得回答一下。畢竟我是個成功的例子。我是上班族，平常也沒有什麼時間運動，不過也沒想過運動，一直都是理論上的巨人，行動上的矮子。後來還是因為工作原因，長期低頭，所以頸椎好像有問題，我是自我感覺，嚴重到低頭會噁心想吐，頭特別沉，完全不能低頭。於是，我覺得我應該要運動起來。

我是從夏天開始的，距離公司走路35分鐘左右，每天走路上下班，早上因為起不來，懶床忠實粉，所以沒時間吃完飯。在網上買的紅豆薏仁粉，到公司以後充一袋喝，餓的厲害就喝兩袋，當時買這個也是因為聽別人說，這個去溼氣。說到底還是為了減肥。中午吃飯，不吃撐，差不多都是八分左右，喜歡吃了，可能九分飽。晚上餓就少吃點，不餓不吃。每天晚上跳繩，至少半個小時，算是500為一組，休息兩分鐘，開始下一組。因為半個小時才可能觸動到你的脂肪。不過運動前記得拉伸筋骨，運動後也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。詳細可上網查一下跳繩相關資料。週六日不跳，算是給自己放個假，天氣不好不跳，就這樣，堅持了一個月。頭疼也好看，體重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所說的飲食，都是正常飯菜，沒有像網上那樣，弄得蔬菜水果，沙拉等等低熱量食物。主要自己不會做，上班也沒時間。

每個人體質不一樣，如果想要結果更好，你可以再控制一下飲食。堅持更久。這樣我相信一定會瘦的。切記瘦了不要大吃大喝，三個月或者六個月以後，你體重穩定，基本上以後沒啥特殊情況，不會再胖回去了。除非你每天吃的太多，我現在是飲食不變，就是停了運動。希望對你有幫助。

如何花兩個月減肥20斤？

我個人還是很有權力回答的，只要做到多動少吃是可以做到的，因為我本人就是一個成功的案例，我現在己經減肥30多斤了，現在的我開始轉戰增肌了，因為減肥成功的人都知道，那就是會認為自己太瘦了，要是能增加一些肌肉，身材就完美了，就會慢慢的掉進健身的坑裡。

每天的飲食以清淡為主，每天都要鍛鍊一個多小時，這樣攝入的熱量大於消耗，身體就會消耗你原來囤積的脂肪，就會達到減肥的效果。

減肥期間一定要三餐準時吃，每餐大概7分飽，少吃多餐，不能節食減肥，因為你一旦恢復了正常的飲食就會反彈，再次減肥的難度會更加的難，節食也很傷害身體。

每天都要喝8杯水，因為飲食攝入減少了，人就會比較餓，水可以增加飽腹感，每天飲用足夠的水，可以加速身體新陳代謝，有利於減肥。每天多吃一些蔬菜水果，保證身體維生素的攝入。

每天要保持充足的睡眠，作息時間規律，不要隨意打破，因為身體代謝大多數都是在我們夜晚休息的時候進行。

只要自己能做到這些，堅持下去，兩個月減掉20斤不是問題。

針對每個人的體質情況，尋找相對有效的方式進行減肥。以我本人的經歷，主要透過如下幾點：1、少吃肉，多吃素。一日三餐，不吃宵夜。不喝啤酒，不喝碳酸飲料，飲食營養進行合理搭配。“管住嘴” 。2、加強運動，每天保持1小時左右的運動量，如慢跑，慢走。“邁開腿”。3、泡腳，喝茶，排溼氣。4、堅持，堅持，再堅持。我曾從148斤，經過近半年的努力，目前126斤。保持已經3個月以上。更多方法，可相互交流，探討。

首先，感謝邀請，很高興回答這個問題！ 2個月減肥20斤，有很多種選擇方法，1，最快捷的抽脂，也是最不健康最不建議的選擇方式,2，市面上現在也比較流行的代餐減肥法，針灸減肥法，按摩減肥法等等！但是這些都是短期內可以達到你想要瘦身的目的，從科學的角度來說，卻是最不健康無法持續保持的方法。最健康最能夠保持的還是透過科學的運動＋健康的飲食＋合理的睡眠。如何去做，可以給你以下幾點建議：

第一：運動建議：透過最基礎的有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動：跑步，單車，健身操，游泳，羽毛球，跳繩，籃球等等！無氧運動：力量訓練（徒手訓練：俯臥撐，深蹲，在輔助於器械訓練，胸肩背腿腹部等訓練，增加你的肌肉含量，提高你的基礎代謝率，加大你的身體脂肪消耗。

第二：飲食建議：1，不要直接節食或者選擇只吃水果蔬菜這些，因為每天你要工作你要走路要生活，身體的消耗是必須的，但如果沒有合理的飲食攝入量，你身體本身的脂肪會處於一種自我保護的狀態，也不利於你的減肥。必要的時候需要攝入一些優質蛋白（牛肉，蝦肉，魚肉等）還有植物蛋白，在滿足自身身體需求的情況下，少食多餐，每天才能合理的去減肥,。2，每天多喝水（少量多次），加快你的新陳代謝，增加你運動時的消耗，消耗得多，攝入的熱量少，這樣才能更科學地瘦身減肥。

第三：睡眠建議：現在的大環境，大家都會很晚才會睡覺，殊不知睡眠質量的高低不僅會影響到你的運動效果，更會影響到你第二天的精神狀態，睡眠是保證在你不運動的情況下，能夠加大你自身的基礎代謝的消耗，讓你在透過運動和飲食後，疊加你的訓練效果更快速達到你瘦身減脂的目的！

最後，希望想要減肥的人能夠透過科學正確的健身方式去達到自己的目標！

嗯，這個先上圖，這個是我去年兩個月時間大概減了30斤左右的前後對比圖，所以我感覺我還是有發言權的。減肥這件事情，其實我在過去的十年一直在做。晚上不吃飯，游泳，健身，跑步，做了很多很多。但是始終體重一直在漲，反倒沒有減下來，這讓我很困擾，特別是我堅持了十年的晚上不吃飯，除了應酬啊或者有朋友聚會以外，我晚上是不吃飯的。但是體重依然在漲。從11年大學畢業到20年這九年將近十年的時間。我的體重增長了50斤左右。所以到去年的時候覺得實在受不了了，這個體重已經快飆到爆表了，因為我只有174cm的身高，但是我的體重已經86公斤。而且還在增長，我就感覺不能再這樣了，所以我就決定這次無論如何要瘦下來，減肥之前，我看了很多的影片，聽了別人的介紹甚至一些開穴按摩的方法。但是後來我發現，其實所有人在介紹減肥的時候都是一種方法，就是你每天攝入的熱量小於你消耗的熱量，這樣你就會瘦下來。那我想了想，這也不難呀。但是原來我也沒吃晚飯，原來我也去運動，但是我也沒瘦呀，後來我才發現這個運動我已經做到了，但是控制飲食沒有做好，控制飲食不是說你少吃一頓中午飯還是少吃一頓早上飯或者少吃一頓晚上飯。而是你每天攝入的食物不能是高熱量的。簡單的講就是你可以吃飯，甚至可以吃晚飯，但是你不能攝入高熱量的東西。在我們平常人的飲食中，高熱量基本上來自於零食，深度加工的東西以及我們最常見的主食。首先你一定一定要注意控制自己的主食。就是高碳水，比方說米呀面吶，包子啊，餃子啊。餅啊，饅頭啊這些主食。一定要控制。我在兩個月減肥時間內，這些主食是不去碰的，雖然我非常想吃，因為我本身是一個不太喜歡吃肉的人，也不討厭，但不是特別喜歡吃，不是說像肉食動物一樣，天天都需要吃肉，我也不太喜歡吃水果，但是我超級喜歡吃主食，所以我瘦不下來的原因找到了，因為我是北方人，我甚至感覺我兩天不吃麵食我就沒法過，就像沒吃飯一樣。但是我在減肥的兩個月裡面就嚴格的控制自己的主食，不去吃米麵。當然我現在瘦下來這一年的時間是在保持的階段，主食也是可以吃的，但要吃的少。我就說這兩個月期間吧。儘量把主食戒掉，就主食直接不吃，然後呢，早上和中午。可以吃到飽不要遲到撐，這是一個什麼概念呢？就是你早上和中午吃飯的時候。你可以做任何菜。裡面也可以加入雞肉，雞蛋。這些高蛋白質的東西。然後豆漿，牛奶，豆腐，豆芽，還有各種蔬菜都可以。你可以做的口味重一點沒關係，就像你平常炒菜做飯一樣，做的口味重一點都沒關係。然後你就吃這些東西吃到飽就可以了。但就是不等吃主食，當然如果你可以忍受的話，你可以把這些量再控制一點，就是吃到你不餓就可以了，也沒必要吃到非常飽。然後呢，每天要多喝水，我原來是一個非常不喜歡喝水的人，但我現在也每天堅持大概喝1000ml以上的水。然後還有一個就是要運動，這個運動，因為我是一個上班族。而且我是一個沒有周六週日的上班族，所以週一到週日我每天都在上班。從早上7:20出門到晚上6:30回家。我運動的時間其實也很少，但是我基本上每天保持運動30分鐘左右，這個就足夠了。因為你每天攝入的熱量在減少，你運動就是在增加熱量的消耗。你只要運動了就比不運動消耗的熱量多，所以說30分鐘也可以了。總結來講的話就是在這兩個月你要做到兩點，第一就是飲食上。你要把主食戒掉。其次，早上和中午都主要吃菜，無論是煮的菜，炒的菜，蒸的玉米啊，紅薯啊，這些高纖維然後低碳水的食物都可以，還有雞胸肉，魚肉，這些肉也可以。然後不要吃到撐，吃到飽就行了，晚上能不吃飯，儘量不吃飯，其實還有就是每天儘量多做一點運動。如果你嚴格的按照我這個說法來做的話。你在兩個月時間內減掉20斤是非常輕鬆的事情。

這個問題讓我想起了一個從前上班的同事，人家在2個月內就減了30斤。他是怎麼做到的？

吃飯的時候，每次都能見到這位同事盛滿滿的一份米飯，感覺他特別能吃 ，而且上班的時候嘴裡的零食不斷，似乎胃永遠也填不飽的樣子，聽廠子裡的老工人說他以前是個180斤的大胖子，也不知道用什麼方法，也就2個月不到的樣子現在瘦到150斤了,別人怎麼問他也不說，而且飯量似乎比以前更大，但是體重反而越來越瘦。

我這個人好奇心也重，發現每次中午剛吃完飯就往廁所裡跑，而且上班的時候吃完零食也是一樣，一天去廁所時間特別多，每次問他，他就說身體原因，也就沒有仔細詢問，後來觀察了一週，終於發現這小子是去廁所嘔吐去了，就是每次吃完東西立馬就去吐，每天都這麼做而且都是每次剛吃完或者吃完零食就去吐，頓時就感覺怎麼這麼噁心。

後來詢問醫生還真有這麼個減肥方法，叫做“嘔吐減肥法”，根據醫生的解釋就是，按照“吃了等於沒吃”的原理推理出出來的，先要吃得八九分飽，然後“摳”嗓子眼將剛吃下去的東西在吐出來，食物並沒有在胃裡消化，造成了胃仍然在工作，胃裡是空的，身體沒有透過食物吸收營養，自然而然的就瘦了。

這個方法能夠在短時間內迅速減肥，還不用擔心體重反彈，我只是單純的建議，這個方法可行就是有點噁心，不過效果明顯，後果也嚴重。

有個日本影星宮本澤裡惠就用這個方法快速減肥，後來患上厭食症了，花了很多錢才治好。

1.控制飲食，要健康得吃，吃一些不容易胖的食品，如粗糧和水果，少吃高熱量食物，肉菜比例合理，七分菜三分肉，吃一些低熱量的魚肉。

2.堅持鍛鍊 多做有氧運動，燃燒多餘脂肪。

3.睡眠充足 可以提高身體新陳代謝。

減肥其實並不是減掉肥肉的過程，而是養成良好的生活習慣過程。

真想在兩月快速的減肥20斤，可以試試一開始提到的嘔吐減肥方法。

兩個月內減肥20斤並不是難事，正好我和朋友剛減完，給大家談談我們減肥的經驗吧。

本人48歲，身高168米，體重一直在120左右，由於去年疫情一下攀升到了135斤，並且有也持續走高的勢頭，一怒之下，我決定減肥，並且要迅速的減下來。

由於年齡的關係，減重將是一件很困難的事情，前些年我一直在用辟穀減肥，但這回我為了迅速回到我的目標體重，我採用了辟穀加健身的減肥方法。

為什麼辟穀要和健身一起進行呢？因為很多闢過谷減肥的人都有過這樣的經驗，辟穀之後，一不注意很容易反彈，之前我辟穀的時候，也是留出反彈空間，才能幾十年一直保持體重，但是由於疫情的工作量大，工作壓力大，根本就沒有餘力去控制體重，每天吃完就在電腦前工作，起來繼續吃，體重增長的太快了，這次我採取了新的減肥方式，更加有利的保證了辟穀後不再反彈。

三八婦女節那天，我開始了為期半個月的辟穀減肥。辟穀前一天的體重是67.3公斤，在跑步機上跑了5000米，瑜珈1小時，器械20分鐘，單車10分鐘，全天只喝了一瓶百歲山礦泉水，晚上回家又喝了半瓶礦泉水。

辟穀第二天體重65.1公斤，比前一天下降了4.4斤，速度真的很驚人，全天仍然是一瓶礦泉水，跑步機跑步5000米，瑜珈一小時，單車、器械、有氧操三項一起用了半個小時，兩天沒有任何餓的感覺，精神抖擻，狀態時分好。

辟穀第三天體重63.9公斤，三天總共減下去6.8斤體重，運動照常，一口氣跑完5公里，但今天明顯喝水量增加，喝了兩瓶礦泉水，瑜珈正常，由於時間沒夠，運動量少了一些。

辟穀第四天體重只下降了0.6兩，幾天強烈運動準備休息一天。增長一下肌肉。

辟穀第五天，共減重9.6斤，也就是整四天的時間，平均每天減重2.4斤，效果是相當驚人的。

辟穀第六天，繼續五公里，然後是瑜珈和器械運動。沒量體重。

辟穀第七天，總減重5.3公斤，也就是10.6斤，體重下降的幅度有所減慢，但貴在堅持。

辟穀第八天，體重又下來了，總減重11.8斤，距離目標不遠了，我的目標是120斤，也就是15斤。

辟穀第九天，累計減重12斤6兩，離120斤還差2斤2兩。

辟穀第十天，開始增加運動強度。今天跑步跑了6公里，然後是瑜珈一小時，器械半小時。

辟穀第十一天，休息了一天。

辟穀十二天，體重下降幅度不大，但還是在往下走。

辟穀十三天，沒有量體重，一直憋著，但是運動量還是有所減少，每天只跑六公里和做會器材，瑜珈暫停了。

辟穀十四天，功夫不負有心人，努力沒有白費，60公斤120斤目標完成，共用時13整天，從134.6斤減到了120斤減掉了14.6斤。這是我第一目標，已經完成。

下一步開始要做的就是不要讓它反彈，我開始控制我的卡路里，也就是一天中熱量的攝入，不超過我的基礎消耗，並在控制飲食的基礎上進行運動。但並不是天天控制飲食，我每週一到週五控制攝入，週六週日的時候就上飯店大吃大喝，有時是燒烤、有時是火鍋，什麼漢堡薯條我基本不再忌口。一個月後體重沒有什麼變化，週六週日吃多了也不健身的情況下，體重向上波動2-3斤，下週一鍛鍊體重立即恢復到120斤。

四月份我基本不太控制飲食，平時也吃一些高熱量的漢堡炸雞，豆漿油條，確實不想虧待我的嘴。但是運動始終還是在堅持，體重仍然在120斤上下浮動，時上時下，基本保持住了沒有再向上反彈。

五月已過，由於扎新冠疫苗，和工作的關係，已經半個月沒去健身了，可能是受疫苗影響，特別喜歡吃高熱量的東西，特別愛睏，所以基本一週的時間吃了睡、睡了吃。心想肯定完了，體重這下保持不住了，結果壯著膽子上稱一量竟然只上浮了2斤，心中一陣狂喜。2斤的分量，只要跑兩天就回去了。

我的朋友身高162，體重225斤，屬於高體重人群，這回我辟穀，她也為了減肥緊跟著一起辟穀，她和我不同的是，由於她的體重太大，辟穀可以，大劑量運動會吃不消，而且辟穀運動減肥法，真不是誰都能做到的，所以她採取了純辟穀減肥法。

她每天的飲食和我一樣，以水為主，她堅持了15天，體重減得很成功，共減掉了25斤。這也是她減肥這麼多年，最成功的一次。所以她也是很歡喜。但唯一害怕的就是反彈。

她減肥後的飲食和我一樣，每天控制飲食及熱量，每週放量吃一頓或兩頓，然後多吃蛋白質和蔬菜，平時每天晚上有時間出去走一萬步，這樣堅持下來，三個月了，她減掉的25斤，並沒有任何的反彈，最近和我商量想要再減25斤。

辟穀有辟穀的規矩，人對新體重需要適應的過程，所以不能無節制的減肥，這也需要技巧，所以在我的勸說下，現在的主要任務就是保持好現在的體重，為下一次25斤做好充足的準備。

減肥其實並不難，只要有信心，有決心，就一定能達到你想要的體重，但減肥不是玩命，要根據自身的身體狀況選擇更適合自己的減肥方法，減出一個健康、完美的身材，讓自己越活越年輕。

這個太簡單了，運動和飲食。

我3個月時間，跑二天休一天，（勞逸結合）每天跑步30分鐘到1小時。加上俯臥撐和仰臥起坐半小時。

飲食上都是少油少肉少得可伶的。

以上二個方法關於個人的毅力，看能不能堅持下去，堅持下去半個月就見效果，我3個月瘦了18斤。

講一個我身邊的例子吧，我一個同事，五個月時間從將近220斤瘦到了170斤，誇張嗎？瘦到我們所有人看到他幾乎都認不出來，以前挺著的大肚子沒了，寬厚的臂膀變薄了，變化最大的是臉，胖乎乎的臉瘦到顴骨都凸出來了。總之是讓我們驚訝到無法用言語形容。

我們問他減肥的方法，他的意思就是控制飲食、加強運動。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削減一半，其他不變，晚上不吃主食，吃黃瓜和番茄。運動方面是跟著某健身軟體，報了大體重減肥的課程，具體咋練的，據他說就是卷腹，高抬腿，平板支撐之類。

不過他後來還說過，一開始的時候是最痛苦的，夜裡餓得睡不著覺，不過熬過一段時間習慣了之後就好了。還有就是一定要注意膝蓋的保護，他最開始體重大跑步，結果膝蓋疼痛到受不了去了醫院，還好沒有多大事，休息了幾天就好了，但這件事情之後更加堅定了他要減肥的決心，後來就一發不可收拾，越減越多。

總之，減肥道路上最大的攔路虎就是自己的懶惰心理和自暴自棄，如果自己的毅力足夠堅定，那麼注重方法，減肥一定會有所成效，兩個月減20斤也不是完全不可能。

減肥，我有辦法，那就是體育鍛煉！只要你堅持兩個月較大強度的體育鍛煉，減肥20斤沒有問題。

體育鍛煉是減肥最有效的途徑，體育鍛煉是減肥最科學的方法，而且體育鍛煉不僅僅能減肥，還能提高身體素質，使身體強壯、健康，體育鍛煉不像吃藥和節食減肥，對身體沒有一點副作用。

我一直喜歡體育運動，籃球、足球、乒乓球等體育運動都喜歡，也經常參加這些體育運動。這十多年，我又喜歡上了騎腳踏車戶外運動，每個星期六、星期日和節假日都要騎腳踏車到戶外鍛鍊，每次騎行最少在六七十公路左右，有時候要騎行上百公路。因為我長期騎腳踏車戶外鍛鍊，身體從來沒有胖過，就是想胖些都胖不起來。記得前幾年，八月的一天，我們騎腳踏車上秦嶺，從寶雞市出發騎行到眉縣，從眉縣沿姜眉路上秦嶺，到太白縣，再從太白返回寶雞市，全程騎行二百公路左右，早晨天亮出發，天黑才回到家，耗時10個多小時，當天體重下降3,5公斤。

我已經換了三輛山地腳踏車車，三輛腳踏車上碼錶加起來，已經騎行了10多萬公里。

我說這些，就是告訴需要減肥的人，要減肥，體育鍛煉是最有效的辦法和途徑。當然不一定和我一樣非要騎腳踏車鍛鍊，打籃球、踢足球、跑步等等體育運動，都是行之有效的減肥方式。需要說明的是，體育鍛煉不能三天打魚兩天曬網，要持之以恆，只要長期堅持鍛鍊，身體健康強壯了，減肥20斤很快就實現了。

吃藥減肥，我不瞭解，但不贊成，因為吃藥減肥，多多少少對身體健康有影響，常有道，是藥三分毒。節食減肥是不是也比較殘忍，違背了人的基本需求。所以說較大強度的體育鍛煉是比較理想的減肥方式。

兩個月減肥20斤，其實很容易，按我說的做，沒問題。

第一，體重基數。首先要知道，體重基數決定你有沒有可能減肥20斤，一般來說，能兩個月減重20斤的朋友，基數一定在180斤以上，低於180斤，兩個月減肥20斤，實現不了。120斤到180斤之間的基數，兩個月可減10斤左右，已經是很了不起的成就了。

第二，體育鍛煉。大家都知道，減肥的過程，其實就是消耗大於攝入的過程，當前大部分人，體育鍛煉少，吃的又多又好，攝入大於消耗，就會堆積脂肪。下面說一下具體鍛鍊方法。（1）騎腳踏車。體育鍛煉，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前兩小時起床，記住，這個時間很關鍵，起床後，騎車一個半小時。速度根據個人水平自行掌握，最好是圍繞縣城轉圈，不可長距離騎行，以免扎胎延誤上班。每天一個半小時騎車，大約消耗800大卡能量。然後回家洗漱吃飯上班。（2）跑步（散步）。晚上下班後，七點左右，開始跑步或散步，記住不要吃晚飯，強度自己掌握，距離，一定保證十公里以上。十公里聽起來可怕，其實，很簡單，連跑帶走，兩小時之內絕對能完成。關鍵點，距離不能縮水，跑完後，記得拉伸身體，具體動作：前屈伸，壓腿，踢腿，等等。然後回家，洗漱完畢，記住，關鍵點，吃兩根香蕉，兩個雞蛋或者二兩牛肉，黃瓜一根，白開水。

第三，吃好喝好。這裡所說的好，指的是餐食配比好。絕不是普遍意義的大魚大肉。我個人經驗，三餐的配比是這樣的。早餐：騎車回來，水煮雞蛋兩個，全麥麥片粥一碗，黃瓜一根。午餐：素包子兩個，炒青菜一盤，牛肉二兩，蛋花湯一碗。晚餐：就是跑步回來，香蕉兩根，水煮雞蛋兩個或牛肉二兩，黃瓜一根，補充水。另外，蘋果三個，每天抽時間吃即可。一定要吃好，這裡的量，如果吃不飽，黃瓜牛肉雞蛋隨便加，沒事。

第三，保證睡眠。我相信，如果前兩項保質保量完成，睡眠基本不成問題，手機扔一邊，單獨一個屋，睡姿隨意，怎麼舒服怎麼來，一覺到第二輪起床騎車時間。

第四，必須堅持。這是最難的。堅持下來，按照我說的鍛鍊時間和距離，按照我說的飲食，180斤以上的體重，兩個減重20斤，輕輕鬆鬆，本人多次實驗，無一失敗，本人事情多，一般都是前半年減重二十斤，下半年反彈二十斤，沒時間去堅持一年。

如果單純的減重，第一需要進行嚴格的飲食控制，飲食控制第一步減少碳水化合物的攝入，當然減少並不是意味著不吃，碳水攝入量的話以自己體重每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。（例：體重60公斤乘以2等於120克碳水化合物，一碗米飯的重量大約200克其中喊碳水化合物有51克左右，也就意味一天大約吃兩碗米飯左右）當然如果你覺得這讓還是能吃的很飽你可以再減少一些.根據自己情況來進行調整，當然建議選擇碳水建議選擇熱量低膳食纖維含量多且飽腹感可以相對強的食物，最好是選擇越完整的食物來補充越好不要有太多精加工的，如土豆、紅薯、糙米等粗糧類。剛說了碳水攝入，現在說蛋白質，最主要的來源也就是肉類，很多人認為減肥不能吃肉，這是個錯誤的觀念，這裡的肉類必須得吃，但建議吃精瘦肉，不要有肥肉，同樣肉類儘可能選擇熱量相對低並且飽腹感強的不易消化吸收的，大概吃多少呢，減脂每天每公斤體重攝入1.2克（例：60公斤體重✖️1.2等於72克蛋白質.每100克牛肉裡面大約有20克蛋白質）；最後脂肪建議已植物脂肪為主，但不建議多吃，或不用額外去攝入，因為肉類裡就含有脂肪，但為了健康大家每天可以吃一小把堅果（如：花生等）；關於飲食方面這些可以根據自己的情況來去進行調整，不要吃其他的零食和高熱量食物，在上面的基礎上多吃綠葉，儘可能讓自己沒那麼餓，以上所說的是關於吃方面。接下來除了飲食還要有運動的輔助這讓才能更有效果和對自己的人，身體更健康，運動的話要做有氧和抗阻力訓練結合。

最後提醒大家，減肥最主要的目的不是減重，而且減去身體更多的脂肪，需要循序漸進，這樣才能更好的堅持,並且能夠更健康的美麗！

就一句話，兩個問題，想明白記牢，長期堅持下去即可，那就是人經常說的“管住你的嘴，邁開你的腿”。其它說的多了，盡是枉然。

以我為例，四十年前雖然健康養生意識不強，但在企業工作總是騎腳踏車上下班來回七十餘里，自然起到了健身作用。

退休後，在農村我每天早晚堅持健步行走十公里左右。六十五歲後，每天堅持健步行走五公里左右至今。

在飲食結構上，從五十歲開始，少葷多素、少油淡鹽、清湯寡味習以為長；很少吃肉，更沒有過多地食用過大魚大肉。

早飯米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麥、薏米，大豆、綠豆、扁豆、黑豆、蕎麥、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大棗等，不止八寶，各加少許，破臂機熬製成粥而用。幾年下來，老伴血脂稠的指標降為正常，心肌缺血有所好轉。每年老年人體檢，我的健康指標也總是正常。

中午飯一般是湯麵條一碗，間或吃頓撈麵、湯菜饃、米飯等，很少吃肉。只有兒子一家回來才有所改善。

晚飯更簡單，特別是六十歲以後，消化能力減退，晚飯時沒有餓意，稀米粥一碗，不吃饃或少吃點，進行點補。就是一頓。

早中晚三餐，只吃七成為宜，一般沒有多吃過。那一天如果飯鹹了，油大了，渾身都覺著不舒服；晚上吃的稍多一點，夜間睡覺就悶脹，還做夢吃東西、找側所。

年輕的朋友們，當你看到我們這樣的飲食生活，一定會反感，不以為然，甚至會吐槽。

而我親身經歷的嚴酷現實會告訴人們，我們做的是對的。

在外貿系統上班時，企業單位裡凡是不注意飲食健康，大吃大喝者，在退休前後就殯天了，一般都是後勤工作部門的工作人員和車間主任一級的大吃大喝族。

在農村也是同樣，凡是先逝的，有村霸、酒鬼、吃客等，大多都因營養過盛而誘發高血壓、心腦血管病而早亡，沒活過六十歲的居多。

社會上，因管不住嘴而誘發疾病的趨勢在增高，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病在逐步趨向年輕化。這不能不引起我們每個人的高度重視。

還有一部分人，把注重飲食健康說成是仔細、吝嗇，總是舉例強調說明，大吃大喝的人也能長壽。然而其不知這是個例，同樣也包含著多種因素。

減肥，是為了鍵康，兩個月內減肥20斤，何其難也！

要想辦到，光“邁開腿”每天跑的再多再遠，如果“管不住嘴”，也收效甚微，所以“管住嘴”，告別大吃大喝，改變飲食結構，科學養生，才是正道。

兩個月減肥20斤太快了。我是半年減了20斤。運動方面，早上跑步，晚上打球。吃的除了每天吃一樣水果，當然水果也不能吃太多，一切零食都戒掉。晚飯過後也絕對不再吃東西。每個月就是三四斤的減下來的。現在還想再減個十來斤的，卻再也減不下來。稍微多吃點，偷下懶就又增肥一兩斤。所以減肥最重要的還是邁開腿，管住嘴。

也許是現在生活條件好了吧，或者是人們對美的要求高了，現在不管男女老少，很多人都整天把減肥掛在嘴邊上。

同時各種減肥美容店也應運而生，各種減肥廣告更是鋪天蓋地而來。什麼“不吃藥不打針，健康減肥三十斤”，什麼“不用節食，躺著瘦身”，等等，琳琅滿目，五花八門。

但很多人都在吐槽，自己花了很多錢，花了很多時間，卻一點效果也沒有。

我個人認為，其實根本不用研究那些所謂的減肥食譜，更不用去專門為了減肥而減肥。

身體就是一個物理平衡，很簡單，攝入的多，消耗的少，就會發胖；相反，攝入的少，消耗的多，就會消瘦。就這麼簡單。

我本人身高175釐米，高中時候體重在60公斤左右，現在年過五十，體重在70公斤左右。

沒什麼秘訣，就是平時適當控制飲食，第一，儘量少吃高熱量食物，第二，多運動。

我平時對吃的要求不高，順口就可以。

另外，我從小習武，三十年不輟，現在每天晚上跑五公里。

糖尿病人都知道一句話，叫做“管住嘴，邁開腿”。這句話運用到減肥上也同樣適應。

當然，每個人情況不同，要根據自己實際情況，循序漸進，適可而止。

只要堅持，你一定會擁有一個健康美麗的好身體。