睡覺前閉目養神兩個小時，這個動作就是調整人整體用的，但是需要天天堅持！以後鍛鍊幾個月後，身體也會越來越好，心情也會越來越好，睡眠也會越來越有質量！

神經衰弱是指精神容易興奮和腦力容易疲乏。上個世紀70年代用得較多。中國2000年以後就取消了這個診斷。目前神經衰弱認為與失眠、焦慮或抑鬱相關。也同屬於心因性疾病。

睡眠質量差的原因比較多：

第一：跟性格有關。本身性格比較敏感，想的事情比較多，也是做事情比較負責任，希望追求完美，這種人會出現經常性的失眠。

第二：外部變動比較大，給自身造成的壓力。如工作、生活、家庭、同事之間的關係，經濟方面的壓力等。

第三：長期腦力工作者、從事熬夜工作。

第四：自身情緒和身體的變化帶來的失眠或者焦慮。

如何調理：

第一：要形成良好的睡眠習慣，固定的作息時間。這是調整睡眠和焦慮的最根本條件。

第二：適當的鍛鍊。鍛鍊對調整人的情緒和心理都是非常關鍵的。

第三：適當的運用一些助眠安神的藥物。本身失眠和焦慮並不可怕，如果長期失眠和焦慮可能會帶來更多的疾病。及時調整睡眠是非常的關鍵的。

1、適量飲酒，達到微醺的狀態，可以有利於睡眠。睡前一個小時，喝點白酒或葡萄酒，不能多喝，也不能少喝，最好的狀態就是微微有點醉意即可，這樣能保證一晚睡得比較香，但不建議長期使用此方法，避免對酒精產生依賴；

2、適量運動。晚上睡覺前2小時，進行1小時左右有氧運動，如慢跑、快步走、游泳，一定注意，是適量運動，對於神經衰弱的人來說，運動過量，反而睡不好；

3、入定，有助於睡眠。這個方法需要自己經過一段時間的練習，才能達到效果。具體細說不來，只知道這是一種狀態，就是將自己的思想放空，讓大腦停止一些浮想聯翩的思維，進入入定的狀態。如果感興趣，可以一起交流這種方法，或者你是大師，也可以指點一下，在此謝過了；

4、看書。睡前進行一個小時的深度閱讀，有助於睡眠。切記，一定是閱讀紙質書，不是電子書、不是手機、平板電腦。

最後，說一下，對於睡眠質量差的人，一定不要依靠藥物睡眠，睡不著的時候一定不要在床上翻來覆去，睡不著的時候，不睡才是最好的選擇。