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  • 1 # 使用者700785439326

    造成脹氣一般由以下三種原因造成:

    1. 體內製造過多的氣體。腸道產生過量氣體主要是由於腸蠕動發生障礙,造成細菌對食物過度發酵,產生大量的氣體。

    還有一種是因為腸道中無法消化乳糖,而導致某種食物的消化不良,最常見的就是大家口中的“乳糖不耐受”。一般只要不吃含乳糖的食物(比如奶製品),就不會有脹氣症狀產生。

    2. 無意間吞下的氣體太多。很多情況下,人體會不知不覺地吞下空氣。根據資料調查,腸胃內的氣體約有90%是由嘴巴吞入的,正常人每天吞下的空氣大約有500~1000cc左右。常見的如嚼口香糖、邊吃東西邊說話、喝雪碧、啤酒等碳酸性飲料,或者是吃一些容易產氣的食物(如紅薯、土豆)等,都會增加腸內的氣體。

    3. 胃酸過多也會引起脹氣,胃中過多的胃酸和胰液中和後會產生CO2,從而造成脹氣、打隔。

    那麼我們平時要怎麼預防和緩解脹氣呢?

    1. 細嚼慢嚥,有助於減輕胃腸負擔。在對食物充分咀嚼次數越多,隨之分泌的唾液也就越多,也是相當於減輕了胃的工作量。

    2. 食物以軟松為主,不要吃太多難消化的東西如堅果、炸雞、巧克力等

    3. 入睡前兩三個小時都最好不要吃東西,否則不僅影響睡眠的質量,也會影響腸胃的夜間修復。如果覺得肚子餓可以喝一些水。

    4. 有胃病的人飯後不宜馬上運動,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走,也對消化比較好,總之,餐後不宜立即學習或工作。

    5. 平時可以服用些益生菌製劑,比如比較受歡迎的澳洲Life-Space益生菌,能透過產生酸性物質(如乙酸、乳酸、短鏈脂肪酸)、H2O2等,從而抑制病原微生物生長繁殖,降低腸道pH值,提高食物的分解吸收率,從而達到促進消化排氣的效果。因此要想改善腸胃脹氣,食用益生菌也是個挺好的方法。

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