健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的。

飽腹時不可以健身，過飢時也不可以鍛鍊，不飢不飽剛剛好。至於健身前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提並論，前者要消化很久，後者一會就沒了。只要可以在健身時保持不飢不飽的狀態，鍛鍊前半小時喝適量吃一點麵包、巧克力或者喝一點水，飲料，牛奶之類的沒有問題。（低血糖者更是不能在飢餓狀態下瑜伽）懂得健身的人一定懂得如何吃，這句話是很有道理的。因為如果你在吃的這方面不懂，那麼你就鍛鍊不出什麼好的身材，自然也就不懂什麼叫真正的健身，不是那些隨便聚聚啞鈴、跑跑步之類的“健身”。 　　

關於飲食健身，你肯定聽很多人要補充什麼蛋白質、維生素什麼的。沒錯，這些都是要達到好的健身效果必不可少的物質，可也不是說健身後每一次都要補充這些，但是碳水化合物卻是身體每次鍛鍊完之後都要補充的物質。其實最主要的是，健身的成敗與否，很大一部分就取決於你是怎麼樣去進行碳水化合物的補充和攝取。

首先，既然是健身飲食我覺得就要和平時的飲食有區分度，健身人的能量消耗大，那麼營養需求也大，那麼我們首先需要保證健身飲食的營養的足量，如果光有足量那肯定是不行的，因為人體運動消耗的能量是各種各樣的，所以我們同時也要保證攝入飲食的營養均衡，最後如果你想要保證自身有個比較好看的身材，健康的身體，那麼你還要保持一定的體脂率，那麼健身飲食中的油和脂肪等等都要控制，也就是熱量要控制。

其次，我們健身圈針對飲食其實有句話叫做，早吃碳水午吃肉，晚上就吃綠葉蔬，什麼意思呢？就是早上以碳水化合物為主比如五穀，玉米，紫薯等等為主，再加上牛奶，雞蛋什麼的；中午以肉類為主比如雞胸肉，魚肉，蝦肉等等為主，再加上水果蔬菜什麼的，晚上主要是蔬菜比如，花椰菜，生菜，西紅柿等等，再加上粗糧什麼的。

最後，健身飲食最重要的核心你與你個人掛鉤，攝入熱量與消耗熱量自己可以控制，具體情況根據個人來制定，減脂攝入就始終要小於消耗，增肌攝入比消耗大點沒啥事，選材也要注意，豬肉儘量不吃，能看得見的脂肪儘量不要，有皮去皮，水果選糖分，脂肪少的，不要選西瓜，榴蓮芒果，牛油果等等，已經說的很詳細了哦！

每天蛋白的攝入

有規律的補充蛋白質，比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好只吃1個，讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質過剩，加重腎臟負擔。

健身前要吃飯

健身前切不可空腹。比如沒吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因為健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的需求很大，空腹則會導致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。2

拒絕垃圾食品

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

健身後要補充蛋白

健身後大概30分鐘，身體需求蛋白質的量達到最高峰。一般大家都是在健身後20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉化吸收快，這樣剛好適合身體構建肌肉的時間。

最好在補充一些碳水化合物，比如全麥麵包，這也是肌肉構建必不可少的。