傳統長拳，分很多流派。如查華洪炮等，其中查拳分好多路。國家規定套路的長拳，初級分三路，其中初級長拳第三路可以算是初級長拳的代表，一般簡稱為三路長拳 。此外還有甲 乙分級分組的長拳。

初級長拳第三路

動作名稱：

預備動作

（1）虛步亮拳 （2）並步對拳

第一段

（1）弓步衝拳 （2）彈腿衝拳 （3）馬步衝拳 （4）弓步衝拳

（5）彈腿衝拳 （6）大躍步前穿 （7）弓步擊掌 （8）馬步架掌

第二段

（1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）僕步穿掌 （4）虛步挑掌

（5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉身踢腿馬步盤肘

第三段

（1）歇步掄箍拳 （2）僕步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步衝拳

（5）馬步衝拳 （6）弓步下衝拳 （7）叉步亮掌側踹腿 （8）虛步挑拳

第四段

（1）弓步頂肘 （2）轉身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳

（5）歇步下衝拳 （6）僕步掄劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌

（9）弓步衝拳

結束動作

（1）虛步亮掌 （2）並步對拳 （3）還原

教學要求

在武術動作規格和勁力上，使學生得到嚴格的訓練，熟練掌握長拳，太極拳動作方向路線，準確的勢式步型，演練時要求體現各套路的運動特點，具有武術風格。

長拳，是一種拳術流派的總稱。新中國成立後，原國家體委把群眾中流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了長拳。長拳是以套路為主的拳術，既適合基礎武術訓練，又適合於進行競賽和技術水平的提高。這類 拳術的共同特點是：姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節奏鮮明，並多起伏轉折、竄蹦跳躍、跌撲滾翻等動作和技術。

經常從事長拳鍛鍊，能有效地增強體質，發展各種身體素 質，提高內臟器官的功能。長拳中的各種手法、步法、腿法和身 法，動作幅度大，牽動關節多，使肌肉、韌帶拉長並富有彈性，柔韌性大大提高；套路中許多踢打摔拿、竄蹦跳躍和跌撲滾翻等動作，可很好地發展靈敏、速度、力量等身體素質，提高彈跳力和協調性；一套長拳幾十個動作要在很短的時間裡完成，動作又多起伏轉折，節奏多變，因此強度和運動量很大，有效地提高了迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能；要求每一動作都能做到“手、眼、身法、步、精神、氣、力、功”八法協調，對神經系統有良好的影響，支配各肌肉群活動的運動中樞和內臟器官活動的植物神經系統能很好地配合工作；運動節奏的變化，增強了中樞神經系統快速轉換的能力和興奮與抑制交替過程的靈活性。