其實很多人都會存在這樣的疑問，因為不知道自己的訓練有沒有效？喝蛋白粉會不會造成浪費？以及自己喝蛋白粉會不會沒有效果？畢竟自己從一個健身小白剛步入健身，從剛買了一些健身行頭，到開始準備補劑，這畢竟都是一些開銷。雖然稱不上特別大，但對於從來沒有為此消費過的人來說，也算是忍痛割愛了。那麼首先我們要看一看我們喝蛋白粉的目的是什麼？以及喝了會不會有副作用？

蛋白粉走進我們的視野裡以來，一直都飽受爭議，被神化，被妖魔化，傷腎臟，致禿，哪都能帶上它。

我之前寫的一篇文章裡已經為它平反了，這裡就不再多做贅述。

那麼我們為什麼要喝蛋白粉？不喝不行嗎？

蛋白粉實際上是專門把蛋白質提純出來的一種蛋白質含量比較高的營養粉，它是從牛乳中提取出來的。

健身者只要在健身房待了一段時間後，多多少少都會考慮嘗試喝蛋白粉。但很少有人考慮到是因為什麼因素而需要這個蛋白粉，或者說他們身體裡是否就需要這樣的蛋白粉。其實答案很簡單，我們大家補充蛋白粉的目的就是為了讓蛋白質能夠達到自己所期望的程度。但是，它絕不是我們的必須品。

如果我們有一個高質量的生活餐，蛋白粉就是多餘的。但當你的蛋白質成分在食物中攝入不夠的時候，蛋白粉就是你最好可以臨時抱的那個佛腳。

蛋白粉是補充蛋白質快速的方式，但是我們也應該適量的補充蛋白質，雖然蛋白粉產生的蛋白質是非常便捷又多的，但它們不同於食物。因為食物中還含有別的營養成分，這是蛋白粉所不具備的。

只喝蛋白粉不鍛鍊有危害嗎？

蛋白粉說白了就是一種營養品，有健身鍛鍊的人喝了會增強體質，增加肌肉量還有助於增強身體的抵抗力。而只喝蛋白粉沒有配合相應健身的人，當然也是補充了蛋白質，不能說對身體一點益處都沒有，但是與健身的人相比身體外型上很難取得變化。運動後補充蛋白粉，有助於恢復和增強肌肉。

如果你是剛步入健身的新手，想使用蛋白粉，是完全可以的。如果你不想喝蛋白粉，只想透過健康的飲食獲取，那麼做一頓豐盛的飯菜當然更好。兩種方法都可以採納，這完全取決於你的個人生活規律。對很多人來說，運動後直接吃飯的條件是不具備的，那麼在這種情況下，蛋白粉還是能解決大家這個困擾的。

泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫，蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。需要吃蛋白粉的情況：

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。不需要吃蛋白粉的情況：如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。