臨陣磨刀這件事我最擅長幹了嘿嘿嘿~

作為兩次跑過班級女子八百米第一和一次並列第一的人，來告訴你一個有效的方法。

我每次跑八百米之前都會和好朋友兩個人約健身房突擊，我們的訓練強度是這樣的：

跑步機上10-15分鐘

充分拉伸

準備瑜伽墊，開啟keep，找到“地獄Burpees挑戰”。13分鐘，100次Burpees。相信我，一套練下來，絕對會比八百還要酸爽。練得過程，會有很多次想要放棄的時候，千萬提醒自己堅持下來。開始會這樣，後面會越做越順暢。

這個完了之後我本來已經要累趴了，但是好朋友意志驚人，在她的激勵下我倆又會做了一組HIIT燃脂強化，有時候還會做個核心訓練........不過在最後一環節我可能會偷懶做拉伸的動作，實在沒勁兒了。

充分拉伸

然後再跑個20分鐘左右，去洗澡

考前這樣的強度兩個星期，一個星期三四天，包你穩過還有好成績。不方便去健身房可以自己在家做~

然後以下是友情提示：

1.這樣的強度可能要建立在你本身有一定的體力。如果本身體質很弱的話那真的要小心地獄burpees，他的強度是keep裡面最高的，稍有不慎會傷到筋骨就不好了。

2.地獄Burpees需要大起大跳的動作很多，儘量不要帶眼鏡，否則有可能會被壓碎。隱形眼鏡也少帶，汗水會很容易留到眼睛裡。

3.開始和結束之後一定要充分拉伸，不會拉伸的就選keep裡面的拉伸訓練至少做兩種，保證全身都被拉到，都被舒展開。

4.跑步的時候戴上耳機。做動作的時候可以摘下外放。放最燃的歌。想象自己能征服世界。

5.以上我說的流程每個之間的間隙不要太久。最多最多burpees做完休息十分鐘！

你可以的！