首先要自我剖析下是什麼原因引起的焦慮，然後針對這一原因，進行心理脫敏治療，因為有些焦慮的人群並不是因為具體的事件而焦慮，而是會放大本體，通俗些講，有可能是螞蟻大的事，可能自己會放大到大象那麼大，所以這樣的話可以反其到而行之，真正做到不管風吹浪打，勝似閒庭信步，享受愜意人生。

焦慮是各種神經症的基礎情緒，比如恐懼症、強迫症、抑鬱症等神經症都有焦慮情緒。

恐懼症是當事人一到某種情境就焦慮情緒極度升高導致一種行為反應，這是一種條件性情緒反應，是潛意識性的，是意識不到或意識到了也控制不了的心理活動，是後天形成的，也可以通過後天的干預來消除。

一是：認知調整

根據俄國生理學家巴甫洛夫的經典條件反射實驗，當事人之所以對特定場所或東西恐懼 ， 是因為這樣東西曾經讓他產生過不愉快的體驗，他和這種東西之間建立起了條件反射。

認知調整的目的是讓他理解自己恐懼症形成的機制 ，知道自己的心理結構。然後明白恐懼的東西到底是怎麼回事。

二是：暗示放鬆訓練

實現設計一套積極的條件性情緒反應程式，在放鬆訓練過程中，讓來訪者的情緒進入平靜輕鬆的狀態，然後把這套積極的程式輸入到來訪者的大腦。經過幾次訓練，他就能學會積極的條件性情緒反應。這一步和系統脫敏有點相似。

這是元認知心理干預技術的方法，由於它堅持辯證唯物主義反應論的心理觀，所以它的科學性，決定了可以高效地治療各種神經症。

如何擺脫焦慮恐懼症？

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，恐懼是有現實危險的害怕，焦慮和恐懼都是怕，只是怕的程度不同，恐懼症患者，基本都沒有現實的危險，那恐懼感是哪來的，是焦慮放大的，所以治療焦慮症和恐懼症，都是消除焦慮。

焦慮是大腦想出來的，不合理認知，條件反射，敏感個性，都會產生焦慮，所以透過改變認知，建立新的條件反射，最佳化個性來緩解消除焦慮。