在家空間不方便的，原地跳就可以了。

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。

跑步目的

比如一個人跳20分鐘就已經有益健康了。

經常跳20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。

如果目的是減肥，早上空腹運動效果最好。

每次要跑跳0分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

在家，其實可以跳槽有氧操還可以原地跑看過一期魯豫有約說，一個胖子兩百多斤就是原地跑瘦了，將近100斤，什麼運動都可以減肥，主要是達到一個運動量，還有就是堅持最主要的就是堅持。

用跑步機跑步一樣的鍛鍊身體！一樣的減肥！也一樣的增強體質！對於不喜歡戶外運動一族選擇跑步機來跑步是最好的選擇！

家裡跑步主要是用跑步機，家用跑步機一般價格在2k-3k.新手用跑步機膝關節容易受傷，主要是很難找到適合自己的配速，同時很多人的跑姿不正確，時間長了非常容易受傷。建議先進行室外跑步，主要是在家周圍平坦馬路上，晨跑或者夜跑都可以，夜跑相對晨跑身體狀況更好，但是夜跑視線受影響，在崎嶇的路段容易受傷。根據自己的身體狀況來，初期跑步建議慢跑，跑步前先做好熱身運動，配速一般控制在8min/km左右就可以。很多新手開始跑步會衝的很猛越跑越累，經常跑步的人第一公里一般配速都相對較慢，主要是用於熱身和進入狀態，越跑越快。建議每週跑步3-4次，跑步堅持3個月左右，對自己跑步的情況就會有一定認知，在跑步機上跑步就會比較容易。

其實也不難，沒事偷偷老媽假牙，老婆零錢，孩子零食，伴隨著雞飛狗跳，長此以往，健身效果自然就出來了，還能鍛鍊反應能力