減肥的真諦：管住嘴、邁開腿！

一、管住嘴篇！

產後減肥50斤之“減肥期間吃什麼？”

其實胖起來的原因無非這兩種：攝入多，消耗少。

說白了，就是吃多了懶得動，造成的！

吃，在減肥過程中，也特別重要！

那麼我們減肥的時候，應該吃什麼呢？

兩個原則：

1.控制攝入食物的熱量

2.控制攝入食物的數量

也就是，你如果打算減肥，那些容易讓你發胖的食物就統統不要吃了！

覺得很殘忍，自己很可憐？

並沒有！

我覺得去商場試衣服，照鏡子的時候，最可憐...

減肥的時候，我一般這樣吃！

早餐：全麥麵包2片+水煮雞蛋1個+脫脂牛奶200ml

午餐：主食1份+蔬菜1份+肉1份+水果1份

（每份體積大概自己的拳頭大）可以考慮使用四格餐盤，吃飯到8分飽，就可以不吃了。

下午加餐+晚餐：大概下午5點鐘，吃一頓加餐，我後來直接和晚餐合併了。

加餐也以熱量低的食物為主，8分飽即可。

肉要選牛肉和雞肉魚肉，儘量水煮少放鹽！

難吃嗎？

比起難看來說，還是吃吧！

如果今天晚上要鍛鍊，鍛鍊前1小時，提前吃一些碳水化合物，我一般選擇全麥麵包或者水煮玉米！

參考下面圖片，是我減肥期間最常吃的東西。

覺得很少嗎？

肚子上肥肉多嗎？哈哈哈！

二、邁開腿篇！

很多人減肥，只通過節食來進行。

雖然表面上看，餓幾天是瘦了。

但是你損失掉的，只是身體裡的水分。你的脂肪沒有那麼容易消耗掉！

要知道人體是非常智慧的結構，遠古時期，人類獲取熱量和脂肪比較少，因此，囤積了脂肪為了過冬和熬過飢餓的年頭，所以，真正的脂肪很難被消耗。

要想減肥成功，就必須鍛鍊！

鍛鍊不光能消耗脂肪，還能保持身體、心肺健康！好處簡直太多了。

1.制定減肥計劃，以keep為例

第1、2周可以簡單做一些拉伸動作，讓身體循序漸進的適應

第3、4周可以學K1-K2的課程

身體慢慢適應後，可以加強難度

2.鍛鍊時間、時長

每週不少於3次鍛鍊，每次時長不少於30分鐘

3.全身+區域性鍛鍊

1組全身的鍛鍊+1組區域性鍛鍊，HIIT全身燃動做1組，然後臀部、腿部或者腰腹，隨意選一組，難度高中低都有，看自己的體能。

若還有精力，可以再嘗試跑步機或者橢圓儀，沒有器械的可以去小區跑跑步之類的

4.簡單動作推薦：開合跳和平板支撐

非常簡單的動作，在家客廳臥室也都能做，方便快捷。

5.運動前半小時吃點碳水化合物

為了避免大量運動導致的身體不適，建議提前半小時吃點東西，如全麥麵包等，為身體補充一些能量，增強血液迴圈，餓著肚子鍛鍊不可取，但也別整頓大餐。

其實，只要是動起來，就比不動強。

每週保持一定頻率的鍛鍊，每次按照制定的目標進行，大家可以參考App上的鍛鍊標準，也可以自己用白紙列個表格。

但一定要堅持、堅持、堅持啊！雖然不簡單，但堅持下來就越來越容易啦！